研究指出，碎片化觀看成日常，長期刷短視頻恐削弱記憶與深度閱讀能力。
長期刷短視頻恐削弱記憶與深度閱讀能力。資料圖片
短視頻成日常習慣 或削弱記憶與專注力
隨著短視頻平台日漸普及，碎片化觀看已成為不少人的日常習慣。手指不斷上滑，畫面、聲音與情緒快速切換，看似是在放鬆消遣，實際上大腦卻可能一直處於高頻運作狀態。近年有研究指出，長期沉浸於這類零散資訊之中，或會削弱記憶、專注力及深度閱讀能力，令人在不知不覺間變得更難靜下來學習。
內容快速切換 資訊看似很多卻難留下記憶
日前，央視節目《全釋硬科技》中，記者帥俊指出，不少人觀看短片時，一段影片才播放數秒便隨手劃走，畫面、聲音與情緒不斷轉換，唯一不變的，只有手指向上滑動的動作。這種觀看方式表面上令人彷彿沉浸於大量資訊之中，但實際上，真正能留下清晰記憶的內容並不多，猶如「竹籃打水」，轉瞬即空。近年多項科學研究顯示，長期以碎片化方式刷短片，可能會對大腦造成負面影響，並逐漸削弱閱讀、學習及集中注意力的能力。
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碎片化刷短視頻為何傷腦？
當一段短視頻只觀看數秒便被劃走，畫面與內容持續快速變換，大腦也被迫跟著不斷切換。這種狀態看似是在放鬆，實際上大腦一直處於高頻率處理資訊的狀態，等同持續「加班」。
習慣碎片節奏後連貫學習更難集中
一旦大腦習慣了這種快速而缺乏規律的切換節奏，之後再面對課堂、書本或紀錄片等需要連貫理解的內容時，便可能變得更難集中精神，也較難維持長時間注意力。華中師範大學科研團隊曾進行相關實驗，他們準備了兩段總時長同樣為10分鐘的影片內容，其中一組為完整紀錄片，另一組則將相同內容拆分成7段短片，讓受試者逐段觀看。
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實驗顯示拆分觀看記憶率較低
結果發現，觀看完整紀錄片的受試者，資訊記憶正確率約為6成；而觀看拆分短片的一組，記憶正確率只有約4成。研究反映，大腦需要依靠連貫完整的邏輯，才能較有效地形成記憶。
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零散資訊缺乏邏輯 大腦實際留下內容有限
相比之下，短視頻內容往往是零散片段，缺乏明確時間順序及因果邏輯。觀眾雖然可能以為自己在短時間內接收了大量知識，但由於資訊難以被有效組織與儲存，大腦實際留下的內容可能相當有限。
內地一名男子長期熬夜靠周末補覺，儘管平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗，醫生提醒：生物鐘被打亂更傷身！
男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。資料圖片
都市生活節奏快 錯誤補眠或增心腦血管風險
現代都市生活節奏急促，不少人因工作或社交因素，長期熬夜、作息不規律。許多人誤以為，只要「睡夠時數」便可抵消熬夜對健康的影響，或靠週末補眠來養生。殊不知，睡眠的質量與生理節律同樣重要，錯誤的補覺方式反而可能增加心腦血管疾病風險。
男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。AI生成圖片
45歲男3年2度腦梗
近日，浙江省中西醫結合醫院（杭州市紅十字會醫院）接收一名45歲的劉先生（化名）。他在短短3年間先後兩次出現腦梗，而背後誘因，竟與其長期不規律的睡眠習慣有關。
作息紊亂 表面睡眠足量仍傷身
據瞭解，劉先生平日作息長期紊亂。周一至周四，他通常凌晨2時才入睡，早上7時起床；到週五更經常熬至凌晨3時才睡。不過，一到周末便會一覺睡到中午12時，午飯後還會再睡午覺。若按整體睡眠時數計算，他平均每日睡眠超過7小時，看似已達到一般建議標準。惟醫生指出，這種做法並非真正「補覺養生」，反而可能是在透支健康。
男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。資料圖片
平均睡夠7小時 為何仍會3年兩度腦梗？
浙江省中西醫結合醫院腦病中心神經內科主任醫生趙晶指出，問題關鍵不在於總睡眠時數，而在於作息節律長期被打亂。她表示，周末強行補覺，看似補回了睡眠時間，實際上卻無法修復已被破壞的「生物鐘」。
趙晶解釋，生物鐘不只是影響一個人是否感到睏倦，還會調節血壓、血糖、激素分泌及免疫功能等身體節律。若長期晚睡、週末又大幅度補眠，身體節奏反覆被打亂，可能令血管及代謝系統承受更大壓力。對劉先生而言，這種長期混亂的作息，正是反覆出現腦梗的重要誘因之一。
補覺並非不可 但要掌握方法
完全禁止補覺並不現實。上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科主任醫生袁燦興表示，偶爾熬夜後，適當補眠的確有助緩解疲倦，但必須講求方法，避免令生物鐘進一步失衡。
午睡不宜超過30分鐘
若前一晚熬夜，翌日中午可安排短暫午睡，時間以20至30分鐘為宜，最好在下午1時至3時之間進行。這段睡眠通常仍停留在淺睡眠階段，醒來後較不容易感到頭昏腦脹，也不會明顯影響晚上的睡意。相反，若午睡時間超過30分鐘，身體可能進入深層睡眠。此時若被迫醒來，反而更容易出現疲倦、精神不振等情況。
午睡不宜超過30分鐘。AI生成圖片
輪班人士可分段補眠
對於需要輪班或上夜班的人士，補覺可採取分段方式。例如下夜班後先睡3至4小時，之後起床活動及進食，再睡2至3小時。這種分段睡眠較能模擬夜間睡眠結構，同時避免一次長時間補眠對生物鐘造成過大衝擊。
周末晚起最多不超過2小時
醫生提醒，週末補眠也應有限度。若平日早上7時起床，周末最好不要遲於9時起床。若睡到中午才起床，身體很可能會重新調整生物鐘，導致周日晚上難以入睡，周一早上又起不來，形成惡性循環。
補覺後應盡快接觸光線
補覺醒來後，應盡快接觸光照，例如自然光，或在需要時使用光照治療燈等方式，幫助身體重新校準生物鐘，減少補眠對睡眠節律造成的影響。醫生提醒，睡眠健康不應只看「睡了多久」，更要重視「何時睡、何時醒」及作息是否穩定。長期熬夜再靠周末大幅補眠，表面上似乎補足了時間，實際上卻可能令身體節律愈來愈亂，增加心腦血管風險。
