陸上游泳鍛煉身體 (一)

我有個當大學教授的朋友，年紀差不多六十歲，不見他一年，發現他瘦了又年輕了，原來他開始了一個天天游泳的習慣，不管出差或在家，大泳池或酒店小泳池，他都去游泳，每次目標是蛙泳划800下，加上節制飲食，七八成就停，半年內減了20多磅。

另外一個朋友Alan非常喜歡游泳，天天去游泳鍛煉身體，身體狀態相當不錯。但最近碰見，發現身材有點走樣。

原來冬天來臨，因為各種原因，游泳有所限制:家裡會所沒有暖水泳池，出去找暖水泳池沒有那麼方便，入水前和上水後都有涼颼颼的感覺，穿一大堆衣服，更衣又不方便……等等。

我就和他說，教他一套陸上游泳健身法。

游泳可能大家有共同和不同目標，包括:

1.鍛煉身體，減肥修身。

2.看看美女帥哥。

3.表演一下自己身材和泳術。

……

其他的可能不能滿足大家的目標，但是首要的鍛煉身體，陸上游泳就絕對沒有問題，反而可以練一些你在水裡不一定會的泳式，如蝶泳、自由泳、仰泳等等，鍛煉不同肌肉，解除肩頸疼痛等等。

陸上游泳:

1.瑜伽球上游泳

a/陸上浮水

家裡有瑜伽球的，腰位放在瑜伽球拱起來的部位，仰臥在瑜伽球上，平穩放鬆的躺三到五分鐘或更長時間，對治療坐骨神經痛非常有效。

b/游泳，可以平穩的伏在球上遊各種泳式、踢水等等，視乎自己平衡掌握，重點是靠手或腿來做平衡，分開手和腿來做動作。

大家熱熱身後，可以做其他動作，或者家裡沒有適合瑜伽球，也有其他方法。其他下次再和大家談。

Lobo

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新年假期很快過了，新年是喜慶的日子，但也有春節的煩惱。

天增歲月沒什麼事，人大了一年就越顯老。

况且[每逢佳節胖三斤]，天天吃肥膩東西、糖果糕點等等，身材像吹氣球一樣。

其實我最近也很少運動，原因有幾個:

其一是比較忙了，更會人閒心不閒，提不起勁去鍛煉。

另外是理解到鍛煉肌肉與養生的衝突，以前急於鍛煉，少作養生，在中醫老師面前，都有外強中乾的感覺。

鍛煉肌肉需要有衰竭感覺，會有機會傷氣。

加上知道晚上是人體需要[收]、準備休息的時候，不能過份鍛煉，九點鐘後就盡量不做什麼劇烈運動，但九點前卻又沒有空！

結果[外在美]就差了。

平衡

內外在美都考慮，就要找到一個平衡，自己好好體驗，分清鍛煉與勞損。

要知道停

前幾天看到新聞，一個三十幾歲歲男士，練拳擊暈倒不治，覺得非常惋惜。

身體狀態不好，誰都會有，到運動極限時，應該察覺身體訊號。

肌肉極限的感覺是酸、累，可以堅持五到十下(也不是無止境的加練)。

危險的訊號:一是氣不順，呼吸困難不順。

另外是頭暈、頭痛、身體麻、心悸心痛等等，是血不順。有一些穴位可以檢查，耳後翳風穴、胸椎上的膻中穴，手指按下有痛就最好不要運動，休息或者看看中醫。

九點後盡量少做劇烈運動，對身體恢復、休息都比較好。

馬拉松比賽

馬拉松最近相當流行，許多人參與後得到健康，但也有犧牲了健康甚至生命。所以也是要知道什麼時候停。

天氣問題

急冷的、高溫、霧霾、濕氣重等等就容易出事，跑步是[氣]的挑戰，急救學的規則是DRABC，除了看附近有沒有危險(Danger)，病者有沒有反應(Response)，就是最重要要照顧氣(呼吸系統)。惡劣天氣下要把自己目標定得低些，警覺性高一些，知道適可而止，來日方長，完成人生目標機會多著。