秋高氣爽最宜跑步？中醫提醒9月運動忌大汗：過汗恐傷津

中醫指出，秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

9月運動慎防過汗傷津

踏入9月，天氣逐漸由盛夏轉入初秋，不少人見早晚氣溫稍降，便以為終於到了最適合跑步、行山和戶外運動的季節。惟從中醫角度看，秋天運動並非越劇烈越好，流汗也不是越多越代表「排毒」或鍛煉有效。尤其9月正值夏秋交界，暑熱未完全退去，秋燥卻已開始出現，若一味追求大汗淋灕，反而可能出現「過汗傷津」，令口乾、喉乾、皮膚乾燥、疲倦乏力等不適更加明顯。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

秋天運動不是越流汗越好

不少人運動時會以出汗量判斷效果，認為汗流得越多，代表脂肪燃燒越多、身體排毒越徹底。但中醫認為，汗為津液所化，津液是滋潤口鼻、咽喉、皮膚、腸道及臟腑的重要物質。適量出汗有助氣血流通、舒展筋骨，但若運動過度、大量出汗，便可能耗損津液，令身體失去滋潤。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

夏秋交替忌沿用高強度運動

9月天氣表面轉涼，但白天仍可悶熱，加上早晚溫差逐漸加大，人體本身正處於由「夏季疏洩」轉向「秋季收斂」的階段。若此時仍沿用盛夏高強度運動模式，例如長時間烈日下跑步、急速行山、連續進行高強度間歇訓練，容易令汗出過多，造成津液不足，出現口乾舌燥、咽喉不適、聲音沙啞、尿少色黃，甚至頭暈、心悸、疲倦等情況。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

秋燥最易傷肺 跑步過急或加重喉乾咳嗽

中醫認為，秋季與肺相應，而肺喜潤惡燥。踏入9月後，空氣濕度逐漸下降，人體較容易受燥邪影響，常見表現包括鼻乾、喉乾、乾咳、皮膚乾痕、大便偏乾等。若本身已有過敏性鼻炎、慢性咽喉不適、容易乾咳或皮膚敏感，秋天運動更要注意節奏。

跑步本身並非不適合秋天進行，問題在於是否過急、過猛、過汗。若一開始便高速奔跑，呼吸急促，乾燥空氣不斷刺激口鼻咽喉，容易令肺氣受擾，咽乾咳嗽更明顯。中醫所說的養肺，並不是完全不運動，而是要讓運動配合季節特性，以溫和、持續、微汗為佳，避免大汗後再被秋風一吹，令身體由熱轉寒，出現鼻塞、頭痛、惡寒或感冒樣不適。

9月運動宜「微汗即止」　慢跑、散步、太極較合適

從中醫養生角度看，9月運動最重要的原則是「動而不耗」。所謂「動」，是透過適量活動促進氣血運行，改善精神困倦及秋乏；所謂「不耗」，則是不讓運動過度消耗氣血津液，避免身體越練越虛。因此，9月較適合選擇慢跑、快步走、太極、八段錦、伸展運動、輕量肌力訓練等方式。

運動時以身體微微發熱、額頭或背部略有汗意為宜，不必追求汗水濕透衣服。若運動後感到精神舒暢、呼吸順暢、睡眠改善，通常代表強度較合適；若運動後反而口乾明顯、心跳久久未平復、四肢乏力、睡不安穩，便可能已經超出身體承受範圍。

對一般上班族而言，可選擇早上或傍晚進行20至40分鐘中等強度運動。若平日較少運動，不宜突然挑戰長距離跑步或高強度訓練，可先由快步走、慢跑交替開始，再按體力逐步增加時間和強度。

9月運動宜「微汗即止」,慢跑、散步、太極較合適。資料圖片

運動前後要養津 不宜只喝冰飲解渴

9月運動後感到口渴，不少人第一時間會飲冰水、凍檸茶或咖啡提神，但從中醫角度看，秋季本已偏燥，運動後又有汗出，若大量飲冰凍飲品，容易損傷脾胃陽氣，影響水液運化，反而可能出現胃脹、腹瀉、胃口欠佳，甚至越飲越渴。

較理想的做法，是運動前後少量多次補充溫水或常溫水，不宜等到非常口渴才一次過大量飲用。飲食方面，可適量選擇具滋潤作用的時令食材，如雪梨、百合、銀耳、蓮藕、芝麻、蜂蜜水等，以助潤燥生津。不過，體質偏寒、容易腹瀉或胃弱人士，不宜過量進食寒涼水果或生冷甜品，以免加重脾胃負擔。

運動前後要養津，不宜只喝冰飲解渴。資料圖片

不同體質運動方式有別 氣虛陰虛者更忌過汗

秋天運動也要因人而異。若屬氣虛體質，平日容易疲倦、氣短、自汗、說話聲低、稍微活動便出汗，運動時更不宜過量，可選擇散步、八段錦、太極等較溫和活動，重點在於持之以恆，而非追求速度。

若屬陰虛或燥熱體質，常見口乾、咽乾、手足心熱、夜間易醒、皮膚乾燥、大便乾結等情況，更要避免長時間大汗運動。此類人士可選擇清晨或傍晚較涼爽時段活動，運動後注意補水及休息，不宜再熬夜，否則容易進一步耗傷陰津。若本身有心腦血管疾病、高血壓、哮喘、長期咳嗽、關節痛或近期感冒未清，開始跑步或行山前應量力而為，必要時先諮詢醫生或註冊中醫意見。

秋天運動重在「收斂」 不是用汗水懲罰身體

中醫養生講求順應四時。夏天陽氣外發，人體出汗較多；秋天則逐漸進入收斂、養陰、防燥的階段。因此，9月運動的重點不應是「逼自己流更多汗」，而是透過適度活動幫助氣血運行、舒展筋骨、改善秋乏，同時保護津液和肺氣。

總之，秋天不是不能跑步，而是要跑得有節制；不是不能出汗，而是不要過汗；不是運動越狠越養生，而是動得剛剛好，才真正符合秋季養生之道。若能做到微汗即止、避開炎熱時段、運動後及時補水潤燥，秋高氣爽的9月，才會成為真正適合養肺、強身與調整作息的好時節。

中醫指出，夜晚小腿頻抽筋不只是缺鈣，或與「肝血不足」有關，但這些情況也要留意。

夜晚小腿頻抽筋不只是缺鈣，或與「肝血不足」有關。資料圖片

不少人都有過類似經歷，瞓到半夜，小腿突然傳來一陣劇痛，肌肉不受控制地收縮，整條腿像「打結」一樣，數十秒甚至數分鐘後才慢慢恢復。坊間普遍認為，夜間抽筋與缺鈣有關，但從中醫角度看，抽筋並非單一原因所致，除了營養因素外，也可能與氣血運行、筋脈失養等情況有關。

不過，專家提醒，若抽筋頻繁發生，或伴隨麻木、無力、腫脹等症狀，也不能單純歸因於「體虛」或缺鈣，仍需考慮電解質失衡、血管循環問題或神經系統疾病，必要時應尋求醫生評估。

中醫認為「筋」與肝血有密切關係

在中醫理論中，肌肉、筋脈的活動與肝臟功能有密切聯繫。《黃帝內經》有「肝主筋」的說法，認為肝血充足，筋脈才能得到滋養，保持柔韌及正常運動。當人體出現肝血不足，血液滋養筋脈的能力下降，筋脈失去濡養，便可能出現肌肉痙攣、抽動、四肢麻木，以及容易疲倦等表現。

部分人士夜間較容易出現抽筋，中醫認為可能與人體在夜間氣血運行變化有關。睡眠期間活動減少，若本身氣血不足、筋脈濡養不足，便可能更容易出現筋脈拘急，即俗稱的「抽筋」。此外，長期熬夜、過度勞累、壓力過大，也可能耗傷氣血，使身體無法充分滋養筋脈，增加不適機會。

夜晚小腿頻抽筋不只是缺鈣，或與「肝血不足」有關。資料圖片

不同體質，抽筋表現也可能不同

從中醫辨證角度看，夜間小腿抽筋未必只有一種原因。例如，部分人士屬於肝血不足，除了抽筋外，可能伴隨眼睛乾澀、面色較淡、頭暈、心悸、女性月經量少等情況。若屬於寒凝經脈，則可能容易出現手腳冰冷、遇冷時症狀加重，肌肉緊繃不適。

寒凝經脈可能容易出現手腳冰冷、遇冷時症狀加重，肌肉緊繃不適。資料圖片

另外，年長人士或久病體弱者，若氣血不足、肝腎虧虛，也可能出現筋骨失養，表現為腰膝酸軟、腿部乏力，以及夜間抽筋等問題。因此，中醫治療通常並非單純「補鈣」，而是根據患者體質，從養血、調理氣血、溫通經絡等方向處理。

日常調養可從養血護筋入手

對於偶爾出現夜間抽筋的人士，中醫角度建議日常可注意保持規律作息，避免長期熬夜，同時適量運動，幫助氣血運行。飲食方面，可適當攝取有助補養氣血的食材，例如瘦肉、魚類、蛋類、黑芝麻、紅棗等，但仍需根據個人體質調整，並非人人適合大量進補。睡前也可進行簡單伸展，例如輕柔拉伸小腿肌肉、按摩腿部，幫助放鬆筋脈，減少肌肉突然收縮的機會。

飲食方面可適當攝取有助補養氣血的食材。資料圖片

飲食方面可適當攝取有助補養氣血的食材。資料圖片

頻繁抽筋勿只當缺鈣 需排查其他疾病

雖然中醫認為夜間抽筋可能與「筋失所養」有關，但現代醫學也指出，抽筋成因相當多樣，包括鈣、鎂、鉀等電解質失衡、脫水、長時間站立或運動過度等。此外，若抽筋頻繁出現，尤其伴隨腿部麻痺、刺痛、肌力下降，或單側腿部腫脹、疼痛等情況，也需要留意是否與血管循環或神經問題相關。

夜晚小腿頻抽筋不只是缺鈣，或與「肝血不足」有關。資料圖片

因此，夜間小腿抽筋並不一定只是「缺鈣」這麼簡單。從中醫角度看，它可能反映身體氣血不足、筋脈失養的狀態；而從現代醫學角度，也需要排除其他潛在因素。了解自身情況，才能對症調理，真正改善問題。