上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增 醫生教兩招中斷久坐傷害

醫生指出，上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，即使下班做運動也未必補得返，教兩招助中斷久坐傷害。

上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，醫生教兩招中斷久坐傷害。資料圖片

久坐成上班族常態 對健康影響不止腰酸背痛

現代人生活節奏急促，不少人每日大部分時間幾乎都在辦公椅上度過。長時間久坐除了容易引起腰酸背痛外，還可能進一步影響血管健康、脂肪代謝及血糖調節。醫生提醒，若久坐時間過長，身體所承受的傷害或較想像中更大，因此及早建立「定時起身活動」的習慣，對健康十分重要。

上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，醫生教兩招中斷久坐傷害。資料圖片

醫生引研究警告 久坐逾9.5小時風險明顯上升

家庭醫學科醫生許書華近日引述《英國醫學期刊》（BMJ）一項大型研究指出，若每日久坐時間超過9.5小時，死亡風險便會明顯上升。若久坐達12小時，相關風險更可能飆升至接近3倍。她提醒，市民可透過設定提醒鬧鐘及增加輕度活動，為健康及早「止蝕」。

追蹤逾3.6萬人 研究揭久坐風險呈非線性急升

許書華醫生在社交平台發文表示，該項研究追蹤超過3.6萬名受試者，並要求參與者佩戴可準確記錄活動狀況的感測器。研究結果顯示，當每日久坐時間超過9.5小時後，死亡風險便會出現非線性急升。若每日久坐10小時，死亡風險增至1.48倍；一旦增加至12小時，風險更高達2.92倍。

下班做運動未必補得返 久坐傷害可持續累積

注意的是，久坐對身體造成的傷害並不會因下班後運動而完全抵消。許書華指出，醫學界將這類情況稱為「活躍的梳化薯仔」，意思是即使下班後到健身室進行1小時重訓，但若白天已連續在辦公椅上坐超過9.5小時，血管及代謝系統仍會持續受到慢性損害，而這些影響並非單靠短時間劇烈運動便可即時扭轉。

大肌群長時間不動 可引發脂肪與血糖代謝問題

至於久坐為何如此傷身，許書華則從細胞代謝角度作出解釋。她指出，當人體連續坐著超過1小時，大肌群會處於完全放鬆狀態，進而引發兩大代謝問題。首先，負責分解血液脂肪的酵素「脂蛋白脂解酶」（LPL）活性會急劇下降，令三酸甘油脂更易積聚；其次，骨骼肌會出現胰島素阻抗問題，進而令血糖上升。

極短暫活動也有效 久坐上班族並非無得救

不過，許書華也強調久坐上班族並非毫無補救方法。許書華表示，運動未必一定要連續10分鐘以上才有效，哪怕只是極短時間的活動，也有助中斷久坐所帶來的傷害，例如洗碗、整理桌面或帶狗散步等輕度活動，保護作用甚至可能較過往認知更高。

上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，醫生教兩招中斷久坐傷害。資料圖片

每45至60分鐘起身一次 輕度活動已可爭取健康保障

因此，許書華建議上班族可為自己設定「起身鬧鐘」，每坐45至60分鐘便起身活動一下，例如走到茶水間倒水、站著回覆電郵等，都是可行的輕度活動方式。她也分享自己的日常習慣，包括飯後原地踏步5分鐘，或站著陪貓玩耍。她強調，與其長時間完全不動，不如把握機會稍微活動一下，這樣已可為健康爭取更多保障。

上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，醫生教兩招中斷久坐傷害。AI生成圖片

國外一項研究揭，壽命長短竟與飲咖啡時間有關，呢1時段飲心血管病死亡風險顯著降低。

研究揭上午飲咖啡心血管病死亡風險顯著降低。資料圖片

咖啡飲用時間影響健康風險

大多數人習慣每日一杯咖啡提神醒腦，但卻不知道飲咖啡的時間也與健康息息相關。哈佛大學與杜蘭大學最新研究發現，早上飲用咖啡的人群，全因死亡及心血管疾病死亡風險明顯降低；相反，下午或晚上飲用則未見同樣益處，顯示飲用時間可能是咖啡健康效應的重要因素，相關研究結果已刊登於《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）。

研究揭上午飲咖啡心血管病死亡風險顯著降低。資料圖片

研究設計及受試者分類

研究團隊分析了1999年至2018年間共40725名成年人的數據，並在包含1463名受試者的生活方式驗證研究中進行結果復核。透過聚類分析，研究人員將參與者按飲用時間分為兩類主要模式：

1. 早晨型：咖啡主要集中在上午（凌晨4時至中午11時59分）飲用，下午及晚上幾乎不喝，佔總數36%。

2. 全天型：咖啡均勻分布於早晨、下午及晚上，佔總數14%。

其餘約48%的人為不喝咖啡者。

核心發現：早晨喝咖啡效果最佳

研究揭上午飲咖啡心血管病死亡風險顯著降低。資料圖片

研究平均隨訪9.8年，共記錄4295例死亡，其中1268例為心血管疾病死亡。

1. 死亡風險顯著下降

與不喝咖啡者相比，「早晨型」飲用者全因死亡風險降低16%（HR 0.84），心血管疾病死亡風險降低31%（HR 0.69），反觀「全天型」飲用者則未觀察到顯著生存優勢。

2. 攝入量與時間交互作用

對於「早晨型」人群，每日飲用2至3杯或更多咖啡，可進一步增強保護作用；但「全天型」人群增加咖啡量，未見額外死亡風險改善。

3. 癌症死亡風險無顯著關聯

無論飲用時間，咖啡與癌症死亡風險均無明顯相關性。

研究揭上午飲咖啡心血管病死亡風險顯著降低。資料圖片

時間影響的可能生物機制

研究團隊提出兩個可能解釋：

1. 生理節律與褪黑素

下午或晚上攝入咖啡因可能干擾人體生物鐘，臨床試驗顯示晚間飲用咖啡可降低夜間褪黑素峰值約30%。褪黑素除調節睡眠外，也具有抗氧化及降血壓作用，降低其水平或增加心血管風險。

2. 炎症指標波動

血液中促炎因子具有明顯晝夜波動，通常早晨達峰。咖啡中活性物質具抗炎作用，於早晨攝入，可更有效緩解系統性炎症。

研究指出，咖啡對健康的益處不僅取決於「喝多少」，更取決於「何時喝」。對有飲咖啡習慣的人群，將飲用時間集中於上午，可能是一種低成本、有效的健康策略，有助在享受提神效果的同時，最大化心血管保護潛力。