說這話可能好多人罵我。
許多人終生忙碌在減肥,又沒有效果。
我常常在樓下碰到兩個鄰居,天天勤奮快步走,看他們卻越減越胖。
健美健身確實是一門高深學問,要減脂肪又不減反加肌肉,女的更要減脂肪不減上圍,吃和鍛煉都要很嚴格有道。
又不想依賴藥物、加工食品,如蛋白粉、氨基酸、消脂丸或者更厲害的禁藥。
又要適當的審美尺度,需要適合自己的體型,不要變為鬥大。
普通減肥相對簡單,就是加減數學,唯一複雜一點的地方,是要考慮到不同人或年齡不同的新陳代謝速率。
但是你不用和別人比較,也不用和以前的自己比較。
每人在某種身體狀態和年齡,都有一個平衡,減少吸收熱量,增加消耗熱量,人就必瘦,反之必胖。(撇開身體不健康、異常因素)
減肥是科學
靠的是心中一盤賬,重要的是心態。
在書店裡你可以找到不同減肥書本:
[超市減肥法]
在購買食品時,看清楚食品標籤,了解食品熱量。
[軟尺減肥法]
量度身體各部位尺寸等等。
雖然這些書有些簡單,但也未嘗沒道理。
目標為本鍛煉法
之前大家看過我說為排球比賽,鍛練彈跳力。
排球比賽打完,一靜下來,工作忙碌,運動減少,就覺得練回來的力量一天天消失,覺得很可惜。
不一定能夠保持全身鍛煉,又要等明年下苦工,從新鍛煉?那就可能永遠達不到目標。
於是和自己訂立相對簡單、容易做得到的鍛煉目標。
目標
1.彈跳力不能比昨天差
最少維持,最好提升,所以每天要保持一定的鍛煉。
2.腹肌不可以比昨天差
我說過平坦腹部是人體最性感的地方,試問男性胸肌大、胳膊粗,卻捧著個大肚子,不會性感到那裡;女性也一樣,不管你上圍是否豐滿迷人,平坦的腹部也是最重要。
練彈跳力的有拉筋提踵、跳繩、兔跳、深蹲、揮手跨步跳、高抬腿等等,區別是你可以選一部分來做,比較輕鬆在幾分鐘內完成,只要彈跳力不退步就行,身體狀態好就做齊全點,做個提升。
腹部鍛煉,可以配合我之前說過的運動自助餐,針對腹部的有陸上踢水、卷腹、健腹輪等等。
今天再教大家用個有趣器材:簡易仰臥起坐輔助器。
隨時放在瓷磚、地板等較光滑的材質上一壓就可以用。
雖然我說過現在席地仰臥起坐來練腹肌不算流行,但是它還是一個有效,容易量化的鍛煉運動,並且可以鍛煉爆發力,出一身汗,所以軍訓等都是喜歡用到。
但要注意把尾龍骨部位墊好,不然會磨破皮和受傷,看著電視定個幾十下乘以 兩三組的目標,看十分鐘電視就完成了。
切記控制飲食,不要吃多,不然就要加操!偶爾更要餓一餓,早點睡覺。
明天起來照鏡子就會看到成果。
Lobo
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