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減肥真不難

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減肥真不難

2018年05月14日 21:08 最後更新:18:15

說這話可能好多人罵我。

許多人終生忙碌在減肥,又沒有效果。

我常常在樓下碰到兩個鄰居,天天勤奮快步走,看他們卻越減越胖。

健美健身確實是一門高深學問,要減脂肪又不減反加肌肉,女的更要減脂肪不減上圍,吃和鍛煉都要很嚴格有道。

又不想依賴藥物、加工食品,如蛋白粉、氨基酸、消脂丸或者更厲害的禁藥。

又要適當的審美尺度,需要適合自己的體型,不要變為鬥大。

普通減肥相對簡單,就是加減數學,唯一複雜一點的地方,是要考慮到不同人或年齡不同的新陳代謝速率。

但是你不用和別人比較,也不用和以前的自己比較。

每人在某種身體狀態和年齡,都有一個平衡,減少吸收熱量,增加消耗熱量,人就必瘦,反之必胖。(撇開身體不健康、異常因素)

減肥是科學

靠的是心中一盤賬,重要的是心態。

在書店裡你可以找到不同減肥書本:

[超市減肥法]

在購買食品時,看清楚食品標籤,了解食品熱量。

[軟尺減肥法]

量度身體各部位尺寸等等。

雖然這些書有些簡單,但也未嘗沒道理。

目標為本鍛煉法

之前大家看過我說為排球比賽,鍛練彈跳力。

排球比賽打完,一靜下來,工作忙碌,運動減少,就覺得練回來的力量一天天消失,覺得很可惜。

不一定能夠保持全身鍛煉,又要等明年下苦工,從新鍛煉?那就可能永遠達不到目標。

於是和自己訂立相對簡單、容易做得到的鍛煉目標。

目標

1.彈跳力不能比昨天差

最少維持,最好提升,所以每天要保持一定的鍛煉。

2.腹肌不可以比昨天差

我說過平坦腹部是人體最性感的地方,試問男性胸肌大、胳膊粗,卻捧著個大肚子,不會性感到那裡;女性也一樣,不管你上圍是否豐滿迷人,平坦的腹部也是最重要。

練彈跳力的有拉筋提踵、跳繩、兔跳、深蹲、揮手跨步跳、高抬腿等等,區別是你可以選一部分來做,比較輕鬆在幾分鐘內完成,只要彈跳力不退步就行,身體狀態好就做齊全點,做個提升。

腹部鍛煉,可以配合我之前說過的運動自助餐,針對腹部的有陸上踢水、卷腹、健腹輪等等。

今天再教大家用個有趣器材:簡易仰臥起坐輔助器。

隨時放在瓷磚、地板等較光滑的材質上一壓就可以用。

雖然我說過現在席地仰臥起坐來練腹肌不算流行,但是它還是一個有效,容易量化的鍛煉運動,並且可以鍛煉爆發力,出一身汗,所以軍訓等都是喜歡用到。

但要注意把尾龍骨部位墊好,不然會磨破皮和受傷,看著電視定個幾十下乘以 兩三組的目標,看十分鐘電視就完成了。

切記控制飲食,不要吃多,不然就要加操!偶爾更要餓一餓,早點睡覺。

明天起來照鏡子就會看到成果。




Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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30歲馬拉女靠減肥咖啡產品激瘦20公斤 卻換來洗腎收場

2024年02月24日 17:30 最後更新:18:38

一名30歲馬來西亞女士為了減肥,服用很多標榜有瘦身作用的咖啡產品,兩年間成功瘦下近20公斤,卻竟引致嚴重腎衰,需要到醫院洗腎。

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

營養師嘉姬拉祖萊妮。 X圖片

《星洲網》報道,馬來西亞營養師嘉姬拉祖萊妮日前發文,表示一名女病人為了減肥,自2022年開始,便開始服用許多標榜可以瘦身的咖啡產品,體重在兩年間體重成功減掉近20公斤。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮說,正因為效果顯著,該病人忽略了減肥產品所帶來的風險。兩年過後,病人的身體開始出現問題,例如感到全身無力,但她仍想減肥,不想承認因為進食減肥產品出事。自此她的健康每下愈況,直到後來昏倒被送到急症室,經過驗血才發現,她腎絲球過濾率(eGFR)每分鐘僅剩3毫升(正常人為每分鐘110-120毫升),肌酸酐高達1700。如果不換腎餘生都要洗腎(血液透析)。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

嘉姬拉祖萊妮以此案例,指出健康的減肥方法往往需要時間,請減肥人士一點耐性,並強調「很多減肥產品只是獲得衞生部門的產品註冊,並非得到得認可,我不想責怪任何人,如果想要嘗試的話可以嘗試,但要記住,出現任何問題時,要向專家尋求專業意見。」

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

俗稱洗腎的血液透析。 新華社圖片

嘉姬拉祖萊妮的發文得到很多網友留言,有網友認為商家為了賣商品賺錢,妄顧使用者所要承擔的風險;有人則認為有許多病人都是因為這類垃圾產品,導致要洗腎,認為嘉姬拉祖萊妮應該公開這些產品名宇。有網友則認為,減肥無需要購買產品幫助,因為副作用必會,控制飲食和堅持運動才是正確的減方法。

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