笑聲或有助治癒身心！研究揭：大笑如「微運動」可減壓提升耐痛力

研究指出，大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。

大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片

笑聲或具科學保健作用 如低門檻「微運動」

「笑聲可以治癒人心」不只是溫柔的說法，也可能有科學根據。最新研究指出，大笑除了能改善心情，也會令心跳加快、增加氧氣攝取，甚至有助降低壓力荷爾蒙及提升耐痛能力。換言之，笑聲或許不只是情緒出口，更像一種低門檻的「微運動」，對身心健康均有一定幫助。

大笑帶動多組肌肉 效果類似輕度運動

報導指出，人在大笑時，橫膈膜、腹部肌肉及肺部都會一同參與運作，呼吸也會變得更快、更深，進而形成類似輕度運動的效果。研究指出，大笑時心跳會短暫上升，有助促進血液循環，某程度上與快走或輕量有氧運動帶來的反應相似。

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笑可增加氧氣吸入 有助減壓及放鬆身體

美國梅奧診所（Mayo Clinic）也指出，笑的過程可增加氧氣吸入量，同時刺激心臟、肺部及肌肉活動，之後身體會逐漸放鬆。因此，不少人在大笑過後，會感到壓力被釋放，整個人變得輕鬆。研究同時發現，笑聲與壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）下降有關。當人長期處於高壓狀態時，體內皮質醇水平容易上升，進而影響免疫力、睡眠質素及情緒狀態。相反，在笑的過程中，大腦會釋放腦內啡及多巴胺等與愉悅感相關的物質，有助舒緩壓力及焦慮。

即使刻意笑也可能帶動放鬆反應

部分研究更指出，即使是「刻意笑」，身體也可能出現類似放鬆反應。換言之，即使一開始只是勉強自己笑出來，也有機會慢慢帶動情緒及身體進入較放鬆的狀態。

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大笑或提升耐痛力 臨床上可作輔助方式

除了有助調節情緒外，大笑也可能提升疼痛耐受能力。研究指出，笑聲會刺激腦內啡分泌，而腦內啡本身具有天然止痛效果，因此或有助令人「比較不怕痛」。臨床上，也有部分醫療院所將幽默、喜劇影片或笑療法作為輔助方式，希望協助患者減少焦慮及不適感。

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不能取代正式運動 但有助日常情緒保健

不過，專家提醒，雖然大笑對健康有好處，但並不能真正取代正式運動。由於笑的強度及持續時間有限，無法達到完整心肺訓練效果，因此仍應維持規律運動習慣。即使如此，在日常生活中增加笑的機會，例如觀看喜劇、與朋友聊天，或參與有趣活動，仍有助壓力調節及情緒健康。有研究人員認為，現代人生活壓力大，長時間處於緊繃狀態，適度大笑是一種低門檻的自我照護方式，也可能是維持身心平衡的重要習慣之一。

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1. 不必完全戒澱粉 學懂選擇優質原型碳水

不少人一提到減肥，第一反應便是「戒飯」，但完全戒澱粉未必是長遠做法。過度限制碳水不但難以持續，更可能引發暴食。關鍵在於減少精製澱粉和高糖食物，改為選擇較天然、低加工的原型碳水。日常飲食上，應盡量避免炸物、精緻甜品及含糖飲品，並可把主食改為全麥麵包、蕎麥麵等較高纖、較低加工的食物。餐盤比例方面，可參考「碳水、蛋白質、蔬菜」按「3：2：1」方式配搭，令飲食更均衡。實測者表示，這種食法不但飽腹感較持久，身體負擔也較小，甚至有助改善睡眠質素及中年人常見的水腫問題。

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2. 加入碳循環 幫助突破減肥停滯期

不少人在減肥期間都會遇上「卡關」情況，體重跌到某個數字後便難再下降。這時可透過「碳循環」重新調整身體狀態，即交替安排「高碳日」與「低碳日」。低碳日主要集中減脂，而在運動量較高或身體需要更多能量的日子，則安排高碳日，適量補充碳水。這樣可避免身體因長期熱量攝取過低而啟動保護機制，導致代謝速度下降。透過飲食上的起伏，重新刺激新陳代謝，有助突破體重停滯。有網民實測後表示，這個方法能令停滯的磅數再次下降，是較適合長期維持身形的實用技巧。

網紅分享低碳碳循環法，不靠極端節食成功於2個月內減重11KG。網上圖片

3. 每日安排40至60分鐘穩定有氧運動

對於新陳代謝較慢的中年人士而言，高強度、爆汗式運動未必人人適合。雖然短時間內看似消耗大，但長期而言較難堅持，也可能增加身體負擔。實測者建議，可改為每日安排約40至60分鐘「穩定有氧」運動，例如快走、慢跑、跳舞或有氧操等。

這類運動初期未必會令體重快速下降，但只要持續2至3周，身形通常會逐漸出現變化，尤其是腹部和腿部線條。相比激烈運動，穩定有氧較溫和、不易受傷，也更容易融入日常生活，適合希望以健康方式長期減脂的人士。