情緒低落試試「花香療法」 中醫推介合歡花玫瑰花疏肝解鬱寧神

中醫指出，情緒低落不一定靠「食藥」，可透過「花香療法」紓緩，合歡花玫瑰花可助疏肝解鬱寧神。

中醫推介「花香療法」紓緩低落情緒，合歡花玫瑰花可助疏肝解鬱寧神。資料圖片

中醫推介「花香療法」紓緩情緒

踏入忙碌都市生活，不少人常感到心情低落、煩躁易怒且睡眠質素轉差，但又認為不至於要「睇醫生」，只好選擇硬撐。從中醫角度看，這類「說不上病、又總覺不舒服」的狀態，多與肝氣鬱結、心神失養及氣機不暢有關。除了調整作息、適量運動外，中醫歷來也善用「花香入藥」，透過花類藥材疏肝解鬱、安神寧心，幫助身心慢慢「鬆一鬆」。

其中兩味日常較易接觸的花類藥材「合歡花」與「玫瑰花，日常配合簡單花茶與香薰用法，讓市民在家也可按中醫思路，為情緒做一次溫和的小保養。

中醫推介「花香療法」紓緩低落情緒，合歡花玫瑰花可助疏肝解鬱寧神。資料圖片

花香入藥的中醫智慧：從「聞香」到「飲入」

中醫認為，「五臟應五志」，肝主疏洩而應怒，心主神明而應喜；當情志長期鬱結，肝氣不舒，便會牽動氣血運行失衡，出現胸悶、嘆氣多、睡不實、易驚易怒及悶悶不樂等情況。

花類藥材多具芳香走竄、疏理氣機、解鬱和中之性，用於情志不舒、肝氣鬱結，往往較為輕柔，不至於太燥太烈，適合作為日常調養之選。在中醫應用上，花香既可「內服」（如花茶、藥膳），也可「外用」（如香薰熏香、香囊、沐足等），透過鼻吸、口服、皮膚吸收三個途徑，一方面疏理肝氣，一方面寧心安神。

合歡花：疏肝解鬱、安神助眠的「開心花」

中醫性味與功效（簡介）

性味：甘，平偏溫

歸經：多入心、肝經

常用功效：解鬱安神、舒筋活血、和合氣血

適合狀態：心情鬱悶、睡眠淺、多夢易驚、胸悶氣短、情緒起伏大等。

古籍有「合歡能合人歡樂」之說，認為其花能「解鬱寬胸、安和心志」。對於工作壓力大、思慮過多，經常覺得「悶悶唔開心」而又未至於重度抑鬱的人士，可適量用作輔助調理。

中醫推介「花香療法」紓緩低落情緒，合歡花玫瑰花可助疏肝解鬱寧神。資料圖片

合歡花簡易花茶配方

1. 合歡花百合舒心茶（偏安神）

材料：

合歡花3–5克

百合（乾）6–10克

酸棗仁6克（輕炒）

用法：以熱水300–400毫升沖泡，焗約10–15分鐘，可分2–3次慢慢啜飲。

適合：心情抑鬱兼睡不安穩、易醒多夢人士。

2. 合歡花麥冬潤心茶（口乾心煩）

材料：

合歡花3克

麥冬6克

桂圓肉3–4粒

用法：同樣以熱水沖泡焗飲，建議晚餐後或睡前1–2小時飲用。

適合：心煩易燥、口乾少津、工作壓力大兼睡得不踏實者。

值得注意的是，合歡花偏溫和，一般健康成年人小量飲用問題不大，但孕婦、長期服藥或本身有嚴重心理疾病者，應先諮詢中醫師意見。

中醫推介「花香療法」紓緩低落情緒，合歡花玫瑰花可助疏肝解鬱寧神。資料圖片

玫瑰花：疏肝理氣、調經解鬱 都市女性常用花茶

中醫性味與功效

性味：甘、微苦，溫

歸經：多入肝、脾經

常用功效：疏肝解鬱、理氣和胃、活血調經

適合狀態：情緒鬱悶、胸脅脹痛、胃口不佳、經前情緒波動、痛經等。

中醫認為，玫瑰花「行而不燥，溫而不烈」，最擅長疏肝解鬱兼和血，尤其常用於都市女性因壓力、情緒所致的「肝氣鬱結」，例如經前乳房脹痛、情緒暴躁、胃口差、少少事就想發脾氣等。

玫瑰花簡易花茶配方

1. 玫瑰佛手理氣茶（胸悶胃脹）

材料：

玫瑰花 3–5 朵

佛手片 3–5 克

陳皮 2–3 克

用法：

加熱水400毫升沖泡，焗10分鐘即可；餐後飲用更佳。

功用：幫助疏肝理氣、和胃寬中，適合經常覺得胸口頂住、胃口欠佳、情緒鬱悶者。

2. 玫瑰紅棗暖心茶（女性日常調養）

材料：

玫瑰花3朵

紅棗3–4枚（去核）

少量枸杞（可選）

用法：

以熱水沖泡焗飲，日間代茶飲用。

功用：疏肝解鬱同時微補氣血，適合作為壓力大、疲倦、面色欠佳女士的日常保養。

玫瑰花具活血作用，月經量多、容易出血（如有出血性疾病）或正接受抗凝治療人士，應謹慎或先諮詢醫師。

中醫式香薰與日常小儀式

除了沖泡花茶，中醫也重視「聞香入絡」，透過香氣刺激經絡、調整氣機。若不方便飲用花茶，可考慮以下較溫和的外用方式︰

1. 花香香薰（家用簡易版）

建議香材／精油方向（選擇信譽良好產品）：

玫瑰、薰衣草、甜橙，可配合少量乳香等較為平和的香氣。

使用方法：以香薰機或香薰蠟燭，在睡前或休息時間使用20–30分鐘即可，毋須整晚開著。

中醫推介「花香療法」紓緩低落情緒，合歡花玫瑰花可助疏肝解鬱寧神。資料圖片

中醫理解：

芳香之氣可行氣解鬱、寧心安神，配合深呼吸，幫助身心慢慢「放鬆落地」。

注意：家中如有孕婦、嬰幼兒、氣喘或對香料敏感人士，香薰使用時間宜短，香味不宜太濃，必要時可改以開窗通風、伸展運動代替。

中醫推介「花香療法」紓緩低落情緒，合歡花玫瑰花可助疏肝解鬱寧神。資料圖片

2. 花草香囊／袖珍香包

做法簡單：

可將少量合歡花、玫瑰花乾品，搭配少許陳皮、佛手等，裝入小布袋，隨身佩戴或放於書桌、枕邊。

中醫角度：

透過「芳香化濁、醒脾寧神」，對於長期精神緊張、易倦乏力人士，有一定輔助調適作用。

何時適合自我調理？何時應尋求專業協助？

儘管「花香療法」在中醫理論下屬較溫和的調養方式，但如出現以下情況，便不宜只依賴花茶或香薰「撐住」：

情緒低落持續數星期以上，興趣與動力明顯下降；

睡眠持續嚴重受影響（難入睡、凌晨經常驚醒等）；

日常工作、學業或家庭生活功能明顯受損；

出現強烈絕望感、自責或自傷念頭。

此時應及早尋求專業協助，既可以諮詢中醫師作體質辨證調理，也可配合心理諮商或精神科評估，以綜合方式處理。

讓花香成為「提醒自己放鬆」的日常儀式

合歡花、玫瑰花等花類藥材，在中醫眼中不只是賞心悅目的植物，更是疏肝解鬱、調和氣血、安定心神的溫柔工具。真正的「花香療法」，不是寄望一杯花茶就治好所有不安，而是透過這些小小的日常儀式，學會對自己溫柔一點，給身心多一點空間。

中醫提醒，夏天午睡別超時，睡太久或傷氣兼影響脾胃，小睡15至30分鐘為宜。

夏天小睡15至30分鐘最養心護陽，久睡反更困倦。資料圖片

夏季炎熱易耗氣傷津

踏入夏季，天氣炎熱潮濕，不少人午飯後容易感到疲倦、精神不振，甚至出現頭重、心煩、口乾、胃口欠佳等情況。從中醫角度看，夏天陽氣外浮，人體出汗較多，容易耗氣傷津，若日間過度勞累而沒有適當休息，便可能令心神不安、氣血運行受影響。因此，午睡一直被視為夏季養生的重要方法之一。

中醫主張順應陰陽睡「子午覺」

中醫養生講求「天人相應」，即人體作息應順應自然陰陽變化。中醫主張睡「子午覺」，即夜半子時應入睡，而中午午時也可小睡片刻，有助彌補夜間睡眠不足，並提升下午的學習及工作效率。一般而言，午睡宜在午飯後半小時稍作活動後進行，時間約15分鐘至1小時為宜，並要避免受涼。

夏天小睡15至30分鐘最養心護陽，久睡反更困倦。資料圖片

午睡有助養心安神但不宜過久

從中醫理論而言，夏季與「心」相應，暑熱容易擾動心神，令人出現煩躁、睡眠不穩、精神渙散等情況。午時正值一天陽氣旺盛之時，短暫閉目休息，有助養心安神、調和陰陽，令身體從上午的消耗中稍作恢復。不過，午睡並非愈久愈好，若睡得太長，反而可能醒後頭昏、四肢乏力，出現俗稱「愈睡愈攰」的情況。

夏天小睡15至30分鐘最養心護陽，久睡反更困倦。資料圖片

現代睡眠建議主張短睡為宜

現代睡眠建議也與中醫「小睡為宜」的概念相近，建議成年人午睡應以10至20分鐘為目標，時間愈長，醒後愈容易感到昏沉；下午3時後午睡也可能影響晚間睡眠。成人午睡一般以約20分鐘、最好不超過30分鐘為宜，因為過長午睡可能進入深層睡眠，醒來後反而出現睡眠慣性，令人更加迷糊。

午睡太久或令氣機受阻

若以中醫角度理解，午睡太久可能令陽氣被過度遏抑。夏天本應順應陽氣外達，適量休息可養心護氣，但若白天久臥不起，氣機運行反而容易受阻，脾胃運化亦可能變差，令人醒後覺得胸悶、頭重、乏力，甚至影響晚上入睡。尤其本身脾胃虛弱、濕氣較重、容易水腫或飯後困倦的人，更不宜午睡過長。

午睡時間宜控制在15至30分鐘

因此，夏季午睡最理想的做法，是控制在15至30分鐘左右。若前一晚睡眠不足、工作體力消耗較大，可稍微延長，但一般不宜睡至一兩小時以上。午睡時間也不宜太晚，最好安排在午飯後半小時至一小時，讓胃部有一定消化時間，避免剛吃飽便立即躺下，增加脾胃負擔。

午睡姿勢要避免壓迫身體

午睡姿勢同樣需要注意，中醫認為「臥如弓」較利於放鬆筋骨及氣血運行，但午間在辦公室或學校未必能完全躺平。若只能伏案而睡，時間更應縮短，並避免壓迫胸口、手臂及頸椎，以免醒後手麻、頸痛或胸悶。較理想的方式，是使用靠背椅稍微後仰，或以頸枕支撐頭頸，令呼吸保持順暢。

夏天小睡15至30分鐘最養心護陽，久睡反更困倦。資料圖片

冷氣房午睡須防風防寒

此外，夏季午睡要特別防風防寒。不少人午睡時會開冷氣或風扇直吹，但中醫認為睡眠時毛孔較易開張，若冷風直入，可能引起頭痛、肩頸痠痛、腹瀉或感冒。午睡時可將冷氣溫度調至適中，避免風口直吹頭頸、腹部及膝蓋，必要時以薄外套或小毯遮蓋腹部。

失眠人士及長者不宜盲目補眠

並非所有人都適合長時間午睡。若本身晚上失眠、入睡困難或早醒，白天午睡過久可能進一步削弱夜間睡意；若長者日間經常嗜睡、精神異常疲倦，也不應單純視作「需要補眠」，應留意是否與慢性疾病、藥物或睡眠質素欠佳有關。對一般成年人而言，午睡應是「短暫充電」，而非取代夜間睡眠。

夏季午睡重在適量

總之，夏天午睡重點不在於「睡得多」，而在於「睡得合時、適量、醒後清爽」。中醫講求養心護陽，午睡15至30分鐘，既可安神補氣，又不至於久睡傷氣。若能配合清淡飲食、避免過飽、午睡不受涼，以及晚上保持規律作息，才是真正適合夏季的養生之道。