轉季喉嚨痛頻發？醫生分享5大舒緩貼士 出現3大危險症狀須即時就醫

耳鼻喉科醫生教5招居家紓緩喉嚨痛的方法助避免發炎加重，若出現3大危險症狀則必須即時就醫。

醫生教5招居家紓緩喉嚨痛的方法助避免發炎加重。資料圖片

轉季喉嚨痛頻發 醫生教居家舒緩方法

轉季時節或感冒高峰期，不少市民都曾出現喉嚨痛、聲音沙啞等不適。有時輕微不適未必需要立即服藥，其實透過簡單的居家護理方法，也可紓緩症狀。台灣耳鼻喉科醫生張嘉峻對此於Facebook專頁分享5項舒緩喉嚨痛的方法，並提醒市民出現特定症狀時應即時求醫，以免延誤治療。

喉嚨痛成因多樣 病毒感染最常見

張嘉峻指出，喉嚨痛成因眾多，多數與病毒性感冒有關，但也可能涉及扁桃腺炎或細菌感染。出現不適時，可先嘗試以下方法紓緩症狀。

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1. 溫涼飲食 適量冰品助暫時止痛

張嘉峻建議避免進食過熱或刺激性食物，如辛辣、油炸及過酸食品，以免加重發炎情況。若沒有嚴重咳嗽，可適量食用雪糕或冰棒，利用冰涼感暫時麻痺喉嚨痛感，以此減輕腫脹。此外，多飲溫開水或清淡雞湯，有助保持喉嚨濕潤。

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2. 蜂蜜水潤喉 惟嬰兒不宜

張嘉峻表示，蜂蜜具天然抗菌及潤喉作用，可在喉嚨黏膜形成保護層，減輕刺激。喉嚨痛時可飲用一杯無添加蜂蜜水，但特別提醒，1歲以下嬰兒不可食用蜂蜜，以免有肉毒桿菌毒素中毒風險。

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3. 喉嚨噴劑短暫紓痛 須依指示使用

市面不少喉嚨噴劑含有局部麻醉或消炎止痛成分，可即時減輕疼痛。不過，他提醒市民應按說明書使用，避免過量，並選擇成分單純、檢驗合格的產品。

4. 溫鹽水漱口減炎消腫

張嘉峻建議將半茶匙食鹽溶於一杯溫水中，仰頭深度漱口後吐出。溫鹽水有助減少喉嚨發炎腫脹，同時沖走附著的細菌及分泌物。

5. 保持室內濕度 改善睡眠不適

張嘉峻指出，夜間空氣乾燥容易加劇喉嚨不適，建議使用加濕器，或在床邊放置一杯水，將室內濕度維持於4成至6成，以減輕乾燥帶來的刺激。

張嘉峻最後提醒，若出現持續高燒超過攝氏38.5度、頸部淋巴結明顯腫大、吞嚥困難連吞口水也劇痛，或呼吸急促、聲音含糊甚至出現喘鳴聲等情況，應立即求醫。雖然大部分喉嚨痛屬病毒感染，但若涉及細菌感染或影響呼吸道，情況可迅速惡化，切勿掉以輕心。

營養師提醒失眠元兇未必是壓力大，晚餐後6類食物恐影響入睡及睡眠質素。

失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片

失眠未必因壓力大 睡前飲食也是關鍵

不少人以為失眠或與壓力大、作息紊亂有關，其實睡前飲食習慣同樣會直接影響入睡及睡眠質素。台灣好食課營養師李宜樺指出，若睡前攝取6類常見食物，包括咖啡因、高脂、辛辣、高糖或酒精類食物飲品，均有機會令身體更難放鬆，甚至影響整晚睡眠。

咖啡因抑制入睡 睡前6小時攝取仍有影響

李宜樺表示，影響睡眠的首要因素為含咖啡因飲品。咖啡因會與大腦中負責促進睡眠的「腺苷（adenosine）」競爭受體，進而抑制入睡反應。有研究顯示，即使在睡前6小時飲用咖啡，仍可能對睡眠造成影響。此外，茶、朱古力及能量飲品同樣含有咖啡因，也應避免於睡前攝取。

失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片

高脂食物拖慢消化 或拉低睡眠質素

至於高脂、辛辣及高昇糖指數食物，也會對睡眠帶來不良影響。高脂食物中的油脂會延緩腸胃消化，容易降低睡眠質素。研究也指出，經常進食加工食品或快餐的人士，普遍睡眠時間較短、質素較差，也可能與肥胖問題相關。

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辛辣與高糖食物 易擾亂入睡與血糖平衡

睡前進食辛辣食物會刺激胃部及食道，產生灼熱感，甚至引發胃食道逆流，同時也會令體溫上升，影響入睡。至於甜食或含糖飲料，雖然可以令血糖迅速上升，使人短暫感到放鬆甚至嗜睡，但隨後身體分泌大量胰島素以降低血糖，反而會影響整體睡眠質素。

酒精與產氣食物 或致半夜醒來及腸胃不適

此外，不少人習慣在睡前飲用酒精飲品。酒精雖然有助入睡，但容易令人於半夜醒來，進而降低整體睡眠質素。有研究發現，高酒精攝取與睡眠時間縮短及質素下降有關。同時，「產氣食物」如番薯、十字花科蔬菜及洋蔥等，因含有較多寡糖，較難被腸道消化，容易引致脹氣及不適，進而影響睡眠。

失眠元兇未必是壓力大，6類食物恐影響入睡及睡眠質素。資料圖片

睡眠問題若涉疾病 飯後宜隔2至3小時才躺下

李宜樺提醒，部分睡眠問題可能與胃食道逆流或其他疾病有關，建議有相關困擾人士在進食後至少相隔2至3小時才躺下，以減少腸胃不適對睡眠的影響。

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