便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。
便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。資料圖片
便秘人士留意 一日有兩個排便黃金時段
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便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。資料圖片
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不少人受便秘困擾，有人每日排便順暢，有人卻即使用盡力氣仍未能成功。《生命時報》指出，從人體生物鐘及胃腸道節律來看，一日之中有兩個排便成功率較高的「黃金時段」，分別是早上起床後，以及三餐後，尤其是早餐後。
晨起「起立反射」 有助刺激腸道蠕動
人在早上由平躺轉為坐起、站立時，身體會產生「起立反射」，一連串姿勢變化可刺激結腸蠕動，有助推動糞便排出。對於長期便秘人士而言，若能在晨起後嘗試如廁，即使初時未必有便意，也有助身體逐步建立固定排便反射。
便秘人士可留意每日兩個「黃金排便時段」，建議自晨起餐後培養排便反射。資料圖片
餐後觸發「胃結腸反射」 早餐後效果較明顯
另一個較適合排便的時段是餐後。進食後，食物刺激胃腸道，會引發「胃結腸反射」，促使結腸蠕動增加，因此餐後也被視為較容易產生便意的時間。其中早餐後反應較明顯，因為腸道經過一晚空腹後，對食物刺激相對敏感。
每日固定坐廁5分鐘 可訓練自然便意
專家建議，便秘人士可嘗試每天在晨起後或早餐後固定時間如廁，每次安靜坐廁約5分鐘，不宜強行久蹲。若持續訓練2至4周，身體有機會逐漸形成條件反射，到了固定時間自然產生便意。研究指出，良好排便習慣包括不要忽視便意，並可嘗試在餐後15至45分鐘如廁，因消化過程有助推動糞便通過結腸。
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飲溫水、墊腳凳助排便 久蹲或增痔瘡風險
除了把握時間，日常習慣也會影響排便。晨起後可小口飲用溫水，幫助補充水分及潤滑腸道；如廁時可在腳下墊一張約15至20釐米高的小凳，令身體微微前傾，接近蹲姿，有助減少排便阻力。不過，單次排便時間不宜過長，理想時間約3至5分鐘，盡量不要超過10分鐘，以免增加痔瘡或直腸脫垂風險。
高纖飲食配合飲水運動 有助改善腸道蠕動
飲食方面，應增加膳食纖維攝取，例如燕麥、蔬果、豆類及全穀類食物，同時配合足夠飲水。資料顯示，高纖飲食有助增加糞便體積並保持水分，使糞便較容易在腸道內移動；規律運動也有助改善結腸蠕動。
高纖飲食配合飲水運動有助改善腸道蠕動。資料圖片
排便不是愈多愈好 毋須迷信「宿便」
值得留意的是，排便並非愈多愈好，也不必過分迷信所謂「宿便」概念。不同人的排便頻率本來存在差異，只要排便規律、糞便形態正常、沒有明顯不適，未必需要刻意追求每日固定次數。研究指出，一般人的排便頻率可由每日三次至每週三次不等，關鍵在於是否較平日習慣出現明顯改變。
排便習慣突變須警惕 便血腹痛應及早求醫
不過，若排便習慣突然改變，並伴隨便血、黑便、黏液便、持續腹痛、腹部腫塊、體重無故下降，或長期依賴瀉藥仍無改善，便不應只視作普通便秘，應及早求醫檢查，以排除腸道阻塞、炎症或腫瘤等器質性疾病。健康科普只能作日常參考，若症狀持續或加重，仍須由醫生作專業診斷。
專家指出，心梗發作前或有跡可尋，5個疼痛部位最易被誤當小病籲留意。
心梗發作前或有跡可尋，5個疼痛部位最易被誤當小病籲留意。資料圖片
心肌梗塞未必毫無先兆 及早識別可降低風險
心肌梗塞常被形容為突如其來、無聲無息的急症，不少人想到心梗，第一反應都是患者突然胸口劇痛甚至倒地。惟近日有健康科普內容提醒，心肌梗塞發作前並非一定毫無徵兆，部分患者在發病前一段時間，身體已可能反覆出現異常不適。若能及早識別警號，及時求醫，有助降低嚴重後果及死亡風險。
心臟「牽涉痛」易誤導 不只胸口會痛
專家提醒，心肌梗塞並不總是表現為典型胸痛。由於心臟疼痛訊號可經神經放射至其他部位，形成所謂「牽涉痛」，患者可能出現上腹、肩背、左臂、下頜、牙齒、咽喉或頸部等位置疼痛，容易被誤認為胃病、肩周炎、牙痛或感冒，因而延誤治療。
心梗發作前或有跡可尋，5個疼痛部位最易被誤當小病籲留意。資料圖片
上腹痛易被當胃病 服胃藥無效要警惕
其中，上腹部疼痛是較容易被忽視的心梗先兆之一。部分患者會在劍突下或上腹部出現脹痛、燒灼感，並伴隨惡心、嘔吐、反胃等症狀，看起來與消化不良或胃病相似。
不過，普通胃痛多與飲食有關，服用胃藥後或可紓緩；若疼痛與進食無明顯關係，反而在勞累、情緒激動後突然出現，並伴隨胸悶、出冷汗，甚至服胃藥後仍未改善，便要高度警惕。老年人及糖尿病患者尤其容易出現不典型症狀，更不應自行判斷。
上腹痛易被當胃病，服胃藥無效要警惕。資料圖片
左肩背及左臂痛 或被誤以為勞損
另一類常見但容易被誤解的警號，是左肩、後背及左臂疼痛。不少人遇到肩背痠痛時，會以為是受涼、頸椎問題、肩周炎或肌肉勞損，選擇按摩、熱敷或貼藥膏處理。惟若疼痛集中於左肩、後背或左臂內側，呈現酸脹、沉重或放射痛，甚至連帶手指發麻、發沉，且與肩關節活動無明顯關係，理療及外用藥膏也無效，便不應只當作骨骼肌肉問題。若痛楚在活動後加劇，休息後也不能完全緩解，更應盡快求醫排查心臟問題。
左肩背及左臂痛或被誤以為勞損。資料圖片
下頜牙齒酸痛 口腔檢查無異常也不能大意
心源性牙痛同樣較為隱蔽，部分患者會感到一整排牙齒或整個下頜酸痛、脹痛，卻難以指出具體是哪一顆牙齒疼痛。由於症狀看似牙病，不少人會先到牙科求診，但檢查後未必發現蛀牙、牙齦發炎等明確病灶。
若牙痛在運動、快走、勞累或情緒激動時明顯加重，靜止後稍為減輕，普通止痛藥也未能紓緩，便應考慮是否與心臟供血不足有關，尤其本身有高血壓、糖尿病、高血脂或吸煙史者，更要提高警覺。
咽喉頸部緊縮 未必只是咽炎感冒
咽喉及頸部的不適也可能是心梗較隱蔽的預警之一。有患者會形容頸部發緊、喉嚨有灼熱感或堵塞感，甚至像被人掐住頸部一樣，有窒息感，並可能同時出現胸悶、氣短。若沒有明顯感冒、咳嗽、發燒或上呼吸道感染症狀，但咽喉及頸部不適卻在活動或情緒波動後反覆加重，休息後才稍有紓緩，便不應只當作咽炎處理。這類症狀雖不典型，卻可能是心臟正在「求救」。
咽喉頸部緊縮未必只是咽炎感冒。資料圖片
胸口壓榨感最典型 持續逾15分鐘須即求醫
胸口疼痛仍是心肌梗塞最典型的警號。患者可能在胸骨後或心前區出現壓榨感、悶堵感、緊縮感，形容如同胸口被大石壓住。若痛楚持續超過15分鐘，休息後仍未改善，便屬危險訊號。
不過，並非所有患者都會有劇烈胸痛。部分人可能只感到胸悶、心慌、氣短、乏力、冒冷汗或惡心，尤其女性、長者及糖尿病患者，症狀有時更不典型，容易被誤以為只是疲勞、消化不良或身體小毛病。
胸口壓榨感最典型，持續逾15分鐘須即求醫。資料圖片
三大判斷原則 無故痛兼冒汗氣促要警覺
專家提醒，判斷疼痛是否可能與心臟有關，可留意三個重點。第一，疼痛是否無明顯誘因，例如沒有外傷、受涼或飲食不潔，卻突然出現不明原因痛楚。第二，症狀是否與勞累、快走、熬夜、生氣或情緒激動有關，並在休息後仍無法完全緩解。第三，疼痛是否伴隨心慌、冷汗、氣促、乏力、惡心、頭暈或瀕死感等症狀。
若上述情況同時出現，應優先排查心臟問題，切勿自行硬撐，也不應單靠胃藥、止痛藥或外用藥膏拖延處理。
懷疑心梗應停止活動 切勿自行駕車求醫
一旦懷疑心肌梗塞，應立即停止活動，保持平躺或半坐臥姿勢休息，減少心臟負擔，避免走動、用力或自行駕車前往醫院。急救人員到場前，家人應留意患者呼吸及意識狀態，並盡快按所在地區撥打緊急求助電話。
用藥方面也須謹慎。若患者本身獲醫生處方相關急救藥物，應按醫囑使用；如不清楚病史、血壓狀況或是否有藥物過敏，切勿隨意餵藥，應等待專業救援。醫生提醒，心肌梗塞症狀複雜多變，任何健康科普均不能取代專業診斷。若出現可疑症狀，尤其本身有高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙、肥胖或冠心病家族史等高危因素，應盡快到醫院接受心電圖、血液檢測等檢查，以免錯過黃金救治時間。
