全港首份《體重管理行動計劃》推出　 守護人生各階段 以全生命周期推動體重管理

撰文：衞生署非傳染病處科學主任尹慧珍博士

 肥胖是一個全球關注的問題。為積極響應國家「體重管理年」的部署和世界衞生組織（世衞）「遏制肥胖症加速計劃」全球框架，特區政府於今年三月推出香港首份《體重管理行動計劃》（《行動計劃》），以全生命周期健康促進策略，全方位推動體重管理。

 不論年齡大小，維持健康體重都同樣重要。

 傳統觀念中，家中孩子若長得白白胖胖，常視為體面或健康的象徵。然而從醫學角度看，兒童期的超重問題對身體發育、心理健康及社交發展都產生負面影響。肥胖兒童不僅較易患上二型糖尿病等健康問題，亦可能因外貌而遭受欺凌及情緒困擾，這些心理影響甚至可延續至成年。

 在青少年階段，體重過輕或過重都會影響青春期的發育與成長。體脂增加與代謝紊亂會提高肥胖相關併發症的風險，而別人對身型或外觀的評價亦會貶損自我形象，造成情緒困擾，或引發抑鬱症狀。

 成年後，超重或肥胖會大幅增加慢性疾病的風險，例如二型糖尿病、心血管疾病及某些癌症都與肥胖相關。維持健康體重對預防多種慢性疾病至關重要。

 對長者而言，體重管理更是安享樂齡生活的基石。保持健康體重有助預防衰弱、降低老齡相關健康問題的風險，並提升生活質素。

 實踐健康生活　從日常做起

 要有效維持健康體重，應從根源着手，避免「攝取過多、消耗太少」。培養健康生活習慣，如均衡飲食、定期參與體能活動都可維持熱量平衡。同時，保持充足睡眠、避免飲酒、適當紓緩壓力等，亦有助於控制體重。

 就算體重只減輕5%至10%，已能為超重或肥胖人士帶來健康的實質益處，包括改善胰島素敏感性、血壓以及血膽固醇水平。

 研究顯示，中年超重或肥胖人士在無需手術或藥物治療的情況下，將體重降至健康水平，可將罹患慢性病風險降低48%，死亡風險亦減少19%。即使中年前已超重，只要成功減重，並維持健康體重，亦有助促進健康。

 不過，減肥速度過急會增加生理壓力及體重反彈的風險。一般而言，建議每星期逐步減重0.5至1.0公斤。大家可先訂立一個可行的計劃與實際目標，可助提升體重管理的成效。如有需要，大家可諮詢醫生或註冊營養師，制定個人化的體重管理計劃。

 有關《行動計劃》的詳情，請瀏覽衞生署「活出健康新方向」專題網站（網址：https://www.change4health.gov.hk）。

衞生署「活出健康新方向」專題網站:

https://www.change4health.gov.hk/tc/weight_management/index.html 

衞生署

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

撰文：衞生署非傳染病處李予晴醫生

 近年超重和肥胖問題在全球日益受到關注，已成為重要的公共衞生議題。根據世界衞生組織（世衞）統計，過去三十年間，全球成年人肥胖率增長逾倍。香港的情況亦不容忽視，成年人按體重指數（BMI）介乎23至25已屬超重，而25或以上則屬肥胖。根據衞生署2020至2022年人口健康調查顯示，本港成年人口逾半屬超重甚或肥胖。

 肥胖不僅是外觀或體重的問題，更是罹患高血壓、心臟病、高膽固醇、 中風、二型糖尿病、癌症(如乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌等) 、肌肉骨骼疾病和睡眠窒息症等慢性疾病的主要風險因素。問題的根源，往往是「攝取過多、消耗太少」，飲食攝取的熱量與日常活動消耗的能量之間出現失衡所致。

 要預防肥胖，除了健康飲食外，關鍵是「動起來」。雖然大家均知道運動有益健康，但衞生署2023年度健康行為調查報告顯示，約每七位成年人便有一位體能活動量不足，未達世衞建議每周進行最少150至300分鐘中等強度或等量的帶氧體能活動的標準。

 很多人覺得「沒時間」、「放工後太累」、「缺乏動力」是多做體能活動的最大障礙，事實上，要動起來並不一定要加入健身室或報名任何課程，只要將體能活動融入日常生活，例如多步行，便是簡單可行的起步點。

 衞生署自2022年推出「日行萬步」活動，透過一系列宣傳活動推廣步行，鼓勵成年人根據個人的身體狀況、能力、節奏和個別情況，將每日步數的目標逐漸提升至 10,000步。「日行萬步」可以增加日常體能活動量，配合均衡飲食，有助維持健康體重，減低患上心血管疾病、二型糖尿病等慢性疾病和早逝的風險，亦有助紓緩焦慮和抑鬱症狀、增強記憶力和更好地發揮創意思維（尤其是到戶外散步）、預防腦功能退化，並降低晚年出現認知障礙的風險。

步行可帶來的健康裨益

 步數可透過全日分次累積，無需一次走完一萬步，例如乘車時提早一個站下車，步行至目的地；午膳後外出走一圈、走樓梯或在家中來回踱步。即使未能達標，「多走一步」總比「久坐不動」好。

 為了鼓勵市民建立「日行萬步」的習慣，繼2022至2024年連續三年舉行為期一個月的步行挑戰後，衞生署於2026年3月下旬起將步行挑戰恆常化，寓體能活動於遊戲。市民可透過醫健通「e+生活」平台參加步行挑戰，同步步數紀錄，、完成各項任務、賺取健康積分，並兌換禮品。

 想了解詳情？請瀏覽「日行萬步」步行挑戰活動網頁（www.10000stepsaday.gov.hk）。