回南天濕氣重易致水腫？中醫教辨別浮腫與肥胖附簡單消腫法

中醫指出，回南天濕氣重易水腫，教辨別浮腫與肥胖，附上簡單消腫法。

回南天濕氣重易水腫，中醫教如何辨別浮腫與肥胖。資料圖片

回南天濕氣重人體易水腫

每逢回南天，不少市民都會發現地板、牆身甚至傢具表面出現「冒水」現象，室內濕氣瀰漫，令人感到黏膩不適。中醫指出，這種環境濕重的情況，影響居住環境的同時，也可能對人體造成影響，令身體出現類似「出水」的水腫現象。那麼，水腫與肥胖有何分別，又可如何從中醫角度進行調理？

濕氣重易致水腫 中醫：與脾腎功能失調有關

中醫理論認為，「濕為陰邪，易困脾」，回南天濕氣偏重，人體若未能有效運化水液，便容易出現水腫。當中，脾主運化、腎主水液代謝，若脾腎功能失調，體內水分無法正常排出，便會滯留於體內，形成浮腫。

常見水腫部位包括面部、眼皮、手腳及小腿，部分人早上起床時眼瞼浮腫，或按壓小腿後出現凹陷，均屬典型水腫表現。

回南天濕氣重易水腫，中醫教如何辨別浮腫與肥胖。AI生成圖片

水腫不等於肥胖 按壓有凹陷是關鍵

不少人誤以為體重上升或身形變腫就是肥胖，但中醫指出，水腫與脂肪堆積其實有所不同。一般而言，水腫具有「按之即陷」的特徵，即用手指按壓皮膚後會留下凹位，並需一段時間才回復；而肥胖則多為脂肪堆積，按壓後不會出現明顯凹陷。

此外，水腫多伴隨身體沉重、疲倦、四肢乏力等「濕重」症狀，而肥胖則較少出現上述不適。

回南天濕氣重易水腫，中醫教如何辨別浮腫與肥胖。AI生成圖片

日常簡易消腫方法 動一動助行氣化濕

中醫強調「動則生陽」，適量活動有助促進氣血運行，改善水液代謝。專家建議，市民可透過簡單方法減輕水腫：

適量步行或伸展：促進血液循環，幫助排走多餘水分；

避免久坐久站：長時間維持同一姿勢易令水分積聚下肢；

抬高雙腿：有助減輕下肢水腫情況；

按摩穴位：如三陰交、足三里，有助健脾利濕。

食療調理脾胃 利水消腫為關鍵

飲食方面，中醫建議以「健脾祛濕、利水消腫」為原則，可適量選用以下食材：

薏米：健脾利濕，常用於消腫；

赤小豆：利水消腫，幫助排出多餘水分；

冬瓜：清熱利水，適合濕重體質人士；

陳皮：理氣健脾，有助改善脹滯。

可簡單煲製如「薏米赤小豆湯」或「冬瓜湯」，作日常調理之用。不過，體質偏寒或脾胃虛弱人士，進食前宜先諮詢中醫師意見。

簡單煲製如「薏米赤小豆湯」或「冬瓜湯」作日常調理之用。網上圖片

少食生冷甜膩 避免加重濕氣

中醫提醒，回南天期間應避免過量進食生冷、甜膩及油炸食物，如凍飲、雪糕、甜品等，否則容易損傷脾胃，令濕氣更難排出，加重水腫問題。

中醫：調理重於速效 長期水腫應求醫

專家指出，水腫的調理講求整體平衡，並非單靠短期方法即可徹底解決。若水腫情況持續數天甚至數周，或伴隨氣促、心悸、食慾不振等症狀，應及早求醫檢查，以排除其他健康問題。

回南天濕氣重，人體也易「積水」，關鍵在於健脾祛濕、促進氣血運行。只要從飲食、作息及活動多方面調整，便可有效改善水腫情況，讓身體回復輕盈狀態。

中醫教5大自測體內濕氣方法助及早健脾祛濕，舌苔厚膩大便黏滯均屬警號。

中醫教5大自測體內濕氣方法助及早健脾祛濕。資料圖片

濕氣重成常見體質困擾

近年來，不少市民關注體質健康，其中「濕氣重」更成為熱門話題。中醫指出，濕為六邪之一，具有黏滯、重濁及趨下等特性。一旦濕邪困於體內，容易令人感到疲倦乏力、頭重如裹，甚至影響脾胃運化功能。體內濕氣是否過重，其實可透過多個日常徵狀自行初步判斷。

舌診觀察：舌苔厚膩是關鍵信號

中醫認為「舌為心之苗，脾之外候」，透過舌頭可反映體內狀況。一般而言，健康舌苔應為薄白而潤；若出現舌苔厚重、顏色偏白或偏黃，甚至帶有黏膩感，常見於濕氣偏重人士。此外，舌體胖大、邊緣有齒痕，也是脾虛夾濕的典型表現。

中醫教5大自測體內濕氣方法助及早健脾祛濕。資料圖片

排便情況：黏滯不爽或為濕困腸道

觀察排便也是判斷濕氣的重要方法，若大便偏軟、不成形，甚至容易黏附在馬桶上、沖洗困難，或排便後仍感未盡，均可能反映濕邪困阻腸道。中醫指出，脾主運化，一旦脾虛，水濕運行失常，便會影響腸道功能。

中醫教5大自測體內濕氣方法助及早健脾祛濕。資料圖片

身體感覺：疲倦沉重、頭重如裹

濕氣重最常見的主觀感受，是「重」與「困」。患者常感到四肢沉重、精神不振，即使睡眠充足仍覺疲倦；部分人更會出現頭部昏沉、如被包裹般的壓迫感。此外，早上起床困難、白天易犯睏也可能與濕氣有關。

中醫教5大自測體內濕氣方法助及早健脾祛濕。資料圖片

其他徵狀：食慾差、水腫及皮膚問題

除了上述表現，濕氣偏重人士也可能出現食慾不振、腹脹、口中黏膩等情況。部分人會有輕微水腫，特別是下肢或眼皮浮腫；也有人容易出現濕疹、油脂分泌旺盛等皮膚問題。中醫認為，濕邪易阻氣機，久而久之更可能影響整體代謝。

中醫提醒：濕氣需分辨寒濕與濕熱

中醫強調，濕氣也分不同類型，如寒濕與濕熱。若舌苔偏白、怕冷、手腳冰冷，多屬寒濕；若舌苔黃膩、口苦口黏、易生暗瘡，則可能為濕熱體質。兩者調理方法不同，切勿自行亂服藥物，應諮詢註冊中醫師作進一步診斷。

日常調理建議：健脾祛濕為主

在日常生活中，可透過飲食及作息調理體質。中醫建議，避免過多生冷、油膩及甜食，並可適量進食如薏米、赤小豆、淮山等有助健脾祛濕的食材。同時，保持適量運動，促進氣血運行，有助改善濕氣困滯情況。

中醫教5大自測體內濕氣方法助及早健脾祛濕。資料圖片

濕氣雖為常見體質問題，但長期積聚或影響健康。透過觀察舌象、排便及身體感覺等多方面徵狀，可初步瞭解自身狀況。如懷疑濕氣偏重，應及早調理，必要時尋求專業中醫意見，以達致陰陽平衡、恢復身體正常運作。