家有一老如有一寶，我們必需要好好照顧老人家，讓他們安享晚年，生活愉快。老人跌倒後復原時間會很長的 ，狀態亦大不如前，所以我們必須要預防老人跌倒。

運動方面，大部分老人都會間中步行 當成一個運動習慣，步行的目的是，讓肌肉和關節每日有所簡單運動，可減慢退化，這是一個最基本的方法保持狀態，而要真正預防跌倒是深蹲、單腳練習和伸展運動，三種運動同時間進行才能發揮最大效果。

深蹲的目的是增強大腿和臀部的肌力，亦有強化核心肌群的作用，訓練後會有足夠的肌肉力量應付日常生活，建議每天做60次。動作是雙腳跟膊頭闊度相同和稍為微微向外，雙手交叉觸碰膊頭 站立，膝頭微曲為準備動作，髖關節即臀部為主度動作，吸氣臀部向下移 直至略高於膝蓋便可，之後臀部慢慢升高呼氣，直至站立為止。

單腳練習的目的是增強平衡力，使到不容易跌倒，方法是單腳離地站在地上的腳要膝蓋微曲，這樣維持45-60秒，站在地上的腳會有點晃動， 要留意越晃動得多代表平衡力越不好，每日做四組，組與組之間休息30秒，練習時建議在有扶手的位置練習，以防在練習時跌倒。

伸展運動可預防抽筋增強柔軟度，生活動作上會靈活一點。動作十分簡單坐在普通的椅子上，一隻腳伸直，上身向著腳伸直的一方前傾呼氣，這時下背和後大腿會有點拉扯感覺， 拉扯的程度十分為滿分，拉到6至8分固定動作，深呼吸維持30秒至一分鐘然後 上身返回，每日做，三至五組，左右腳交替做。
每日只需要花 20分鐘便可完成這三個 動作，可預防老人跌倒的，如大家有時間不妨教下老人家這三個動作。

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盧縉諺

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