春天長高黃金期到 中醫教四月從食療睡眠入手幫小朋友「追高」

中醫指出，春季是孩子發育關鍵期，教從食療睡眠入手幫小朋友促進長高。

春季是孩子發育關鍵期，建議從食療睡眠入手幫促進長高。資料圖片

四月屬兒童長高黃金期 中醫倡順應春生助發育

踏入四月，天氣回暖、萬物生長，不少家長也希望把握春季「黃金期」，幫助子女長高。中醫認為，春天屬萬物生發之時，人體陽氣漸盛，正是兒童生長發育的重要階段。若能順應「春生」之氣，從飲食、睡眠及日常調理入手，有助強健脾胃、補益肝腎，為小朋友身高發展打好基礎。

「春生」當令 肝氣舒展助發育

中醫理論有「春生、夏長、秋收、冬藏」之說，其中春季對應肝，主疏洩、喜條達。兒童生長與肝腎功能密切相關，當肝氣舒暢、氣血運行順利，骨骼與筋脈亦能得到充足滋養。若肝氣鬱滯，則可能影響食慾及睡眠，間接阻礙發育。因此，春天應注重疏肝理氣，讓孩子保持心情愉快，有助身體自然生長。

春季是孩子發育關鍵期，建議從食療睡眠入手幫促進長高。資料圖片

食療補養肝腎 強筋健骨助長高

在飲食方面，中醫建議以補肝益腎、健脾助運為主。常見有助發育的食材包括黑芝麻、核桃、山藥、枸杞及雞蛋等，有助補腎益精、強筋健骨。此外，可適量進食富含蛋白質的食物，如魚類、瘦肉及豆製品，配合均衡飲食，促進骨骼發展。

簡單食療如「黑芝麻核桃糊」及「淮山枸杞雞湯」，均屬溫和滋補之選，有助改善體質，為生長提供養分。中醫也提醒，小朋友應避免過多進食生冷、油膩或高糖食品，以免損傷脾胃，影響營養吸收。

春季是孩子發育關鍵期，建議從食療睡眠入手幫促進長高。資料圖片

充足睡眠是關鍵 晚上11時前入睡為佳

除了飲食，睡眠對兒童身高發展同樣重要。中醫認為「人臥則血歸於肝」，良好睡眠有助肝血滋養筋骨，而現代醫學也指出，生長激素多在夜間分泌，尤其是深層睡眠時最為旺盛，建議兒童應於晚上11時前入睡，確保有充足及高質素睡眠，才能發揮最佳生長效果。

春季是孩子發育關鍵期，建議從食療睡眠入手幫促進長高。資料圖片

適量運動與日照 促進氣血與骨骼發展

中醫也強調「動則生陽」，適量運動有助促進氣血運行，強健筋骨。跳繩、籃球及伸展運動等，都有助刺激骨骼生長。同時，適當曬太陽可促進維他命D合成，幫助鈣質吸收，對骨骼發展大有裨益。

調養身心把握春季成長關鍵期

春天是兒童成長的關鍵階段，透過順應「春生」之氣，配合均衡飲食、充足睡眠及適量運動，可從多方面促進身高發展。中醫提醒，孩子的生長受多種因素影響，如發育明顯落後或有疑問，應及早諮詢專業醫生，作出適切調理，幫助孩子健康成長。

中醫減重講體質調理，教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。

中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

四月回暖掀瘦身潮 中醫倡順應節氣健康減重

踏入四月，氣溫回暖，不少市民開始為夏天身形作準備。惟中醫提醒，減重不應盲目節食或過度運動，而應順應季節變化，以「疏肝健脾、祛濕化滯」為原則，才能達致健康而持久的瘦身效果。

春季減重講求「順勢而為」 借助陽氣助代謝

中醫理論認為，春季屬木，對應人體肝臟，也是陽氣升發之時。此時人體新陳代謝逐漸加快，正是調整體質、促進脂肪代謝的好時機。中醫師指出，若能在春季適當調整飲食及作息，有助疏通氣機、促進消化吸收，令身體自然進入「易瘦體質」。相反，若此時仍然久坐少動或飲食不節，則容易令脂肪與濕氣積聚，影響減重效果。

中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

濕氣重成減肥大敵 易致水腫與疲倦

不少人減肥成效不彰，其實與「濕氣重」有關。中醫所指的濕氣，多因脾胃運化功能失調所致，常見症狀包括身體沉重、水腫、四肢乏力、胃口差及大便黏滯等。

中醫解釋，濕氣會阻礙氣血運行，減慢代謝，使脂肪更易囤積，因此若不先祛濕，單純節食或運動往往難以見效。

健脾祛濕為關鍵 打造易瘦體質

要有效減重，中醫建議從「健脾」入手。脾主運化，負責將食物轉化為氣血，若脾虛則容易積濕生痰，導致肥胖。

日常可透過以下方式改善體質：

1. 避免生冷及過甜食物，以免損傷脾胃；

2. 多進食健脾祛濕食材，如薏米、赤小豆、冬瓜、山藥等；

3. 保持規律飲食，避免暴飲暴食。

中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

簡單穴位按摩 促進代謝助消脂

中醫也建議透過穴位刺激，幫助調節脾胃功能及促進氣血運行：

1. 足三里：位於膝下約四指位置，有助健脾益氣、促進消化；

足三里。網上圖片

2. 陰陵泉：位於膝內側凹陷處，可祛濕消腫；

陰陵泉。網上圖片

3. 天樞穴：肚臍旁約兩指位置，有助調理腸胃、改善便秘；

天樞穴。網上圖片

每日按壓1至2分鐘，有助提升代謝及減少水腫問題。

動中祛濕 春季運動事半功倍

中醫強調「動則生陽」，適量運動可幫助氣血流通及排走濕氣。春季適合進行較溫和運動，如快走、瑜伽、伸展或輕量跑步，既可燃燒脂肪，又不會過度消耗體力。同時，出汗也是排濕的重要途徑，但需注意避免過度流汗，以免損傷正氣。

飲食宜清淡 少甜少油助減重

春季飲食應以清淡為主，減少油膩及高糖食物攝取。中醫建議「甘淡滲濕」，即選擇味道清淡且有助排濕的食材，可多食綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）、利水食材（如冬瓜、薏米）、高纖維食物（如燕麥、山藥），需避免油炸食物、甜品及含糖飲品，以免加重濕氣。

順應節氣調理 減重更持久有效

整體而言，四月減重關鍵在於「順勢而行」，透過疏肝理氣、健脾祛濕及適度運動，讓身體回復平衡狀態。

中醫提醒，減肥並非一朝一夕之事，與其追求短期快速瘦身，不如從調整體質入手，建立健康生活習慣，才能真正達致「易瘦不反彈」的理想效果。