回南天濕氣重易致水腫？中醫教辨別浮腫與肥胖附簡單消腫法

中醫指出，回南天濕氣重易水腫，教辨別浮腫與肥胖，附上簡單消腫法。

回南天濕氣重易水腫，中醫教如何辨別浮腫與肥胖。資料圖片

回南天濕氣重人體易水腫

每逢回南天，不少市民都會發現地板、牆身甚至傢具表面出現「冒水」現象，室內濕氣瀰漫，令人感到黏膩不適。中醫指出，這種環境濕重的情況，影響居住環境的同時，也可能對人體造成影響，令身體出現類似「出水」的水腫現象。那麼，水腫與肥胖有何分別，又可如何從中醫角度進行調理？

濕氣重易致水腫 中醫：與脾腎功能失調有關

中醫理論認為，「濕為陰邪，易困脾」，回南天濕氣偏重，人體若未能有效運化水液，便容易出現水腫。當中，脾主運化、腎主水液代謝，若脾腎功能失調，體內水分無法正常排出，便會滯留於體內，形成浮腫。

常見水腫部位包括面部、眼皮、手腳及小腿，部分人早上起床時眼瞼浮腫，或按壓小腿後出現凹陷，均屬典型水腫表現。

回南天濕氣重易水腫，中醫教如何辨別浮腫與肥胖。AI生成圖片

水腫不等於肥胖 按壓有凹陷是關鍵

不少人誤以為體重上升或身形變腫就是肥胖，但中醫指出，水腫與脂肪堆積其實有所不同。一般而言，水腫具有「按之即陷」的特徵，即用手指按壓皮膚後會留下凹位，並需一段時間才回復；而肥胖則多為脂肪堆積，按壓後不會出現明顯凹陷。

此外，水腫多伴隨身體沉重、疲倦、四肢乏力等「濕重」症狀，而肥胖則較少出現上述不適。

回南天濕氣重易水腫，中醫教如何辨別浮腫與肥胖。AI生成圖片

日常簡易消腫方法 動一動助行氣化濕

中醫強調「動則生陽」，適量活動有助促進氣血運行，改善水液代謝。專家建議，市民可透過簡單方法減輕水腫：

適量步行或伸展：促進血液循環，幫助排走多餘水分；

避免久坐久站：長時間維持同一姿勢易令水分積聚下肢；

抬高雙腿：有助減輕下肢水腫情況；

按摩穴位：如三陰交、足三里，有助健脾利濕。

食療調理脾胃 利水消腫為關鍵

飲食方面，中醫建議以「健脾祛濕、利水消腫」為原則，可適量選用以下食材：

薏米：健脾利濕，常用於消腫；

赤小豆：利水消腫，幫助排出多餘水分；

冬瓜：清熱利水，適合濕重體質人士；

陳皮：理氣健脾，有助改善脹滯。

可簡單煲製如「薏米赤小豆湯」或「冬瓜湯」，作日常調理之用。不過，體質偏寒或脾胃虛弱人士，進食前宜先諮詢中醫師意見。

簡單煲製如「薏米赤小豆湯」或「冬瓜湯」作日常調理之用。網上圖片

少食生冷甜膩 避免加重濕氣

中醫提醒，回南天期間應避免過量進食生冷、甜膩及油炸食物，如凍飲、雪糕、甜品等，否則容易損傷脾胃，令濕氣更難排出，加重水腫問題。

中醫：調理重於速效 長期水腫應求醫

專家指出，水腫的調理講求整體平衡，並非單靠短期方法即可徹底解決。若水腫情況持續數天甚至數周，或伴隨氣促、心悸、食慾不振等症狀，應及早求醫檢查，以排除其他健康問題。

回南天濕氣重，人體也易「積水」，關鍵在於健脾祛濕、促進氣血運行。只要從飲食、作息及活動多方面調整，便可有效改善水腫情況，讓身體回復輕盈狀態。

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中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

四月回暖掀瘦身潮 中醫倡順應節氣健康減重

踏入四月，氣溫回暖，不少市民開始為夏天身形作準備。惟中醫提醒，減重不應盲目節食或過度運動，而應順應季節變化，以「疏肝健脾、祛濕化滯」為原則，才能達致健康而持久的瘦身效果。

春季減重講求「順勢而為」 借助陽氣助代謝

中醫理論認為，春季屬木，對應人體肝臟，也是陽氣升發之時。此時人體新陳代謝逐漸加快，正是調整體質、促進脂肪代謝的好時機。中醫師指出，若能在春季適當調整飲食及作息，有助疏通氣機、促進消化吸收，令身體自然進入「易瘦體質」。相反，若此時仍然久坐少動或飲食不節，則容易令脂肪與濕氣積聚，影響減重效果。

中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

濕氣重成減肥大敵 易致水腫與疲倦

不少人減肥成效不彰，其實與「濕氣重」有關。中醫所指的濕氣，多因脾胃運化功能失調所致，常見症狀包括身體沉重、水腫、四肢乏力、胃口差及大便黏滯等。

中醫解釋，濕氣會阻礙氣血運行，減慢代謝，使脂肪更易囤積，因此若不先祛濕，單純節食或運動往往難以見效。

健脾祛濕為關鍵 打造易瘦體質

要有效減重，中醫建議從「健脾」入手。脾主運化，負責將食物轉化為氣血，若脾虛則容易積濕生痰，導致肥胖。

日常可透過以下方式改善體質：

1. 避免生冷及過甜食物，以免損傷脾胃；

2. 多進食健脾祛濕食材，如薏米、赤小豆、冬瓜、山藥等；

3. 保持規律飲食，避免暴飲暴食。

中醫教四月把握陽氣升發「順勢」減重打造易瘦體質。資料圖片

簡單穴位按摩 促進代謝助消脂

中醫也建議透過穴位刺激，幫助調節脾胃功能及促進氣血運行：

1. 足三里：位於膝下約四指位置，有助健脾益氣、促進消化；

足三里。網上圖片

2. 陰陵泉：位於膝內側凹陷處，可祛濕消腫；

陰陵泉。網上圖片

3. 天樞穴：肚臍旁約兩指位置，有助調理腸胃、改善便秘；

天樞穴。網上圖片

每日按壓1至2分鐘，有助提升代謝及減少水腫問題。

動中祛濕 春季運動事半功倍

中醫強調「動則生陽」，適量運動可幫助氣血流通及排走濕氣。春季適合進行較溫和運動，如快走、瑜伽、伸展或輕量跑步，既可燃燒脂肪，又不會過度消耗體力。同時，出汗也是排濕的重要途徑，但需注意避免過度流汗，以免損傷正氣。

飲食宜清淡 少甜少油助減重

春季飲食應以清淡為主，減少油膩及高糖食物攝取。中醫建議「甘淡滲濕」，即選擇味道清淡且有助排濕的食材，可多食綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）、利水食材（如冬瓜、薏米）、高纖維食物（如燕麥、山藥），需避免油炸食物、甜品及含糖飲品，以免加重濕氣。

順應節氣調理 減重更持久有效

整體而言，四月減重關鍵在於「順勢而行」，透過疏肝理氣、健脾祛濕及適度運動，讓身體回復平衡狀態。

中醫提醒，減肥並非一朝一夕之事，與其追求短期快速瘦身，不如從調整體質入手，建立健康生活習慣，才能真正達致「易瘦不反彈」的理想效果。