秋高氣爽最宜跑步？中醫提醒9月運動忌大汗：過汗恐傷津

中醫指出，秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

9月運動慎防過汗傷津

踏入9月，天氣逐漸由盛夏轉入初秋，不少人見早晚氣溫稍降，便以為終於到了最適合跑步、行山和戶外運動的季節。惟從中醫角度看，秋天運動並非越劇烈越好，流汗也不是越多越代表「排毒」或鍛煉有效。尤其9月正值夏秋交界，暑熱未完全退去，秋燥卻已開始出現，若一味追求大汗淋灕，反而可能出現「過汗傷津」，令口乾、喉乾、皮膚乾燥、疲倦乏力等不適更加明顯。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

秋天運動不是越流汗越好

不少人運動時會以出汗量判斷效果，認為汗流得越多，代表脂肪燃燒越多、身體排毒越徹底。但中醫認為，汗為津液所化，津液是滋潤口鼻、咽喉、皮膚、腸道及臟腑的重要物質。適量出汗有助氣血流通、舒展筋骨，但若運動過度、大量出汗，便可能耗損津液，令身體失去滋潤。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

夏秋交替忌沿用高強度運動

9月天氣表面轉涼，但白天仍可悶熱，加上早晚溫差逐漸加大，人體本身正處於由「夏季疏洩」轉向「秋季收斂」的階段。若此時仍沿用盛夏高強度運動模式，例如長時間烈日下跑步、急速行山、連續進行高強度間歇訓練，容易令汗出過多，造成津液不足，出現口乾舌燥、咽喉不適、聲音沙啞、尿少色黃，甚至頭暈、心悸、疲倦等情況。

秋天運動不是越流汗越好，大汗淋灕或傷津恐致疲倦喉乾。資料圖片

秋燥最易傷肺 跑步過急或加重喉乾咳嗽

中醫認為，秋季與肺相應，而肺喜潤惡燥。踏入9月後，空氣濕度逐漸下降，人體較容易受燥邪影響，常見表現包括鼻乾、喉乾、乾咳、皮膚乾痕、大便偏乾等。若本身已有過敏性鼻炎、慢性咽喉不適、容易乾咳或皮膚敏感，秋天運動更要注意節奏。

跑步本身並非不適合秋天進行，問題在於是否過急、過猛、過汗。若一開始便高速奔跑，呼吸急促，乾燥空氣不斷刺激口鼻咽喉，容易令肺氣受擾，咽乾咳嗽更明顯。中醫所說的養肺，並不是完全不運動，而是要讓運動配合季節特性，以溫和、持續、微汗為佳，避免大汗後再被秋風一吹，令身體由熱轉寒，出現鼻塞、頭痛、惡寒或感冒樣不適。

9月運動宜「微汗即止」　慢跑、散步、太極較合適

從中醫養生角度看，9月運動最重要的原則是「動而不耗」。所謂「動」，是透過適量活動促進氣血運行，改善精神困倦及秋乏；所謂「不耗」，則是不讓運動過度消耗氣血津液，避免身體越練越虛。因此，9月較適合選擇慢跑、快步走、太極、八段錦、伸展運動、輕量肌力訓練等方式。

運動時以身體微微發熱、額頭或背部略有汗意為宜，不必追求汗水濕透衣服。若運動後感到精神舒暢、呼吸順暢、睡眠改善，通常代表強度較合適；若運動後反而口乾明顯、心跳久久未平復、四肢乏力、睡不安穩，便可能已經超出身體承受範圍。

對一般上班族而言，可選擇早上或傍晚進行20至40分鐘中等強度運動。若平日較少運動，不宜突然挑戰長距離跑步或高強度訓練，可先由快步走、慢跑交替開始，再按體力逐步增加時間和強度。

9月運動宜「微汗即止」,慢跑、散步、太極較合適。資料圖片

運動前後要養津 不宜只喝冰飲解渴

9月運動後感到口渴，不少人第一時間會飲冰水、凍檸茶或咖啡提神，但從中醫角度看，秋季本已偏燥，運動後又有汗出，若大量飲冰凍飲品，容易損傷脾胃陽氣，影響水液運化，反而可能出現胃脹、腹瀉、胃口欠佳，甚至越飲越渴。

較理想的做法，是運動前後少量多次補充溫水或常溫水，不宜等到非常口渴才一次過大量飲用。飲食方面，可適量選擇具滋潤作用的時令食材，如雪梨、百合、銀耳、蓮藕、芝麻、蜂蜜水等，以助潤燥生津。不過，體質偏寒、容易腹瀉或胃弱人士，不宜過量進食寒涼水果或生冷甜品，以免加重脾胃負擔。

運動前後要養津，不宜只喝冰飲解渴。資料圖片

不同體質運動方式有別 氣虛陰虛者更忌過汗

秋天運動也要因人而異。若屬氣虛體質，平日容易疲倦、氣短、自汗、說話聲低、稍微活動便出汗，運動時更不宜過量，可選擇散步、八段錦、太極等較溫和活動，重點在於持之以恆，而非追求速度。

若屬陰虛或燥熱體質，常見口乾、咽乾、手足心熱、夜間易醒、皮膚乾燥、大便乾結等情況，更要避免長時間大汗運動。此類人士可選擇清晨或傍晚較涼爽時段活動，運動後注意補水及休息，不宜再熬夜，否則容易進一步耗傷陰津。若本身有心腦血管疾病、高血壓、哮喘、長期咳嗽、關節痛或近期感冒未清，開始跑步或行山前應量力而為，必要時先諮詢醫生或註冊中醫意見。

秋天運動重在「收斂」 不是用汗水懲罰身體

中醫養生講求順應四時。夏天陽氣外發，人體出汗較多；秋天則逐漸進入收斂、養陰、防燥的階段。因此，9月運動的重點不應是「逼自己流更多汗」，而是透過適度活動幫助氣血運行、舒展筋骨、改善秋乏，同時保護津液和肺氣。

總之，秋天不是不能跑步，而是要跑得有節制；不是不能出汗，而是不要過汗；不是運動越狠越養生，而是動得剛剛好，才真正符合秋季養生之道。若能做到微汗即止、避開炎熱時段、運動後及時補水潤燥，秋高氣爽的9月，才會成為真正適合養肺、強身與調整作息的好時節。

中醫指出，9月養生重在防秋燥護肺氣，建議少吃辛辣煎炸，多用白色食材潤肺。

中醫指出，9月養生重在防秋燥護肺氣，建議少吃辛辣煎炸，多用白色食材潤肺。資料圖片

9月由夏入秋 養生重在潤燥護肺

踏入9月，暑氣未完全退去，但早晚已開始轉涼，日夜溫差逐漸加大。從中醫角度來看，9月正處於由夏入秋的轉換期，氣候由濕熱慢慢轉向乾燥，人體也容易出現口乾、咽乾、皮膚乾癢、乾咳、鼻敏感、便秘等不適。中醫有「秋主肺」之說，秋天養生重點在於潤燥、養肺、生津，同時也要避免過度貪涼，以免損傷脾胃。

9月養生關鍵：防秋燥、護肺氣

秋天的「燥」最容易影響肺。中醫認為，肺喜潤而惡燥，當天氣乾燥時，肺津不足，便容易出現喉嚨乾、聲音沙啞、乾咳少痰，甚至鼻腔乾燥、皮膚脫屑等情況。對本身有鼻敏感、哮喘、慢性咳嗽或皮膚敏感的人而言，9月更要留意保濕與潤肺。

中醫指出，9月養生重在防秋燥護肺氣，建議少吃辛辣煎炸，多用白色食材潤肺。資料圖片

入秋仍貪凍易損脾胃

不過，9月的天氣仍帶有夏季餘熱，不少人白天仍習慣飲凍飲、開冷氣、吃雪糕。中醫提醒，入秋後若仍長期貪食生冷，容易令脾胃受寒，出現胃脹、腹瀉、食慾下降、手腳冰冷等問題。因此，9月養生不是盲目進補，而是要「清潤而不寒涼、滋養而不厚膩」。

時令水果怎樣吃？梨、蘋果、葡萄各有重點

9月不少水果當造，但水果雖好，也不能隨意大量進食。梨是秋季常見的潤燥水果，中醫認為有生津、潤燥、清熱的作用，適合口乾、咽乾、乾咳人士。不過，梨性偏涼，脾胃虛寒、容易腹瀉或胃部怕凍的人，不宜一次吃太多。若想減低寒涼，可將雪梨蒸熟，配少量百合、南北杏或無花果，作為日常潤肺甜湯。

中醫指出，9月養生重在防秋燥護肺氣，建議少吃辛辣煎炸，多用白色食材潤肺。資料圖片

蘋果性質相對平和，味道甘酸，有生津、健脾、助消化的作用，較適合大部分人日常食用。對於不太適合吃太多寒涼水果的人，蘋果可作為較穩妥的選擇。葡萄味甘微酸，有助生津止渴，但糖分較高，糖尿病患者或需要控制血糖人士應適量進食。

石榴也是入秋常見水果，味酸甘，有生津止渴的特點，但進食時應避免過量，尤其腸胃較弱、容易胃酸倒流或便秘人士，更要視乎個人體質調整分量。至於柿子雖然秋季常見，但性偏寒，且較難消化，脾胃虛寒、腸胃敏感人士不宜空腹或大量進食。

9月餐桌可多用「白色食材」潤肺

中醫五行理論中，白色入肺，因此秋天常會建議適量選用白色或清潤食材，例如百合、銀耳、蓮藕、山藥、杏仁、白蘿蔔、無花果等。這些食材多偏向清潤生津，可配合日常湯水或粥品食用。

例如，百合銀耳雪梨湯適合口乾咽燥、皮膚乾的人；蓮藕無花果瘦肉湯較適合秋季乾燥、容易喉乾的人；山藥蓮子粥則較適合脾胃較弱、容易疲倦或食慾不佳的人。若平日工作繁忙，也可用蘋果、雪梨、無花果煲水，作為簡單的秋季潤燥飲品。

但要注意，潤肺不等於狂飲涼茶。部分人一見喉乾便自行飲大量寒涼涼茶，反而可能令脾胃更弱，導致腹瀉、胃口差或身體更易疲倦。若喉嚨痛伴有發燒、黃痰、明顯咳嗽或症狀持續，應盡快求醫，而不宜單靠食療處理。

中醫指出，9月養生重在防秋燥護肺氣，建議少吃辛辣煎炸，多用白色食材潤肺。資料圖片

少吃辛辣煎炸 避免「燥上加燥」

9月飲食宜清潤，應少吃過於辛辣、煎炸、燒烤及油膩食物。辣椒、炸雞、薯片、燒烤等食物容易助熱生燥，對本身已有口乾、暗瘡、喉嚨痛、便秘的人而言，可能令不適加重。

同時，凍飲也應逐漸減少。尤其早上空腹飲凍咖啡、凍奶茶，或晚間吃冰品，容易影響脾胃運化。若天氣仍熱，可選擇常溫水、溫水或較清淡的湯水，不必突然大補，但要讓身體慢慢適應季節轉換。

少吃辛辣煎炸避免「燥上加燥」。資料圖片

起居養生：早晚添衣，冷氣勿太凍

9月最容易令人忽略的是早晚溫差。白天仍可能炎熱，但晚上及清晨已有涼意，若穿著過少、長時間吹冷氣，容易受涼，引發鼻塞、打噴嚏、咽喉不適或咳嗽。中醫有「白露勿露身」的說法，意思是入秋後不宜再像夏天般過度裸露身體，特別是腹部、頸背及雙腳要注意保暖。

睡眠方面，秋天宜逐漸調整作息，避免長期熬夜。熬夜會耗傷陰津，令口乾、皮膚乾、眼乾等情況更明顯。晚上可提早休息，白天適度活動，例如散步、慢跑、八段錦或伸展運動，有助肺氣宣發，但不宜過度大汗淋灕，以免耗氣傷津。

情緒也要「潤」：秋天不宜過度鬱結

中醫認為，肺與悲憂情緒有關。踏入秋天，日照時間變短，加上天氣轉涼，有些人容易情緒低落、疲倦或提不起精神。此時除了飲食調理，也應保持規律生活，多曬太陽，適量戶外活動，避免長時間困在室內。情緒長期鬱結不舒，也會影響氣機運行，令人更易胸悶、氣短或睡眠不佳。

總之，9月養生重點在於「潤而不寒、補而不膩、防燥護肺」。日常可適量進食梨、蘋果、百合、銀耳、蓮藕、山藥等清潤食材，少吃辛辣煎炸與冰冷食物，並注意早晚添衣、保持睡眠充足。若本身有長期咳嗽、哮喘、胃病、糖尿病、孕婦或正服藥人士，食療前宜先諮詢註冊中醫師或醫生意見，按個人體質調整，才是最穩妥的秋季養生方法。

情緒也要「潤」，秋天不宜過度鬱結。資料圖片