返工成日磕眼瞓？中醫教上班族3招「微養生」告別春困

不少上班族一返工就眼瞓冇精神，中醫教辦公室3招「微養生」趕走春困。

上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。資料圖片

返工易犯春困 中醫籲順應節氣調養精神

踏入春季，不少上班族一返到公司便昏昏欲睡且精神難以集中，導致工作效率大受影響。中醫指出，春天屬萬物生發之時，人體也需順應季節變化調整作息與氣機；若加上久坐少動、飲食失衡、睡眠不足或環境潮濕，便容易出現俗稱「春困」的疲倦、乏力、頭重重等情況。香港醫管局中醫資訊指出，春季常見睏乏欲睡，宜透過早睡早起、舒展四肢、順應春陽生發來改善精神狀態。春季養生重點在於養陽、護肝及適當伸展，有助行氣活血、振奮精神。

上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。資料圖片

春困未必只是「唔夠瞓」 中醫指與氣機不暢、濕重困脾有關

不少人以為上班時常常眼瞓，單純只是休息不足，但從中醫角度看，春困未必完全等同睡眠不足。春天濕度增加，人體容易出現疲倦、頭昏、嗜睡及乏力等表現；加上春季肝氣漸旺，若脾胃運化功能受影響，身體便可能有「濕困」感，令人整天提不起勁。換言之，春困往往是季節、作息、飲食與久坐生活方式共同作用的結果，並非單靠多飲一杯咖啡便可徹底處理。

久坐最易愈坐愈攰 辦公室伸展可助氣血運行

中醫有「久坐傷肉」之說，長時間維持同一姿勢，容易令肩頸繃緊、胸背不舒、氣血運行欠順，腦部供氧與精神狀態也會受影響。中醫建議春季宜多做舒展運動，在春光中伸展四肢，以順應陽氣生發。另外，經常伸懶腰有助吐故納新、行氣活血、舒筋通絡及振奮精神。

對上班族而言，即使無法離開辦公室運動，每工作約1至2小時，也可做數分鐘「微養生」伸展，例如抬頭挺胸、轉動肩膊、伸展手臂、輕輕扭腰及站立步行片刻，重點在於避免長時間維持僵硬坐姿。

3個辦公室簡易動作幫身體「醒一醒」

中醫師建議，辦公室伸展不必追求大幅度，關鍵在於溫和、持續及令身體微微舒展。

1. 可做伸懶腰開胸動作

雙手十指交扣向上伸展，再慢慢打開胸口，有助舒展胸脅、放鬆肩頸。

上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。AI生成圖片

2. 可做肩頸放鬆動作

慢慢聳肩、向後繞肩，再輕輕左右轉頭，有助紓緩久坐後的繃緊感。

上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。AI生成圖片

3. 可做起身步行加深呼吸

到茶水間取水或在辦公室走動一兩分鐘，同時放慢呼吸節奏，幫助身體由「困倦模式」轉回較清醒狀態。這類動作雖然簡單，但若能在工作期間重複進行，較一次過做長時間運動更易融入上班日常。

上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。AI生成圖片

穴位按壓可作輔助提神 頭部與手部位置較方便

除伸展外，穴位按壓也是上班族較易實行的提神方法。頭部穴位如百會、太陽等，常用於醒腦、頭部保健。合谷穴位於虎口附近，屬日常較易自行按壓的位置。若工作期間感到頭昏腦脹、精神不振，可考慮以指腹輕按數十秒至一分鐘，力度以有痠脹感但不致疼痛為宜。

由於辦公室環境限制較多，選擇頭頂中央附近的百會穴、太陽穴，以及手部虎口位的合谷穴，普遍較方便操作。

合谷穴。網上圖片

百會、太陽、合谷較常用 按壓宜輕柔勿過度

百會穴大致位於頭頂正中位置，有安神、醒腦、升提陽氣等作用；

太陽穴位於兩側顳部附近，常見於頭部放鬆按摩；

合谷穴則在拇指與食指之間的虎口位置，屬日常自我按壓較方便的穴位。上班族可在開會前、午飯後或下午最疲倦時，各按一至兩個穴位數十秒，配合慢呼吸與短暫休息。不過，如本身有持續頭暈、嚴重疲勞、心悸、失眠或其他不適，便不宜只靠按穴自行處理，應視乎情況求醫。

太陽穴。網上圖片

提神不一定只靠咖啡 中醫茶飲講求理氣、和中、少寒涼

不少打工仔一犯春困便立即加大咖啡攝取量，但中醫認為提神未必只靠苦撐精神，也可從調理氣機、減輕鬱悶與濕困入手。春季可選用玫瑰花、茉莉花沖泡成茶，具理氣和中、行氣解鬱作用，有助紓緩鬱悶情緒。

另外，春季飲食宜清淡，少吃煎炸、油膩、生冷及甜食，以免加重濕困感。換言之，對於辦公室人士來說，與其一味靠凍啡硬撐，不如改以較溫和的花茶、溫水，並配合飲食調整，往往更符合春季養生方向。

辦公室茶飲宜簡單溫和花茶、溫水比凍飲更合適

若想在辦公室實踐「微養生」，可考慮準備簡單而溫和的茶飲，例如玫瑰茉莉花茶，做法為以熱水浸泡少量玫瑰花及茉莉花數分鐘即可飲用。這類茶飲較適合作為春季日常保健飲品，重點不在「即刻提神到瞓唔著」，而在於減少鬱滯與沉重感。不過，陽熱體質、平日容易喉嚨痛、口苦人士，或女性行經期間，對某些花茶應慎用。如本身體質較特別、長期服藥或懷孕，飲用前也宜先諮詢註冊中醫師。

中醫提醒：微養生可作日常調理 若長期極度疲倦應及早求醫

中醫所講的辦公室「微養生」，重點並非一兩個穴位或一杯茶便可徹底解決所有疲倦問題，而是透過少量多次伸展、適當按穴、清淡飲食、減少濕困、維持規律作息，逐步令身體更順應春季節律。若只是一般春困，上述方法可作日常調理；但如疲倦情況持續數周、伴隨頭暈、氣促、心悸、失眠、情緒低落，甚至影響正常工作與生活，便可能不只是「春困」，應及早求醫檢查，以免延誤其他健康問題。

中醫指出，四月早晚溫差大或增心腦血管壓力，教簡單自測中風風險並提醒長者及早調理體質防中風防範於未然。

四月早晚溫差大或增心腦血管壓力，中醫教簡單自測防中風。資料圖片

四月溫差大增長者中風風險

踏入四月，天氣乍暖還寒，早晚溫差明顯，不少長者容易出現血壓波動。中醫指出，春季屬「風」當令之時，加上氣溫變化頻繁，易誘發「風邪內動」，對本身有高血壓或心腦血管隱患的人士而言，更可能增加中風風險。專家提醒，及早辨識身體警號並作出調理，有助降低發病機會。

春季多風易動肝陽 誘發心腦血管問題

中醫理論認為「春應肝」，肝主疏洩及藏血，若情緒波動或氣候變化過大，容易導致肝陽上亢，出現頭暈、頭痛、面紅耳熱等情況。當氣血運行失調，便可能影響腦部供血，增加中風風險。特別是長者氣血較虛，對氣候變化適應能力較弱，更需提高警覺。

3大身體警號或是中風前兆

中醫提醒，以下幾種常見徵狀，可能是中風前的「先兆」：

頭暈頭痛：經常出現頭部脹痛或暈眩感，或與肝陽上亢有關；

肢體麻木：單側手腳出現麻痺、無力，可能涉及氣血不暢；

言語不清：說話含糊、反應變慢，需特別留意；

若上述情況反覆出現，應及早求醫檢查，切勿掉以輕心。

簡單自測：從日常狀態判斷風險

市民也可透過日常觀察，初步瞭解自身狀況：

血壓波動：早晚量度差距大，或突然升高；

睡眠質素下降：易醒、多夢，或入睡困難；

情緒易怒或焦躁：反映肝氣不舒；

面色及舌象變化：面紅或舌紅，可能屬內熱偏盛。

四月早晚溫差大或增心腦血管壓力，中醫教簡單自測防中風。資料圖片

中醫強調，這些變化反映體內陰陽失衡，需及時調理。

飲食調理：清肝養血減負擔

在飲食方面，中醫建議春季宜清淡，避免過鹹、油膩及高膽固醇食物。可適量進食以下食材：

芹菜、菠菜：有助清肝平肝

山楂、決明子：有助活血化瘀

黑木耳、紅棗：有助養血補氣

同時應減少煙酒攝取，以免加重心血管負擔。

起居作息：避免忽冷忽熱刺激血管

春季氣溫變化大，長者應注意保暖，尤其清晨及夜間，避免血管因受冷收縮而導致血壓急升。此外，保持規律作息、避免過度勞累，也有助穩定氣血運行。

四月早晚溫差大或增心腦血管壓力，中醫教簡單自測防中風。資料圖片

適量運動：促進氣血循環

中醫提倡「動則生陽」，長者可進行如散步、太極等溫和運動，有助促進氣血流通，改善體質。不過應避免劇烈運動，以免增加心臟負荷。

四月早晚溫差大或增心腦血管壓力，中醫教簡單自測防中風。資料圖片

中醫提醒：體質調理勝於事後補救

中醫強調，中風並非突發無因，而是長期體質失衡的結果。透過日常飲食、作息及情緒管理，配合適當中醫調理，有助從根本改善氣血運行，降低心腦血管疾病風險。

四月氣溫多變，對長者而言是心腦血管疾病的高風險時期。透過觀察身體警號及進行簡單自測並配合中醫養生方法，及早預防中風，才能在季節交替中維持健康。