枕頭別亂洗！「這些枕頭」絕不能機洗　美專家：不同材質方法大不同

美國專家指出，正確清潔枕頭其實比想像中簡單，絕大多數材質都能直接以洗衣機洗滌，關鍵在於根據內部填充物選擇正確的清洗模式，否則可能破壞枕頭彈性，甚至導致發霉。

美國專家指出，正確清潔枕頭其實比想像中簡單。資料圖片

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據《Martha Stewart》報導，針對羽絨與羽毛枕頭，洗衣專家Ashley Matuska Kidder表示，羽絨其實相當親水，只要確保徹底烘乾即可。洗滌時應設定溫水與柔洗或精緻模式，使用溫和洗劑並避免加入柔順劑，同時務必進行二次沖洗，防止殘留洗劑導致羽絨結塊，烘乾時可放入2至3顆網球或烘衣球協助拍散結塊。

美國專家指出，正確清潔枕頭其實比想像中簡單。資料圖片

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至於合成纖維枕頭，則適用溫水與一般洗滌模式，抗受力與耐熱度均高於羽絨，但烘乾過程中仍需放入烘衣球，並每隔15至30分鐘檢查，確保中央無殘留水分。

然而，並非所有枕頭都能放進洗衣機。專家特別強調，記憶枕與乳膠枕絕對不能機洗。記憶枕會像海綿般吸附大量水分且極難乾透，容易引發內部發霉；洗衣機運轉時的甩拉力道更會撕裂結構，導致填充物損壞。針對記憶枕與乳膠枕，建議採取局部清潔與除臭即可，例如將小蘇打粉撒在枕頭表面靜置數小時後，再以吸塵器吸除。

美國專家指出，正確清潔枕頭其實比想像中簡單。資料圖片

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至於清潔頻率，專家建議枕頭每3至6個月應全面清洗一次，過敏體質者則需提高頻率。此外，平時使用的枕頭保護套應每兩週清洗一次，機洗時一次放入兩頂枕頭或搭配幾條毛巾，以維持洗衣機滾筒運轉平衡，才能在保持衛生的同時延長枕頭使用壽命。

時差威脅將夢想假期變成苦差。隨著旅遊旺季展開，數以百萬計旅客或需應對這種令人迷失方向的狀況，其可導致睡眠紊亂、日間疲倦、頭痛及腸胃不適等症狀。

然而，旅客可將時差影響減至最低，這不僅限於調整作息時間。飲食習慣亦可發揮作用。

檔案圖片：2022年12月30日，一架飛機降落於維珍尼亞州阿靈頓的列根華盛頓國家機場。(美聯社圖片/Carolyn Kaster) AP圖片

時差是指身體的生理時鐘與身處時區不同步。通常，日出日落等環境線索有助設定體內時鐘。但當跨越時區時，身體可能需要數天才能適應。

明尼蘇達州羅徹斯特梅奧診所註冊營養師塔拉·施密特表示，她個人曾於兩次歐洲旅程中，經歷相當嚴重的時差，形容這「確實破壞了假期首數天」。

明尼蘇達大學雙城分校營養學專家喬安妮·斯拉文指出，雖然時差症狀各異，但腹脹、便秘或腹瀉等消化問題並非罕見。

減輕時差的一個方法是，在準備外遊時，開始逐步調整用餐時間。施密特建議，首先將用餐時間提前或延後15分鐘，然後半小時，再一小時，以逐漸貼近目的地時區。

抵達目的地後，應跟隨當地人用餐時間進食。

若為早上，應享用早餐。西北大學研究人員於2023年共同撰寫的一項研究顯示，一份豐盛且符合新時區的早餐，有助身體從時差中恢復。

隨著時間推移，應維持相同作息，在適合當地時間享用午餐及晚餐。

斯拉文表示：「應立即適應新時間表。」

為免胃痛，美國疾病控制與預防中心建議，在旅程前及旅程期間，應保持少量多餐。施密特指出，這在旅程初期尤其重要。

施密特稱：「少量多餐對人們而言通常較易接受，特別是胃部敏感或正處理腸胃不適的人士。」

她續指，旅程後期或可逐漸增加每餐份量。但應留意可能不習慣的食物，特別是油膩或高脂肪食品。

她說：「在外地享用美食非常有趣，特別是當你體驗新文化、新食物時。」

此外，最好避免飲用葡萄酒或啤酒。

施密特表示：「儘管外遊時飲酒有時很有趣，但我們確實建議避免飲酒，因為酒精是嚴重的睡眠干擾物。」

另一專業建議是：策略性地使用咖啡因。若平日早上有飲用咖啡或茶的習慣，外遊時亦可照做。但切勿在太晚時間攝取咖啡因，以免影響睡眠。同時應留意，咖啡因及酒精均可導致身體脫水。

施密特稱：「脫水肯定會加劇疲勞及那些感知到的時差症狀。」

在航班起飛前、期間及之後飲水，以對抗機艙乾燥空氣的影響。抵達目的地後，每日飲用八杯水是個良好且易記的目標，但請記住，部分人可能需要更多液體，部分人則較少，這取決於天氣及運動等因素。克利夫蘭診所專家建議，若對飲用水安全有任何疑問，應選擇瓶裝水。

專家指出，外遊期間的飲食方式及內容，只是減輕時差影響的一部分。但這些改變可輔助更廣為人知的調整睡眠時間以適應新時區的建議。

當假期即將結束時，關於睡眠及飲食的建議大致相同：逐步恢復正常作息，並嘗試在家中完全恢復。

斯拉文表示：「你越早恢復所有習慣，情況就會越好。」

（美聯社）