春季失眠多夢？中醫教按壓「神門穴」助安神養心一夜好眠

中醫指，春季肝氣旺易失眠多夢，教按壓「神門穴」寧心安神助入睡。

春季肝氣旺易失眠多夢，按壓「神門穴」可寧心安神助入睡。資料圖片

春季失眠多夢困擾多 中醫指或因「肝旺擾心」

踏入春季，不少市民發現睡眠質素明顯下降，容易出現難以入睡、夜間多夢、半夜驚醒或清晨早醒等情況，令人不堪其擾。中醫認為，這類睡眠問題往往與春季陽氣升發、肝氣旺盛有關，若肝氣過於亢盛，便容易擾動心神，導致「肝旺擾心」，進而影響睡眠。中醫建議，可透過按壓位於手腕的「神門穴」，幫助寧心安神、調和氣血，有助改善春季常見的失眠困擾。

春季肝氣旺易失眠多夢，按壓「神門穴」可寧心安神助入睡。資料圖片

春季陽氣升發 肝氣過旺易擾心神

中醫理論指出，春季屬木，與人體五臟中的「肝」相應。《黃帝內經》提到「春三月，此謂發陳」，此時陽氣生發，人體氣血也隨之活躍。肝主疏洩，負責調暢情志與氣機運行，但若肝氣過旺或疏洩失調，便可能出現情緒波動、煩躁易怒、胸悶不舒等情況。

春季肝氣旺易失眠多夢，按壓「神門穴」可寧心安神助入睡。資料圖片

當肝氣上擾心神時，便容易出現以下睡眠問題：

1. 入睡困難

2. 夜間多夢、易醒

3. 心悸心煩

4. 醒後難以再入睡

5. 伴隨頭暈或情緒焦躁

中醫稱此為「肝火擾心」或「肝鬱化火」，若長期忽視，容易影響整體身心狀態。

心經安神要穴 「神門穴」助養心安眠

在中醫經絡系統中，「神門穴」被視為安神要穴之一。它屬於「手少陰心經」的重要穴位，有助調養心氣、安定神志，因此常被用於改善失眠、多夢、焦慮、心悸等問題。

神門穴的位置

神門穴位於手腕內側，小指一側的腕橫紋上，在腕部凹陷處。簡單定位方法如下：

1. 手掌向上攤開

2. 找到手腕內側橫紋

3. 在靠近小指側的凹陷位置，即為神門穴

此穴因被視為「心神出入之門」而得名，故稱「神門」。

春季肝氣旺易失眠多夢，按壓「神門穴」可寧心安神助入睡。網上圖片

按壓神門穴 改善失眠與心神不寧

中醫認為，刺激神門穴可達到以下作用：

養心安神：緩解失眠、多夢

調節情緒：改善焦慮與煩躁

舒緩心悸：幫助穩定心氣

放鬆身心：減輕壓力與精神緊張

按壓方法

建議每日睡前進行按壓，有助放鬆身心：

1. 用拇指按壓神門穴

2. 力度以微酸脹為宜

3. 每次按壓約1至2分鐘

4. 左右手各按一次

若配合深呼吸或輕柔按摩，效果更佳。

春季養心安眠 生活調養同樣重要

除了穴位按摩外，中醫也提醒春季養生應注重「養肝安神」，可透過日常生活調整改善睡眠：

1. 保持規律作息

建議晚上11時前入睡，有助心肝氣血調養。

保持規律作息有助心肝氣血調養。資料圖片

2. 適量舒展運動

如散步、太極或瑜伽，有助疏肝理氣。

適量舒展運動有助疏肝理氣。資料圖片

3. 避免情緒波動

春季情緒易波動，應保持心情平和。

4. 飲食清淡養心

可多食百合、蓮子、紅棗、桂圓等養心安神食材。

睡眠不穩或是身體警號

中醫強調，「心主神明」，睡眠質素往往反映人體氣血與臟腑運行狀況。若長期出現失眠、多夢或睡眠淺等情況，可能與肝氣失調或心神不寧有關。適當按壓神門穴，有助寧心安神、改善睡眠，但若症狀持續或伴隨嚴重心悸、焦慮等情況，仍建議尋求專業中醫師診治，以便針對體質進行調理。

在春意漸濃的季節裡，透過簡單的穴位按摩與生活調養，或許能為忙碌的身心帶來一夜安穩好眠。

中醫引《千金要方》倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。

中醫倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。資料圖片

《千金要方》提倡春季早起活動養生

踏入春季，氣候逐漸回暖，萬物生長。從中醫養生角度來看，春天正是調養身體的重要時節。唐代醫學家孫思邈在千金要方中提出著名的春季養生原則：「夜臥早起，廣步於庭」，意即晚上可稍晚入睡，但應早起活動，多在戶外散步舒展身體。中醫指出，這一養生觀念與現代提倡的規律作息及晨間運動理念不謀而合，有助順應自然節律，促進身心健康。

中醫倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。資料圖片

春季養生重在「順應生發之氣」

中醫理論認為，春屬木，對應人體的肝臟，也象徵萬物萌發、生機勃勃。春季陽氣逐漸升發，人體氣血運行也變得活躍。若作息失調、長期熬夜或缺乏活動，容易導致肝氣鬱結，出現情緒煩躁、疲倦乏力或消化不良等情況。

因此，《千金要方》提出「夜臥早起」，提醒人們在春季可稍微延後入睡時間，但仍需順應日出早起，讓身體跟隨自然節律運作。

「廣步於庭」：早晨活動有助氣血運行

古籍中的「廣步於庭」，意思是清晨到庭院或戶外散步活動。中醫指出，適度的晨間活動能促進氣血流通，使人體陽氣順利升發，同時也有助舒展筋骨及提振精神。

對現代人而言，晨間運動不必過於劇烈，可選擇步行、太極、八段錦或簡單伸展運動。透過輕柔活動喚醒身體，有助改善久坐生活帶來的疲倦與僵硬。

中醫倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。資料圖片

順應日照節律有助調整生理時鐘

隨著春季日照時間延長，中醫認為人體也應適度調整作息。早上接觸自然光線有助調節生理節律，使精神更為清醒，也有助提升日間專注力，不少研究也指出，規律的晨間活動有助穩定情緒與睡眠品質。從養生角度而言，早起活動既能吸收新鮮空氣，也有助改善長期壓力帶來的身心負擔。

中醫倡春季養生「夜臥早起」，順應日照調整作息養成晨運習慣。資料圖片

春季養生重在舒展身心

中醫提醒，春季養生除了作息調整外，也應保持心情舒暢，避免過度壓力與情緒抑鬱。可多接觸自然環境，如公園散步或戶外活動，有助舒展肝氣。同時在飲食方面也可多選擇清淡食物，如時令蔬菜及簡單湯水，避免過度油膩或辛辣。透過作息、運動與飲食的綜合調養，才能真正順應春季「生發」之氣。

中醫表示，古籍養生智慧歷經千年流傳，許多理念與現代健康觀念仍相當契合。透過理解「夜臥早起，廣步於庭」的養生原則，日常生活中養成規律作息與晨運習慣，便是最簡單而實際的春季養生之道。