陸上游泳鍛煉身體 (二)

如果沒有適當承托的球或家具，就可以站在地上做，重點是把上肢動作和腿部動作分開。

蝶泳或蛙泳時，雙腿動作可以改成配合雙腳跳。

a/加強版陸上蝶泳

身微向前傾，背抬起，腰鎖緊身軀成S型，做蝶泳用力划水動作，配合腿部屈膝彈跳，像蝶泳往前撲水動作，這樣運動量非常足夠，二三十下已經很累，心跳加快，休息一兩分鐘重複，練三到四組。

b/上肢動作:

腳分開比肩寬，伸直腿，彎腰往前傾，扳起背部，鎖緊腰腹，臀部和腰背成S型，開始游泳動作。

因為在陸上，沒有了水的浮力或阻力，每個肌肉動作需要的力量有所不同，有些動作難了，有些容易了，不能全以800下划動為標準，可能2-30下就極限了，休息一下再做，另外沒有水中浮力，注意關節不要用力過猛，大肌肉帶動慢動作就可以。

可以划約30次換不同泳式，鍛煉不同肌肉，例如蝶泳和捷泳(自由泳)對肩部鍛煉特別有效，減輕肩頸疼痛。蛙泳、蝶泳、捷泳、仰泳交替鍛煉，可能總數加起來1-200次，已經不錯，再看自己能力增減。

也可以站直，做各種游泳動作。

仰泳胳膊動作，和平日活動方向相反，對治療肩痛特別有效。

c/腿部動作:

蝶泳腿

雙腳站直，做腰腹帶動臀部大腿的蝶泳打水動作，如果你在水裡不會游蝶泳，這動作就鍛煉了你平時沒用到的腰腹肌肉，效果非常好。

捷泳腿/仰泳腿

可以坐在沙發，伸直並提起雙腿，作打水動作，也是腿部動作加起來1-200下，已經是一套很好的心肺帶氧運動，效果不怎麼比在水裡差。

加上節制飲食，游泳選手的身材就指日可待，還可以改善游泳技術。

到夏天下水時，就【一次過滿足你上次說的三個願望！】

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

我有個當大學教授的朋友，年紀差不多六十歲，不見他一年，發現他瘦了又年輕了，原來他開始了一個天天游泳的習慣，不管出差或在家，大泳池或酒店小泳池，他都去游泳，每次目標是蛙泳划800下，加上節制飲食，七八成就停，半年內減了20多磅。

另外一個朋友Alan非常喜歡游泳，天天去游泳鍛煉身體，身體狀態相當不錯。但最近碰見，發現身材有點走樣。

原來冬天來臨，因為各種原因，游泳有所限制:家裡會所沒有暖水泳池，出去找暖水泳池沒有那麼方便，入水前和上水後都有涼颼颼的感覺，穿一大堆衣服，更衣又不方便……等等。

我就和他說，教他一套陸上游泳健身法。

游泳可能大家有共同和不同目標，包括:

1.鍛煉身體，減肥修身。

2.看看美女帥哥。

3.表演一下自己身材和泳術。

……

其他的可能不能滿足大家的目標，但是首要的鍛煉身體，陸上游泳就絕對沒有問題，反而可以練一些你在水裡不一定會的泳式，如蝶泳、自由泳、仰泳等等，鍛煉不同肌肉，解除肩頸疼痛等等。

陸上游泳:

1.瑜伽球上游泳

a/陸上浮水

家裡有瑜伽球的，腰位放在瑜伽球拱起來的部位，仰臥在瑜伽球上，平穩放鬆的躺三到五分鐘或更長時間，對治療坐骨神經痛非常有效。

b/游泳，可以平穩的伏在球上遊各種泳式、踢水等等，視乎自己平衡掌握，重點是靠手或腿來做平衡，分開手和腿來做動作。

大家熱熱身後，可以做其他動作，或者家裡沒有適合瑜伽球，也有其他方法。其他下次再和大家談。