我們每年都參加一個排球比賽，現在開始計劃每月一次練習，慢慢再加訓練量。
在一次練習定立一些計劃:
第一步:輕鬆鍛煉複習基本功
第二步:準備比賽的感覺
我看了情況，就多加了首要一步: 處理舊患。
我發現隊友都是說有不同的傷患，在打好比賽之前，一定要處理好傷患。
大家知道我在廣州認識很好的中醫，能夠針灸推拿復位，可以幫他們好好處理，但是去廣州路程有點遠。
我明白人的惰性，還有某程度的煒疾忌醫。
我就教他們一套自療的方法:
比較另外一邊沒有受傷手臂、肩膀等等，一些合理體位，例如提肩扣球等等，受傷的會有牽扯或疼痛感覺，活動能力有限制。
首先確定不是移位、骨裂等等，如果這些問題必須先做復位，或康復治療。這些痛感是不一樣，就是越揉越劇痛，其他的就可以自己動手。
假設是肩痛:
提肩到疼痛位置，並固定在該位置，用手指搓揉找痛點，找到粘連、牽扯、硬點、小結等等。
這些是氣血堵塞的位置，針灸師傅可以用針，內放，引氣等等通堵塞。
大家不懂針灸，就用藥油按摩揉開，堅持一段時間，也有療效。
也可以用簡單的氣壓拔罐器，在痛點上拔罐，都有很大改善。
Lobo
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