春季養生宜「夜臥早起」 中醫引《千金要方》倡順應日照調整作息養晨運習慣

中醫引《千金要方》倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。

中醫倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。資料圖片

《千金要方》提倡春季早起活動養生

踏入春季，氣候逐漸回暖，萬物生長。從中醫養生角度來看，春天正是調養身體的重要時節。唐代醫學家孫思邈在千金要方中提出著名的春季養生原則：「夜臥早起，廣步於庭」，意即晚上可稍晚入睡，但應早起活動，多在戶外散步舒展身體。中醫指出，這一養生觀念與現代提倡的規律作息及晨間運動理念不謀而合，有助順應自然節律，促進身心健康。

中醫倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。資料圖片

春季養生重在「順應生發之氣」

中醫理論認為，春屬木，對應人體的肝臟，也象徵萬物萌發、生機勃勃。春季陽氣逐漸升發，人體氣血運行也變得活躍。若作息失調、長期熬夜或缺乏活動，容易導致肝氣鬱結，出現情緒煩躁、疲倦乏力或消化不良等情況。

因此，《千金要方》提出「夜臥早起」，提醒人們在春季可稍微延後入睡時間，但仍需順應日出早起，讓身體跟隨自然節律運作。

「廣步於庭」：早晨活動有助氣血運行

古籍中的「廣步於庭」，意思是清晨到庭院或戶外散步活動。中醫指出，適度的晨間活動能促進氣血流通，使人體陽氣順利升發，同時也有助舒展筋骨及提振精神。

對現代人而言，晨間運動不必過於劇烈，可選擇步行、太極、八段錦或簡單伸展運動。透過輕柔活動喚醒身體，有助改善久坐生活帶來的疲倦與僵硬。

中醫倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。資料圖片

順應日照節律有助調整生理時鐘

隨著春季日照時間延長，中醫認為人體也應適度調整作息。早上接觸自然光線有助調節生理節律，使精神更為清醒，也有助提升日間專注力，不少研究也指出，規律的晨間活動有助穩定情緒與睡眠品質。從養生角度而言，早起活動既能吸收新鮮空氣，也有助改善長期壓力帶來的身心負擔。

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春季養生重在舒展身心

中醫提醒，春季養生除了作息調整外，也應保持心情舒暢，避免過度壓力與情緒抑鬱。可多接觸自然環境，如公園散步或戶外活動，有助舒展肝氣。同時在飲食方面也可多選擇清淡食物，如時令蔬菜及簡單湯水，避免過度油膩或辛辣。透過作息、運動與飲食的綜合調養，才能真正順應春季「生發」之氣。

中醫表示，古籍養生智慧歷經千年流傳，許多理念與現代健康觀念仍相當契合。透過理解「夜臥早起，廣步於庭」的養生原則，日常生活中養成規律作息與晨運習慣，便是最簡單而實際的春季養生之道。

不少家庭於春季外遊享受親子時光，中醫教順應時節調養玩得開心還玩得健康。

中醫籲順應時節調養助春季外遊玩得開心又健康。資料圖片

親子出遊旺季 中醫提醒兼顧玩樂與養生

不少家庭計劃外出郊遊或參與親子活動享受春日時光。中醫專家提醒，春季正值「肝氣升發」之時，人體陽氣逐漸旺盛，適合戶外活動，但若忽略天氣變化及身體調理，也容易引發不適。專家建議，家長可結合中醫養生理念，從飲食、作息及活動安排多方面入手，讓子女在假期中既玩得開心，也能保持身心健康。

春季養生重「疏肝養陽」 戶外活動宜適量

中醫理論指出，「春屬木，主肝」，此時應順應自然界陽氣升發，重在疏肝理氣。適當戶外活動如踏青、放風箏或輕度運動，有助舒展筋骨、促進氣血運行。專家表示，親子外遊時應避免過度勞累，尤其兒童體質尚未成熟，若長時間奔跑或曝曬，容易耗氣傷陰，出現疲倦或口乾等情況。建議活動安排以「動中有靜」為原則，例如結合步行與休息，讓身體有足夠調節時間。

中醫籲順應時節調養助春季外遊玩得開心又健康。資料圖片

早晚溫差大 注意防風保暖防感冒

春季天氣多變，早晚溫差明顯，中醫有「風為百病之長」之說，若防護不足，風邪容易入侵人體，引發感冒、咳嗽等問題。專家提醒，外出時應為子女準備薄外套，特別是在早晚或風較大的環境中，應適時增減衣物。此外，避免讓孩子長時間坐在地上或直接接觸潮濕草地，以防寒濕入體。

飲食宜清淡養肝 避免生冷油膩傷脾胃

春季外遊期間，不少家庭會準備豐富美食或外出聚餐，但中醫強調「脾為後天之本」，飲食不節容易影響消化功能，建議假期飲食宜以清淡為主，可多選用當季蔬菜如菠菜、芥蘭等，有助養肝明目；也可適量飲用溫熱湯水，如紅棗枸杞水，以補氣養血。相反，應避免過量進食雪糕、凍飲及油炸食品，以免損傷脾胃，引起腹瀉或積食。

中醫籲順應時節調養助春季外遊玩得開心又健康。資料圖片

適當補水防「春燥」 養陰潤燥助身體平衡

春季氣候逐漸乾燥，人體容易出現「春燥」，表現為口乾、喉嚨不適或皮膚乾燥，中醫認為此時應注重養陰潤燥。專家建議，外出活動期間應定時補充水分，避免等到口渴才飲水，也可準備如梨水或百合湯等潤燥飲品，有助舒緩乾燥不適。同時，避免長時間處於強烈陽光下，以防耗傷津液。

作息規律助養生 避免過度興奮影響睡眠

假期活動豐富，兒童容易因興奮而延遲入睡，但中醫強調「養生以順應自然」，春季宜早睡早起，以養肝血。家長應維持子女基本作息規律，避免過度熬夜或行程過於緊湊，以免影響免疫力。充足睡眠有助身體修復，也可提升精神狀態，讓孩子在假期中保持活力。

中醫籲順應時節調養助春季外遊玩得開心又健康。資料圖片

中醫：順應時節調養 玩樂與健康可兼得

中醫強調「天人相應」，即人體應順應自然節律調養身心。外遊時正值春季生機勃發之際，只要在活動安排及生活習慣上稍加留意，便能在享受親子時光的同時，達到養生保健的效果。

假期健康關鍵在於「適度活動、均衡飲食、規律作息及防風保暖」，讓孩子在大自然中釋放活力，同時培養良好生活習慣，為身體打下健康基礎。