四月不減肥五月徒傷悲 中醫教「順勢」減重養成易瘦體質

中醫減重講體質調理，教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。

中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

四月回暖掀瘦身潮 中醫倡順應節氣健康減重

踏入四月，氣溫回暖，不少市民開始為夏天身形作準備。惟中醫提醒，減重不應盲目節食或過度運動，而應順應季節變化，以「疏肝健脾、祛濕化滯」為原則，才能達致健康而持久的瘦身效果。

春季減重講求「順勢而為」 借助陽氣助代謝

中醫理論認為，春季屬木，對應人體肝臟，也是陽氣升發之時。此時人體新陳代謝逐漸加快，正是調整體質、促進脂肪代謝的好時機。中醫師指出，若能在春季適當調整飲食及作息，有助疏通氣機、促進消化吸收，令身體自然進入「易瘦體質」。相反，若此時仍然久坐少動或飲食不節，則容易令脂肪與濕氣積聚，影響減重效果。

中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

濕氣重成減肥大敵 易致水腫與疲倦

不少人減肥成效不彰，其實與「濕氣重」有關。中醫所指的濕氣，多因脾胃運化功能失調所致，常見症狀包括身體沉重、水腫、四肢乏力、胃口差及大便黏滯等。

中醫解釋，濕氣會阻礙氣血運行，減慢代謝，使脂肪更易囤積，因此若不先祛濕，單純節食或運動往往難以見效。

健脾祛濕為關鍵 打造易瘦體質

要有效減重，中醫建議從「健脾」入手。脾主運化，負責將食物轉化為氣血，若脾虛則容易積濕生痰，導致肥胖。

日常可透過以下方式改善體質：

1. 避免生冷及過甜食物，以免損傷脾胃；

2. 多進食健脾祛濕食材，如薏米、赤小豆、冬瓜、山藥等；

3. 保持規律飲食，避免暴飲暴食。

中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

簡單穴位按摩 促進代謝助消脂

中醫也建議透過穴位刺激，幫助調節脾胃功能及促進氣血運行：

1. 足三里：位於膝下約四指位置，有助健脾益氣、促進消化；

足三里。網上圖片

2. 陰陵泉：位於膝內側凹陷處，可祛濕消腫；

陰陵泉。網上圖片

3. 天樞穴：肚臍旁約兩指位置，有助調理腸胃、改善便秘；

天樞穴。網上圖片

每日按壓1至2分鐘，有助提升代謝及減少水腫問題。

動中祛濕 春季運動事半功倍

中醫強調「動則生陽」，適量運動可幫助氣血流通及排走濕氣。春季適合進行較溫和運動，如快走、瑜伽、伸展或輕量跑步，既可燃燒脂肪，又不會過度消耗體力。同時，出汗也是排濕的重要途徑，但需注意避免過度流汗，以免損傷正氣。

飲食宜清淡 少甜少油助減重

春季飲食應以清淡為主，減少油膩及高糖食物攝取。中醫建議「甘淡滲濕」，即選擇味道清淡且有助排濕的食材，可多食綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）、利水食材（如冬瓜、薏米）、高纖維食物（如燕麥、山藥），需避免油炸食物、甜品及含糖飲品，以免加重濕氣。

順應節氣調理 減重更持久有效

整體而言，四月減重關鍵在於「順勢而行」，透過疏肝理氣、健脾祛濕及適度運動，讓身體回復平衡狀態。

中醫提醒，減肥並非一朝一夕之事，與其追求短期快速瘦身，不如從調整體質入手，建立健康生活習慣，才能真正達致「易瘦不反彈」的理想效果。

春季易怒失眠恐因肝氣鬱結，中醫建議四月養肝要「疏」唔要「鬱」，教按3穴位助減壓。

春季易怒失眠恐因肝氣鬱結，中醫建議四月養肝要「疏」唔要「鬱」。資料圖片

四月情緒易波動 中醫指養肝關鍵在「疏」

踏入四月，春意漸濃，不少市民卻反而出現情緒波動、易怒煩躁，甚至出現失眠、頭脹等情況。中醫認為，春季屬「肝」，此時人體肝氣升發，若情緒未能適當疏導，容易形成「肝氣鬱結」，影響身心健康。因此，養肝關鍵不在於「補」，而在於「疏」，即讓氣機暢通，避免鬱滯。

春季情緒波動 與肝氣運行密切相關

根據中醫理論，「肝主疏洩」，負責調節人體氣機運行及情緒變化。當壓力過大、作息失衡或情緒長期壓抑時，肝氣運行受阻，便會出現所謂「肝鬱」現象。常見表現包括易怒、情緒低落、胸悶脅痛、食慾不振，女性更可能出現經期不調等問題。

中醫師指出，現代人長時間處於高壓環境，加上手機與電子產品使用頻繁，精神難以放鬆，更容易加重肝氣鬱結情況。

養肝重在「疏」 避免情緒積壓

不少人誤以為養肝等同進補，但中醫強調春季應以「疏肝理氣」為主。過度壓抑情緒，反而會令肝氣更難舒展。專家建議，日常應適當表達情緒，例如透過與他人傾談、寫日記或進行戶外活動，讓情緒有出口。此外，保持規律作息也有助肝氣運行，避免熬夜尤為重要，因為晚上11時至凌晨3時為肝膽經運行時間。

春季易怒失眠恐因肝氣鬱結，中醫建議四月養肝要「疏」唔要「鬱」。資料圖片

三大疏肝穴位 在家也可簡單按摩

透過穴位按摩，有助促進氣血運行，紓緩壓力與情緒不穩：

太衝穴（腳背）

位於大腳趾與第二趾之間凹陷處，有助疏肝解鬱、平穩情緒；

太衝穴。網上圖片

合谷穴（手背）

虎口位置，可調節氣機、紓緩壓力與頭痛；

合谷穴。網上圖片

內關穴（前臂）

手腕內側三指寬處，有助安神、改善焦慮與心悸；

內關穴。網上圖片

建議每日按壓每個穴位1至2分鐘，以感到微酸脹為宜，有助放鬆身心。

簡單減壓習慣 助肝氣自然流動

除了穴位按摩，中醫也強調「動中養肝」。日常可透過簡單方法幫助氣機流通：

深呼吸練習：每天早晚各進行5分鐘腹式呼吸，有助放鬆神經；

輕量運動：如散步、瑜伽或伸展運動，有助氣血運行；

接觸自然：春天宜多到戶外走動，有助疏肝解鬱。

飲食宜清淡 少酸多甘助養肝

飲食方面，中醫建議春季宜「少酸多甘」，避免過酸食物過度收斂肝氣。可多進食如菠菜、芹菜、山藥等清淡食材，幫助養肝健脾，同時避免油膩及刺激性食物，以免加重體內負擔。

春季易怒失眠恐因肝氣鬱結，中醫建議四月養肝要「疏」唔要「鬱」。資料圖片

整體而言，四月養肝重點在於「疏而不鬱」。在繁忙生活中，學會釋放壓力與調節情緒，配合簡單穴位按摩與健康習慣，才能令肝氣順暢，達致身心平衡。