長期刷短視頻恐傷腦 研究：碎片化觀看或削弱記憶與專注力

研究指出，碎片化觀看成日常，長期刷短視頻恐削弱記憶與深度閱讀能力。

長期刷短視頻恐削弱記憶與深度閱讀能力。資料圖片

短視頻成日常習慣 或削弱記憶與專注力

隨著短視頻平台日漸普及，碎片化觀看已成為不少人的日常習慣。手指不斷上滑，畫面、聲音與情緒快速切換，看似是在放鬆消遣，實際上大腦卻可能一直處於高頻運作狀態。近年有研究指出，長期沉浸於這類零散資訊之中，或會削弱記憶、專注力及深度閱讀能力，令人在不知不覺間變得更難靜下來學習。

內容快速切換 資訊看似很多卻難留下記憶

日前，央視節目《全釋硬科技》中，記者帥俊指出，不少人觀看短片時，一段影片才播放數秒便隨手劃走，畫面、聲音與情緒不斷轉換，唯一不變的，只有手指向上滑動的動作。這種觀看方式表面上令人彷彿沉浸於大量資訊之中，但實際上，真正能留下清晰記憶的內容並不多，猶如「竹籃打水」，轉瞬即空。近年多項科學研究顯示，長期以碎片化方式刷短片，可能會對大腦造成負面影響，並逐漸削弱閱讀、學習及集中注意力的能力。

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碎片化刷短視頻為何傷腦？

當一段短視頻只觀看數秒便被劃走，畫面與內容持續快速變換，大腦也被迫跟著不斷切換。這種狀態看似是在放鬆，實際上大腦一直處於高頻率處理資訊的狀態，等同持續「加班」。

習慣碎片節奏後連貫學習更難集中

一旦大腦習慣了這種快速而缺乏規律的切換節奏，之後再面對課堂、書本或紀錄片等需要連貫理解的內容時，便可能變得更難集中精神，也較難維持長時間注意力。華中師範大學科研團隊曾進行相關實驗，他們準備了兩段總時長同樣為10分鐘的影片內容，其中一組為完整紀錄片，另一組則將相同內容拆分成7段短片，讓受試者逐段觀看。

長期刷短視頻恐削弱記憶與深度閱讀能力。資料圖片

實驗顯示拆分觀看記憶率較低

結果發現，觀看完整紀錄片的受試者，資訊記憶正確率約為6成；而觀看拆分短片的一組，記憶正確率只有約4成。研究反映，大腦需要依靠連貫完整的邏輯，才能較有效地形成記憶。

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零散資訊缺乏邏輯 大腦實際留下內容有限

相比之下，短視頻內容往往是零散片段，缺乏明確時間順序及因果邏輯。觀眾雖然可能以為自己在短時間內接收了大量知識，但由於資訊難以被有效組織與儲存，大腦實際留下的內容可能相當有限。

研究指出，大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。

大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片

笑聲或具科學保健作用 如低門檻「微運動」

「笑聲可以治癒人心」不只是溫柔的說法，也可能有科學根據。最新研究指出，大笑除了能改善心情，也會令心跳加快、增加氧氣攝取，甚至有助降低壓力荷爾蒙及提升耐痛能力。換言之，笑聲或許不只是情緒出口，更像一種低門檻的「微運動」，對身心健康均有一定幫助。

大笑帶動多組肌肉 效果類似輕度運動

報導指出，人在大笑時，橫膈膜、腹部肌肉及肺部都會一同參與運作，呼吸也會變得更快、更深，進而形成類似輕度運動的效果。研究指出，大笑時心跳會短暫上升，有助促進血液循環，某程度上與快走或輕量有氧運動帶來的反應相似。

大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片

笑可增加氧氣吸入 有助減壓及放鬆身體

美國梅奧診所（Mayo Clinic）也指出，笑的過程可增加氧氣吸入量，同時刺激心臟、肺部及肌肉活動，之後身體會逐漸放鬆。因此，不少人在大笑過後，會感到壓力被釋放，整個人變得輕鬆。研究同時發現，笑聲與壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）下降有關。當人長期處於高壓狀態時，體內皮質醇水平容易上升，進而影響免疫力、睡眠質素及情緒狀態。相反，在笑的過程中，大腦會釋放腦內啡及多巴胺等與愉悅感相關的物質，有助舒緩壓力及焦慮。

即使刻意笑也可能帶動放鬆反應

部分研究更指出，即使是「刻意笑」，身體也可能出現類似放鬆反應。換言之，即使一開始只是勉強自己笑出來，也有機會慢慢帶動情緒及身體進入較放鬆的狀態。

大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片

大笑或提升耐痛力 臨床上可作輔助方式

除了有助調節情緒外，大笑也可能提升疼痛耐受能力。研究指出，笑聲會刺激腦內啡分泌，而腦內啡本身具有天然止痛效果，因此或有助令人「比較不怕痛」。臨床上，也有部分醫療院所將幽默、喜劇影片或笑療法作為輔助方式，希望協助患者減少焦慮及不適感。

大笑如「微運動」一樣對身心有益，可促進循環兼降低壓力荷爾蒙。資料圖片

不能取代正式運動 但有助日常情緒保健

不過，專家提醒，雖然大笑對健康有好處，但並不能真正取代正式運動。由於笑的強度及持續時間有限，無法達到完整心肺訓練效果，因此仍應維持規律運動習慣。即使如此，在日常生活中增加笑的機會，例如觀看喜劇、與朋友聊天，或參與有趣活動，仍有助壓力調節及情緒健康。有研究人員認為，現代人生活壓力大，長時間處於緊繃狀態，適度大笑是一種低門檻的自我照護方式，也可能是維持身心平衡的重要習慣之一。