長期站立雙腳疲倦? 一分鐘簡單伸展動作幫你消除疲倦

長時間站立會導致很多腳部痛症，如靜脈曲張和足底筋膜炎，如不適當處理情況只會持續下去。
腳部痛症成因是當小腿肌肉長期處於緊張及腫脹狀態時會影響血液循環，血液循環不好會導致很多痛症出現，初時膝蓋會感到疲勞，小腿酸痛和腳底水腫，慢慢便會演變成腳部痛症，到時便要看醫生。

預防勝於治療，在未出現問題的情況下處理是最好的時機，現在我分享三個簡單的伸展動作有助舒緩因長時間站立的疲倦，動作上並不需要任何器材，可以天天或疲倦時做這些伸展動作的。

第一個動作目的是放鬆小腿即腓腸肌，動作是雙手按牆，前後腳，前腳膝蓋直，腳趾壓上牆，後腳膝蓋微曲，腳踭離地，全個身體貼近牆，這時，前腳小腿會有拉扯的感覺，維持動作30秒，深呼吸之後轉腳每日做4組。

第二個動作目的是拉鬆後大腿(膕繩肌)，動作是前後腳，後腳微曲前腳直和保持腰背挺直，上身前傾至後大腿慢慢有拉扯感覺，十分為拉扯程度最大，直至6至8分，深呼吸固定動作維持30秒，之後轉腳每日做4組。

第三個動作目的是伸展臀大肌，坐在椅子上，將腳踝擺在另一隻腳的膝蓋上方，上身保持腰背挺直，慢慢傾前直至臀部有拉扯感覺便可，深呼吸持續伸展30秒，之後轉腳每日做4組。

筋長一寸壽延十年，雙腳的重要程度有如植物的根部，我們每日都要步行 走很多的路，要有好的生活質素，雙腳必須要保持健康狀態。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

香港人看手機用電腦的時間很長， 每日用兩三小時差不多是基本的， 搭地鐵、食飯、睡覺前都有玩手機習慣，這生活習慣造成很多不好的後果，最明顯就是駝背，駝背並不是絕症，絕對有方法預防的。
一般駝背的原因都是維持了一段長時間不正確的姿勢和缺乏運動下，肌肉變得緊和弱，在沒有處理的情況下，駝背便會出現， 而程度亦會一天比一天嚴重， 再嚴重膊頭或背部會感到痛時便要找醫生治療，現在我在這分享三個動作可以改善駝。

第一，這動作有助放鬆胸和肩膊，上身傾前，前後腳， 一隻手放在牆上，手肘位置跟口心高度差不多， 此時會感到胸和膊頭有拉扯感覺， 十分為最厲害的拉扯感覺，大概維持六至八分便可，每天做四組，每組維持30秒，組與組之間休息30秒。

第二，這動作有助強化背肌，雙手握住啞鈴，上身傾前至45度，腰背要保持挺直，膝頭微曲為準備動作，如沒有啞鈴可用普通裝滿水水樽代替，做好準備動作後，雙手向身後拉並呼氣，手肘方向與身體保持45度，回去時吸氣直至到準備動作為一下， 一組15下，每日做四組，組與組之間休息30秒。

第三，這動作有助放鬆上背肌肉，先站好，雙手互扣與身體成90度為準備動作，然後頭部微微低頭雙手慢慢向前推並呼氣直至上背成半圓狀態和有拉扯的感覺便可，維持30秒並深呼吸，然後返回準備動作為一次， 每日做三次便可。

我們除了要有fit嘅身型外，更需要良好的體態，這樣才算是最好的外表。每日只用十分鐘時間左右，維持一段日子便可減輕甚至解決駝背問題。

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