中醫指出，眼乾眼澀不只因用眼過度，或與肝血不足、肝氣不暢有關，教按5個穴位助紓緩眼疲勞。
眼乾眼澀不只因用眼過度，或與肝血不足、肝氣不暢有關。資料圖片
長時間望螢幕誘發「手機眼」
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眼乾眼澀不只因用眼過度，或與肝血不足、肝氣不暢有關。資料圖片
眼乾眼澀不只因用眼過度，或與肝血不足、肝氣不暢有關。資料圖片
手機、電腦、平板幾乎成為都市人每日離不開的「生活器官」。不少人由早到晚對著螢幕，工作要看電腦，休息又繼續滑手機，久而久之出現眼乾、眼澀、眼脹、視物模糊，甚至伴隨頭痛、肩頸繃緊及睡眠質素下降。從西醫角度看，長時間注視電子螢幕會令眨眼次數減少，淚液蒸發加快；而從中醫角度而言，這類「手機眼」並不只是眼睛本身疲勞，更可能與肝血不足、肝氣不暢有關。
眼乾眼澀不只因用眼過度，或與肝血不足、肝氣不暢有關。資料圖片
中醫「肝開竅於目」眼睛靠肝血濡養
中醫有「肝開竅於目」之說，意思是眼睛的功能與肝的濡養密切相關。當肝血充足、肝氣調達時，眼睛得到足夠滋養，視物相對清晰，眼部也較少出現乾澀不適；相反，若長期熬夜、精神緊張、過度用眼，便可能耗傷肝血，使眼睛失去濡養，出現眼乾、眼澀、容易疲倦、畏光、視物模糊等情況。有中醫相關資料亦指出，肝腎陰虛或氣血津液不足，均可能令眼目失於濡養，誘發乾澀及視物不清等表現。
眼乾不可一概而論 需按體質辨證
值得留意的是，不少人以為眼乾只是「滴眼藥水便可解決」，但中醫更重視整體辨證。若眼乾同時伴隨容易疲倦、面色偏淡、頭暈、月經量少或睡眠不穩，可能偏向血虛；若眼乾眼紅、口乾、心煩、睡眠差，則可能與陰虛內熱有關；若長期壓力大、胸悶、易怒、兩脅不舒，則可能涉及肝氣鬱結。換言之，同樣是眼乾眼澀，不同體質背後的調理方向未必相同，不能單靠一款涼茶或一種食材「一招通用」。
風池穴。微博圖片
「久視傷血」 熬夜滑手機更耗肝血
中醫也有「久視傷血」的說法，特別適合用來形容現代人的螢幕生活。長時間閱讀、追劇、打機、剪片或處理文書，眼睛持續聚焦，精神也長時間繃緊。若再加上夜睡、飲食不定時、咖啡因攝取過多，身體便更難在夜間修復。中醫認為，夜間本應是陰血收藏、身體休養的時間，若經常凌晨仍滑手機，不但眼睛得不到休息，也容易令肝血進一步受損。
合谷穴。微博圖片
按摩眼周穴位有助紓緩眼疲勞
除了調整作息，中醫常會配合眼周及頭頸部穴位按摩，幫助放鬆眼部周圍肌肉及紓緩疲勞。常見穴位包括位於內眼角附近的睛明穴、眉頭位置的攢竹穴、太陽穴、後頸兩側的風池穴，以及手背虎口位置的合谷穴。有針灸及中醫資料提到，乾眼或眼疲勞相關調理常會用到風池、攢竹、合谷等穴位；也有眼疲勞穴位介紹指出，睛明及太陽等穴位常用於紓緩眼部疲勞。
睛明穴。微博圖片
按穴位要輕柔 有眼疾者勿自行亂按
日常按壓時，可用指腹輕輕按揉，每個穴位約10至20秒，以有輕微痠脹感為度，切勿大力按壓眼球。尤其是睛明穴位置接近眼睛，按壓時更要保持雙手清潔，力度宜輕，不應用指甲刺激皮膚。如本身有眼疾、眼壓問題、眼部感染、曾接受眼科手術，或眼紅眼痛情況明顯，應先諮詢醫生或註冊中醫師，不宜自行亂按。
攢竹穴。微博圖片
枸杞菊花未必人人適合 食療也要看體質
在食材方面，中醫常以養肝血、滋陰明目作為思路。枸杞、菊花、桑葚、黑芝麻、百合、山藥等，都是較常見的日常食材。枸杞常被視為補肝腎、益精明目的代表；菊花多用於清肝明目；桑葚及黑芝麻則常與滋養肝腎、補益精血的概念相關。不過，中醫講求體質差異，並非所有人都適合長期大量進食同一類食材，例如脾胃虛弱、容易腹瀉、體質偏寒者，便不宜盲目大量飲用偏寒涼的花茶。
太陽穴。微博圖片
改善「手機眼」 關鍵是減少過度用眼
要真正改善「手機眼」，關鍵仍是減少過度用眼。中醫養生強調「有節」，即使用眼也應有節制。日常可每使用螢幕30至40分鐘便望遠休息，讓眼睛離開近距離畫面；晚上睡前半小時盡量放下手機，避免強光刺激；工作期間可配合眨眼、熱敷、伸展肩頸及穴位按揉。若眼乾、眼痛、畏光、視力突然下降或長期視物模糊，則不應只視為疲勞，應及早接受眼科檢查。
眼睛是身體警號 作息失衡也會傷眼
中醫提醒，眼睛是身體狀態的外在反映。對現代人而言，眼乾眼澀未必只是「望得太多」，也可能是睡得太少、血養不足、情緒鬱結與生活節奏失衡共同造成。與其等到眼睛發出警號才補救，不如從減少熬夜、規律作息、適度休息及辨證調理入手，讓雙眼真正有時間「回血」。
中醫提醒小暑大暑養生有別，清暑不等於狂飲冰水，亂飲涼茶恐傷脾胃。
7月暑熱漸盛 口乾爆瘡與疲倦困重齊現
踏入7月，天氣一日比一日悶熱，不少人開始出現口乾、心煩、爆瘡、胃口差、身體困重、容易疲倦等情況。從節氣來看，7月正是由「小暑」走向「大暑」的時段。小暑與大暑同屬二十四節氣中與氣溫變化密切相關的節氣，小暑通常在7月，大暑也在7月出現，象徵暑熱逐步加深。
小暑大暑養生有別，清暑不等於狂飲冰水，亂飲涼茶恐傷脾胃。資料圖片
小暑暑氣初盛 大暑高溫濕焗更難捱
民間常說「小暑不算熱，大暑三伏天」，意思是小暑只是暑氣初盛，真正令人難捱的高溫濕焗，往往在大暑前後更明顯。從中醫角度看，夏季外邪不只是「熱」，還常夾雜「濕」。因此，有人一到7月便口乾舌燥、面紅爆瘡；有人卻不是特別口渴，反而覺得身體沈重、頭昏、胃口差、睡極都攰。兩者表面上都是「夏天不舒服」，但背後可能分別偏向「暑熱」或「暑濕」。
小暑大暑養生有別，清暑不等於狂飲冰水，亂飲涼茶恐傷脾胃。資料圖片
暑熱：像身體被火烘 常見口乾爆瘡心煩
所謂「暑熱」，可理解為夏天高溫之邪偏盛，熱氣容易上擾心神、耗傷津液。這類人通常怕熱明顯，容易口乾口苦、喉嚨乾、面紅、出汗多、小便偏黃，也可能出現心煩、睡眠不穩、口瘡、暗瘡或便秘等情況。
清熱生津養陰 忌再以辛辣煎炸「加火」
若將身體比喻成一間屋，「暑熱」就像屋內長時間被太陽直曬，空氣乾熱、令人煩躁。這時候最需要的是清熱、生津、養陰，而不是再用煎炸、辛辣、燒烤、烈酒等食物「加火」。否則熱上加熱，便容易令暗瘡、口乾、喉痛、便秘等問題更明顯。
暑熱體質可選清熱食材 但不宜狂飲冰水
飲食上，偏暑熱者可選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、蓮子、百合、西瓜翠衣、淡竹葉等偏清熱、生津或養心的食材。不過，清熱不等於狂飲冰水。若一邊大汗，一邊長期飲冰凍飲品，反而可能損傷脾胃陽氣，令消化功能變差。
暑濕：不是火燒感 而是身體像被濕布包住
另一類人到了7月，未必特別口乾，反而經常覺得頭重、身重、四肢困倦、胸口悶、胃口差、口中黏膩、大便偏爛，甚至早上起床後仍覺疲累，這類情況在中醫上更接近「暑濕」。
暑濕型不一定口乾 常見身重胃口差
夏天濕度高，冷氣房與戶外高溫濕氣交替，身體容易被濕邪困住。中醫認為「濕性重濁黏滯」，所以暑濕型不適常有一種拖泥帶水的感覺；人不一定發高熱，卻總覺得提不起勁，頭腦不清醒，身體像被濕毛巾包住一樣。
小暑大暑養生有別，清暑不等於狂飲冰水，亂飲涼茶恐傷脾胃。資料圖片
濕邪重濁黏滯令人提不起勁
偏暑濕者最忌一味大補或長期食生冷，生冷水果、凍飲、雪糕、刺身、涼拌菜吃得太多，容易令脾胃運化更弱，濕氣更難排走。飲食上可考慮赤小豆、薏米、扁豆、陳皮、茯苓、冬瓜皮、荷葉等健脾化濕食材。日常也可減少甜膩、奶茶、蛋糕、炸物等助濕之品。
口乾爆瘡與身重困倦 其實是兩種「熱」
不少人一見自己在夏天不舒服，就以為都是「上火」，於是猛飲涼茶。但中醫辨證並非只看一個症狀，而是看整體表現。若是口乾、喉痛、便秘、尿黃、面紅、睡不穩，較偏暑熱；若是胃口差、胸悶、腹脹、大便黏滯、身重困倦，則較偏暑濕。
兩者有時也會混合出現，變成「濕熱」。例如有人又爆瘡、又口苦，同時身體沉重、大便黏膩，這便可能是熱與濕互相纏住。這類人若只清熱，可能越飲越寒；若只祛濕，又未必能處理熱象。因此，夏天調理最怕「一杯涼茶走天涯」，應按體質與症狀選擇方法。
小暑宜防暑 大暑更要防「耗氣傷津」
小暑階段，暑氣開始明顯，但人體仍有一定適應空間。此時最重要是調整作息，避免長時間曝曬，少熬夜，也不要一開始便以大量冰飲、重口味宵夜應對炎熱。到了大暑前後，熱勢更盛，身體更容易因出汗、睡眠不足、冷熱交替而出現耗氣傷津。
從現代健康角度看，炎熱天氣下大量出汗、散熱困難及疲勞，都會令身體承受額外負擔。因此，酷熱天氣下應適時補充水分，穿著淺色、寬鬆及通爽衣物，避免劇烈運動或長時間活動，並盡量把戶外活動安排在早上或下午較後時間進行。
冷氣房久坐也可能加重暑濕
很多人以為只要避開陽光、長時間留在冷氣房，便不會受暑邪影響。但從中醫角度看，冷氣過強、飲食過冷，反而可能令毛孔閉塞、脾胃受寒，使暑濕困在體內，出現頭重、鼻塞、胃脹、腹瀉或肩頸僵硬等不適。
特別是上班族，白天在冷氣房久坐，午餐又吃凍飲配沙律，晚上再回到潮濕悶熱的戶外，身體反覆經歷「外熱內寒」，脾胃最容易受影響，建議冷氣不宜開得過低，辦公室可備薄外套護住頸背及腹部，飲品也盡量以常溫水、溫茶或淡味飲品為主。
3類體質7月反應不同
第一類是陰虛火旺型，常見口乾、喉乾、手心熱、心煩、睡眠差、暗瘡反覆。這類人不宜熬夜，也不宜吃太多辛辣燒烤，可多選擇百合、蓮子、雪耳、麥冬、玉竹等養陰生津食材。
第二類是脾虛濕困型，常見胃口差、飯後腹脹、大便偏爛、身重疲倦、舌苔厚膩。這類人不宜過量飲凍飲或吃太多生冷水果，可用陳皮、茯苓、扁豆、赤小豆等健脾化濕。
第三類是濕熱內蘊型，常見口苦、暗瘡、頭油多、汗味較重、小便黃、大便黏滯。這類人應少吃煎炸、甜膩及酒精，也不宜過度進補，可適量選擇冬瓜、綠豆、薏米、荷葉等清熱利濕食材。
飲食宜「清而不寒」 忌一味貪涼
夏天養生常被誤解為「愈涼愈好」，但中醫所說的清暑，並不等於大量飲冰水或日日飲苦寒涼茶。真正適合小暑、大暑期間的飲食，應是清淡、易消化、能補水但不傷脾胃。
日常可多選擇瓜類、豆類、湯水及粥品，例如冬瓜薏米湯、綠豆百合湯、陳皮赤小豆水、絲瓜瘦肉湯等。若本身胃寒、容易腹瀉或手腳冰冷，則不宜長期飲用過於寒涼的飲品，也應避免空腹食大量西瓜、雪糕或冰凍水果。
飲食宜「清而不寒」忌一味貪涼。食譜網圖片
作息重在避烈日、養心神
中醫認為夏季與「心」相應，暑熱易擾心神。7月若經常熬夜、情緒急躁、長時間曝曬，容易加重心煩、失眠、口乾、心悸等問題。小暑至大暑期間，應盡量保持規律作息，中午可短暫休息，避免長時間在烈日下活動。
運動方面，不宜追求暴汗，可選擇清晨或傍晚散步、八段錦、太極、伸展等較溫和活動，以微微汗出為度。若運動後出現頭暈、胸悶、心慌、極度口渴或乏力，應立即停止並到陰涼處休息，必要時求醫。
運動方面不宜追求暴汗，可選擇清晨或傍晚散步、八段錦、太極、伸展等較溫和活動。資料圖片
小暑大暑養生記住「清暑、化濕、護脾胃」
總之，小暑是暑氣漸盛，大暑則是暑熱最熾、濕熱交蒸之時。若表現為口乾、爆瘡、心煩、便秘，多偏暑熱；若是身重、困倦、胃口差、腹脹便爛，則多偏暑濕。兩者調理方向不同，不能只靠「飲涼茶」一招處理。
夏天最理想的養生方式，是清暑而不過寒，化濕而不過燥，補水而不傷脾胃。懂得分清自己是「熱多」還是「濕多」，再配合飲食、作息、運動與情緒調節，才能在小暑到大暑之間，減少暑熱暑濕對身體的消耗。
