研究指出，情侶經常「吵架」非壞事反而更幸福，懂得如何爭執能增進親密關係。
情侶經常「吵架」非壞事反而能增進親密關係。資料圖片
適度爭執未必傷感情反有助關係升溫
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情侶經常「吵架」非壞事反而能增進親密關係。資料圖片
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情侶之間「不吵架」往往被視為感情穩定的象徵，惟最新研究顯示，適度的「爭執」未必是壞事。只要雙方能在衝突後妥善處理情緒與分歧，反而有助加深理解，甚至令關係更為穩固與親密。是次研究由中國安徽大學進行，並已刊登於心理學報。
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一方保持冷靜可直接緩和伴侶焦慮情緒
研究人員安排伴侶進行刻意引發衝突的對話，同時即時監測雙方腦部活動，以觀察情緒互動變化。結果顯示，當其中一方表達不滿時，若另一方能保持冷靜而不即時反擊，對方的焦慮情緒會迅速下降。這反映在親密關係中，一方的情緒穩定，能直接影響並調節另一半的壓力水平。
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關係重點不在避免爭吵 而在懂得如何回應
研究指出，關鍵並非避免爭吵，而在於「如何爭吵」。若伴侶能理解對方情緒並作出適當回應，便可減少誤解、降低衝突強度，甚至有助強化關係連結。相反，若刻意壓抑分歧及避免溝通，反而可能令不滿逐步累積，長遠對關係造成負面影響。
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一味迎合未必有效 自我控制才是關鍵
研究也打破一項常見迷思指出，單純迎合對方或說對方想聽的話，未必能顯著提升關係滿意度。真正重要的是在情緒高漲時保持自我控制，避免小衝突升級為激烈爭執。
親密關係如動態系統 即時調節情緒最重要
研究團隊進一步表示，親密關係並非兩個「完全契合」的個體，而更像一個持續互動、互相影響的動態系統。雙方在互動過程中不斷調節彼此情緒，而這種即時調節能力，正是維持長期關係穩定的關鍵所在。
內地一名男子長期熬夜靠周末補覺，儘管平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗，醫生提醒：生物鐘被打亂更傷身！
男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。資料圖片
都市生活節奏快 錯誤補眠或增心腦血管風險
現代都市生活節奏急促，不少人因工作或社交因素，長期熬夜、作息不規律。許多人誤以為，只要「睡夠時數」便可抵消熬夜對健康的影響，或靠週末補眠來養生。殊不知，睡眠的質量與生理節律同樣重要，錯誤的補覺方式反而可能增加心腦血管疾病風險。
男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。AI生成圖片
45歲男3年2度腦梗
近日，浙江省中西醫結合醫院（杭州市紅十字會醫院）接收一名45歲的劉先生（化名）。他在短短3年間先後兩次出現腦梗，而背後誘因，竟與其長期不規律的睡眠習慣有關。
作息紊亂 表面睡眠足量仍傷身
據瞭解，劉先生平日作息長期紊亂。周一至周四，他通常凌晨2時才入睡，早上7時起床；到週五更經常熬至凌晨3時才睡。不過，一到周末便會一覺睡到中午12時，午飯後還會再睡午覺。若按整體睡眠時數計算，他平均每日睡眠超過7小時，看似已達到一般建議標準。惟醫生指出，這種做法並非真正「補覺養生」，反而可能是在透支健康。
男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。資料圖片
平均睡夠7小時 為何仍會3年兩度腦梗？
浙江省中西醫結合醫院腦病中心神經內科主任醫生趙晶指出，問題關鍵不在於總睡眠時數，而在於作息節律長期被打亂。她表示，周末強行補覺，看似補回了睡眠時間，實際上卻無法修復已被破壞的「生物鐘」。
趙晶解釋，生物鐘不只是影響一個人是否感到睏倦，還會調節血壓、血糖、激素分泌及免疫功能等身體節律。若長期晚睡、週末又大幅度補眠，身體節奏反覆被打亂，可能令血管及代謝系統承受更大壓力。對劉先生而言，這種長期混亂的作息，正是反覆出現腦梗的重要誘因之一。
補覺並非不可 但要掌握方法
完全禁止補覺並不現實。上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科主任醫生袁燦興表示，偶爾熬夜後，適當補眠的確有助緩解疲倦，但必須講求方法，避免令生物鐘進一步失衡。
午睡不宜超過30分鐘
若前一晚熬夜，翌日中午可安排短暫午睡，時間以20至30分鐘為宜，最好在下午1時至3時之間進行。這段睡眠通常仍停留在淺睡眠階段，醒來後較不容易感到頭昏腦脹，也不會明顯影響晚上的睡意。相反，若午睡時間超過30分鐘，身體可能進入深層睡眠。此時若被迫醒來，反而更容易出現疲倦、精神不振等情況。
午睡不宜超過30分鐘。AI生成圖片
輪班人士可分段補眠
對於需要輪班或上夜班的人士，補覺可採取分段方式。例如下夜班後先睡3至4小時，之後起床活動及進食，再睡2至3小時。這種分段睡眠較能模擬夜間睡眠結構，同時避免一次長時間補眠對生物鐘造成過大衝擊。
周末晚起最多不超過2小時
醫生提醒，週末補眠也應有限度。若平日早上7時起床，周末最好不要遲於9時起床。若睡到中午才起床，身體很可能會重新調整生物鐘，導致周日晚上難以入睡，周一早上又起不來，形成惡性循環。
補覺後應盡快接觸光線
補覺醒來後，應盡快接觸光照，例如自然光，或在需要時使用光照治療燈等方式，幫助身體重新校準生物鐘，減少補眠對睡眠節律造成的影響。醫生提醒，睡眠健康不應只看「睡了多久」，更要重視「何時睡、何時醒」及作息是否穩定。長期熬夜再靠周末大幅補眠，表面上似乎補足了時間，實際上卻可能令身體節律愈來愈亂，增加心腦血管風險。
