研究指大腦每日需「喘息」近10小時 單靠長睡眠難防腦疲勞

研究指出，大腦每日需近10小時低負荷「喘息時間」，睡眠質素重於時數，長期腦疲勞或增加心血管風險。

研究指大腦每日需「喘息」近10小時，單靠長睡眠難防腦疲勞。資料圖片

都市人長期用腦過度 「腦疲勞」已成常態

長時間用腦、睡眠不足及資訊過載已成為不少都市人的生活常態。澳洲新南威爾士大學一項刊登於《刺針．健康長壽》的研究指出，維持大腦健康並非單靠長時間睡眠，而是每天需要合共約10小時的「專屬喘息時間」，包括睡眠、運動、進食及社交等多個層面。相關研究結果曝光後，引發社會對「腦疲勞」與生活節奏失衡問題的關注。

研究揭「10小時喘息」非等同連續睡眠

研究團隊從大腦「儲能、修復及升級」的運作機制出發，為四項關鍵益腦活動訂立每日最低時長，包括7小時睡眠、45分鐘運動、1小時進食及1小時社交互動，合計接近10小時。研究強調，這並不代表成年人需要連續睡眠10小時，而是提醒大腦每日必須獲得足夠的低負荷時間，以完成清除代謝廢物、鞏固記憶及情緒調節等功能。

研究指大腦每日需「喘息」近10小時，單靠長睡眠難防腦疲勞。資料圖片

睡眠質素勝於時數 過長反成健康警號

研究也指出，成年人理想睡眠時數為7至9小時，睡眠質素遠比時長重要。深層睡眠多集中於夜間前半段，是大腦修復的黃金時段。相反，長期睡眠超過9小時，反而可能與心腦血管疾病風險上升有關，甚至成為潛在慢性病的警號。

清醒狀態同樣耗腦 主動休息不可或缺

除了睡眠外，研究特別提醒「清醒狀態下的大腦同樣耗能」。即使只是發呆或玩手機，大腦仍在高速運作，若缺乏主動休息，容易累積疲勞。專家建議，每工作45至60分鐘便應短暫休息5至10分鐘，起身活動、閉目養神或深呼吸，讓大腦切換模式，減輕負荷。一旦感到精神繃緊，可即時進行簡單放鬆練習，例如閉眼靜坐，以鼻吸氣、口呼氣的方式緩慢吐納約36次，或以雙手五指輕輕拍打頭部約3分鐘，力度以無聲為準，有助舒緩腦部緊張。

研究指大腦每日需「喘息」近10小時，單靠長睡眠難防腦疲勞。資料圖片

腦疲勞8大警號 同時出現需提高警覺

專家同時列出「腦疲勞」的8個典型表現，包括：

1. 注意力渙散

2. 記憶力明顯下降

3. 無意識刷手機

專家列「腦疲勞」8個典型表現。資料圖片

4. 睡眠質素轉差

5. 日常事務管理失控

6. 頻繁出現低級錯誤

7. 情緒波動加劇

8. 對原本有興趣的事物提不起勁

專家列「腦疲勞」8個典型表現。資料圖片

若同時出現其中3項或以上且持續2周，便需警惕大腦可能已進入「過勞」狀態。

長期腦疲勞恐損健康 高壓族群風險更高

醫學界提醒，長期腦疲勞不僅影響工作效率，也可能引發慢性疲勞綜合症、情緒障礙，甚至增加心血管風險。高壓行業如程式員、醫護人員及長時間連續工作的族群，更應刻意為大腦「插入休息時間」，避免以咖啡因或熬夜硬撐。

關鍵在「科學用腦」 讓大腦真正喘息

專家總結，所謂「每天10小時休息」，核心並非計算時間，而是建立科學用腦的生活節奏，保障高質睡眠、避免資訊過載、規律運動、正常進食及維持人際連結。只有讓大腦真正「喘一口氣」，才能長遠維持專注力與身心健康。

醫生指出，每日放屁14次屬於正常範圍，不過需要提醒幾種異常氣味，或是腸道警訊籲重視。

每日放屁14次屬於正常範圍，幾種異常氣味或是腸道警訊籲重視。資料圖片

放屁非小事 或反映腸道健康

放屁雖然是日常生理現象，惟頻率、氣味及伴隨相關症狀，實際上可反映腸道健康狀況，絕非可輕忽的小事。醫學界指出，若排氣情況出現明顯異常，或伴隨腹痛及腹脹等不適，宜提高警覺，及早求醫檢查。

放屁異常或為腸道疾病警訊

過去曾有一名27歲女性長期出現排氣頻密情況，每日放屁次數超過20次，最終經檢查確診為大腸癌第三期。專家指出，這類情況並非危言聳聽。來自Cleveland Clinic的腸胃科醫學專家曾指出，若放屁次數突然明顯增加，並伴隨疼痛或不適，應考慮是否涉及消化系統疾病。另有英國癌症研究機構的腸胃專科醫生提醒，若腹脹情況長期無法透過飲食調整或藥物改善，或屬大腸癌的潛在警訊之一。

每日放屁14次屬於正常範圍，幾種異常氣味或是腸道警訊籲重視。資料圖片

每日放屁約14次屬正常範圍

不過，市民也毋須過度恐慌。根據Harvard Health Publishing的資料，一般健康人士每日腸胃道約產生兩公升氣體，平均每日排氣約14次，屬正常生理範圍。放屁次數受多種因素影響，並不一定代表疾病，包括以下常見原因：

腸躁症（IBS）：常與壓力相關，表現為反覆腹痛、便秘或腹瀉。

小腸細菌過度增生（SIBO）：可導致長期腹脹、頻繁放屁及腹瀉。

乳糖不耐症：進食牛奶或芝士後，腸道易產生大量氣體。

高FODMAP食物：如豆類、蘋果、椰菜花等，容易在腸道發酵產氣。

經期或懷孕：受荷爾蒙影響，腸道蠕動改變，屬常見生理現象。

每日放屁14次屬於正常範圍，幾種異常氣味或是腸道警訊籲重視。資料圖片

屁味異常或反映腸道菌叢失衡

放屁的氣體主要來自吞入空氣、食物分解及腸道菌叢代謝。若氣味突然變得異常刺鼻，可能反映腸道內部出現問題。醫學研究指出，不同氣味或暗示不同風險：

腐爛洋蔥味：可能與大腸癌有關，因癌細胞壞死可產生甲硫醇。

腐肉臭味：常見於晚期腸癌或嚴重腸道感染。

血腥味：或與腸道出血、潰瘍有關，屬重要警訊。

蛋臭味：多與高蛋白或含硫食物有關，但長期持續亦須留意。

發酵腐敗味：可能因糞便滯留時間過長，遭細菌分解。

每日放屁14次屬於正常範圍，幾種異常氣味或是腸道警訊籲重視。資料圖片

年輕族群也須警惕大腸癌風險

不少人誤以為大腸癌屬長者疾病，惟研究顯示情況並非如此。《JAMA Network Open》刊載的研究指出，45歲以下族群的大腸癌發病率正呈上升趨勢，而延誤診斷往往源於忽視早期症狀，如血便、腹痛及排便習慣突然改變。部分地區已將大腸癌篩檢年齡下調至45歲，呼籲市民及早檢查。

從生活入手 改善腸道狀況

專家建議，若長期受「臭屁」或脹氣困擾，可從以下方面作出調整：

1. 記錄飲食習慣：透過食物日記找出誘發因素。

2. 嘗試低FODMAP飲食：在醫護人員指導下，減少易發酵碳水化合物攝取。

3. 補充益生菌：有助平衡腸道菌叢，惟效果因人而異。

4. 保持活動量：避免久坐及長期壓力，促進腸道蠕動。

5. 定期進行篩檢：45歲以上、有家族病史或出現血便者，應及早接受檢查。

醫生提醒，放屁雖屬日常小事，卻可能是腸道健康的重要線索。若出現持續異常，切勿諱疾忌醫，及早求診，才為保障健康之道。