中醫指出，春季氣溫忽冷忽熱易著涼，教用「洋蔥式穿衣法」實踐春捂。
春季氣溫忽冷忽熱易著涼，中醫教用「洋蔥式穿衣法」實踐春捂。資料圖片
春季乍暖還寒 過早減衣易受風寒
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春季氣溫忽冷忽熱易著涼，中醫教用「洋蔥式穿衣法」實踐春捂。資料圖片
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春天時節氣溫表面上似乎已回暖，但實際上仍然忽冷忽熱。雖然三、四月天氣較為和暖，但間中會十分潮濕；春季也屬冷暖氣流交替頻繁的時節，不時仍有冷鋒過境，因此往往給人「乍暖還寒」的感覺。從中醫角度來看，春季屬陽氣漸升之時，若過早減衣，身體未及適應氣溫波動，便較易受風寒所襲。
「春捂」重在適時保暖 頭頸雙腳尤其重要
所謂「春捂」並不是叫人一味焗住自己，而是指春天氣候多變時，不宜太早換上過分單薄的衣物，以免著涼。春季保暖有助預防外感，而重點位置尤其包括頭頸及雙腳。老人、兒童及體質較弱人士，在早晚氣溫較低時更要注意保暖，頸部、腰部和足部都不宜受寒。
春季氣溫忽冷忽熱易著涼，中醫教用「洋蔥式穿衣法」實踐春捂。資料圖片
早晚涼中午熱 「洋蔥式穿衣法」更實際
不過，四月天氣最大的麻煩往往是早晚涼、中午熱，室內冷氣又可能偏凍。這種情況下，單靠「厚著一件」未必最理想，反而更適合用現代人常說的「洋蔥式穿衣法」。所謂洋蔥式穿法，即以多層薄身衣物代替一件厚外套，方便隨時按天氣及活動量增減。多層寬鬆衣物的保溫效果較好，同時也可在身體變熱時及時脫下一層，避免焗出汗後再吹風受涼。
分層穿搭護陽防寒 兼顧日常實用性
若以中醫養生角度配合日常穿搭，內層可選透氣、易排汗的衣物，中層可加薄針織或輕身背心，最外層則可選防風或薄防水外套，方便應對突如其來的陣雨、陰涼天氣或冷氣環境。至於「春捂」的實際做法，則不妨集中照顧幾個較怕冷的位置，例如後頸、腹背、腰部及雙腳；早上出門和夜晚回家時多加一層，中午有陽光、體感轉熱時再酌量減衣，會比整天穿得一樣厚更合適。這種穿法既保留了中醫「護陽防寒」的原則，也更切合都市人日常上班上學的需要。
春季氣溫忽冷忽熱易著涼，中醫教用「洋蔥式穿衣法」實踐春捂。資料圖片
「春捂」不等於愈穿愈多 出汗後更要及時調整
值得留意的是，「春捂」也講求適度，並非穿得愈多愈好。若已明顯感到悶熱、出汗，卻仍硬撐不減衣，反而可能令毛孔開洩後更易受風；對兒童來說尤其要小心，因為小朋友活動量大、出汗較多，穿得過厚未必是好事。因此，最理想的狀態應是身體保持溫暖，但又不至於焗出汗；一旦活動後明顯發熱，便應及時調整衣物。
春季氣溫忽冷忽熱易著涼，中醫教用「洋蔥式穿衣法」實踐春捂。資料圖片
順應天時靈活穿衣 最符合中醫養生之道
中醫師提醒，春季養生的重點不是盲目追求「春裝上身」，而是順應天時、靈活穿衣。若本身容易鼻敏感、反覆感冒，或屬手腳易冷、體質較弱人士，更應避免因一時貪清爽而過早減衣。對大部分市民而言，與其糾結今天是否已經「熱到可以短袖」，倒不如準備一件可穿可脫的薄外套，再配合分層穿搭，往往已是最實際、也最符合中醫「春捂」精神的做法。
不少上班族一返工就眼瞓冇精神，中醫教辦公室3招「微養生」趕走春困。
上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。資料圖片
返工易犯春困 中醫籲順應節氣調養精神
踏入春季，不少上班族一返到公司便昏昏欲睡且精神難以集中，導致工作效率大受影響。中醫指出，春天屬萬物生發之時，人體也需順應季節變化調整作息與氣機；若加上久坐少動、飲食失衡、睡眠不足或環境潮濕，便容易出現俗稱「春困」的疲倦、乏力、頭重重等情況。香港醫管局中醫資訊指出，春季常見睏乏欲睡，宜透過早睡早起、舒展四肢、順應春陽生發來改善精神狀態。春季養生重點在於養陽、護肝及適當伸展，有助行氣活血、振奮精神。
上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。資料圖片
春困未必只是「唔夠瞓」 中醫指與氣機不暢、濕重困脾有關
不少人以為上班時常常眼瞓，單純只是休息不足，但從中醫角度看，春困未必完全等同睡眠不足。春天濕度增加，人體容易出現疲倦、頭昏、嗜睡及乏力等表現；加上春季肝氣漸旺，若脾胃運化功能受影響，身體便可能有「濕困」感，令人整天提不起勁。換言之，春困往往是季節、作息、飲食與久坐生活方式共同作用的結果，並非單靠多飲一杯咖啡便可徹底處理。
久坐最易愈坐愈攰 辦公室伸展可助氣血運行
中醫有「久坐傷肉」之說，長時間維持同一姿勢，容易令肩頸繃緊、胸背不舒、氣血運行欠順，腦部供氧與精神狀態也會受影響。中醫建議春季宜多做舒展運動，在春光中伸展四肢，以順應陽氣生發。另外，經常伸懶腰有助吐故納新、行氣活血、舒筋通絡及振奮精神。
對上班族而言，即使無法離開辦公室運動，每工作約1至2小時，也可做數分鐘「微養生」伸展，例如抬頭挺胸、轉動肩膊、伸展手臂、輕輕扭腰及站立步行片刻，重點在於避免長時間維持僵硬坐姿。
3個辦公室簡易動作幫身體「醒一醒」
中醫師建議，辦公室伸展不必追求大幅度，關鍵在於溫和、持續及令身體微微舒展。
1. 可做伸懶腰開胸動作
雙手十指交扣向上伸展，再慢慢打開胸口，有助舒展胸脅、放鬆肩頸。
上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。AI生成圖片
2. 可做肩頸放鬆動作
慢慢聳肩、向後繞肩，再輕輕左右轉頭，有助紓緩久坐後的繃緊感。
上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。AI生成圖片
3. 可做起身步行加深呼吸
到茶水間取水或在辦公室走動一兩分鐘，同時放慢呼吸節奏，幫助身體由「困倦模式」轉回較清醒狀態。這類動作雖然簡單，但若能在工作期間重複進行，較一次過做長時間運動更易融入上班日常。
上班族返工成日磕眼瞓，中醫教3招「微養生」告別春困。AI生成圖片
穴位按壓可作輔助提神 頭部與手部位置較方便
除伸展外，穴位按壓也是上班族較易實行的提神方法。頭部穴位如百會、太陽等，常用於醒腦、頭部保健。合谷穴位於虎口附近，屬日常較易自行按壓的位置。若工作期間感到頭昏腦脹、精神不振，可考慮以指腹輕按數十秒至一分鐘，力度以有痠脹感但不致疼痛為宜。
由於辦公室環境限制較多，選擇頭頂中央附近的百會穴、太陽穴，以及手部虎口位的合谷穴，普遍較方便操作。
合谷穴。網上圖片
百會、太陽、合谷較常用 按壓宜輕柔勿過度
百會穴大致位於頭頂正中位置，有安神、醒腦、升提陽氣等作用；
太陽穴位於兩側顳部附近，常見於頭部放鬆按摩；
合谷穴則在拇指與食指之間的虎口位置，屬日常自我按壓較方便的穴位。上班族可在開會前、午飯後或下午最疲倦時，各按一至兩個穴位數十秒，配合慢呼吸與短暫休息。不過，如本身有持續頭暈、嚴重疲勞、心悸、失眠或其他不適，便不宜只靠按穴自行處理，應視乎情況求醫。
太陽穴。網上圖片
提神不一定只靠咖啡 中醫茶飲講求理氣、和中、少寒涼
不少打工仔一犯春困便立即加大咖啡攝取量，但中醫認為提神未必只靠苦撐精神，也可從調理氣機、減輕鬱悶與濕困入手。春季可選用玫瑰花、茉莉花沖泡成茶，具理氣和中、行氣解鬱作用，有助紓緩鬱悶情緒。
另外，春季飲食宜清淡，少吃煎炸、油膩、生冷及甜食，以免加重濕困感。換言之，對於辦公室人士來說，與其一味靠凍啡硬撐，不如改以較溫和的花茶、溫水，並配合飲食調整，往往更符合春季養生方向。
辦公室茶飲宜簡單溫和花茶、溫水比凍飲更合適
若想在辦公室實踐「微養生」，可考慮準備簡單而溫和的茶飲，例如玫瑰茉莉花茶，做法為以熱水浸泡少量玫瑰花及茉莉花數分鐘即可飲用。這類茶飲較適合作為春季日常保健飲品，重點不在「即刻提神到瞓唔著」，而在於減少鬱滯與沉重感。不過，陽熱體質、平日容易喉嚨痛、口苦人士，或女性行經期間，對某些花茶應慎用。如本身體質較特別、長期服藥或懷孕，飲用前也宜先諮詢註冊中醫師。
中醫提醒：微養生可作日常調理 若長期極度疲倦應及早求醫
中醫所講的辦公室「微養生」，重點並非一兩個穴位或一杯茶便可徹底解決所有疲倦問題，而是透過少量多次伸展、適當按穴、清淡飲食、減少濕困、維持規律作息，逐步令身體更順應春季節律。若只是一般春困，上述方法可作日常調理；但如疲倦情況持續數周、伴隨頭暈、氣促、心悸、失眠、情緒低落，甚至影響正常工作與生活，便可能不只是「春困」，應及早求醫檢查，以免延誤其他健康問題。
