簡單三個動作快速瘦手臂 (拜拜肉)

很多女士覺得自己手臂，太粗想瘦手臂。 其實看起來手臂粗是因為皮下脂較多，觀感上便會很肥大， 所以要瘦手臂。我們要減少手臂皮下脂肪和增加肌肉，增加肌肉會令靜態代謝率增加，令到手臂不容易再肥下去，現在我為大家分享三個簡單瘦手臂動作，需要的器材只是一個啞鈴和一條健身橡筋帶便可，啞鈴選擇重量因人而異， 建議剛開始的女士可選擇三磅啞鈴。

第一個動作是鍛鍊三頭肌、瘦拜拜肉。準備動作是前後腳，雙手握住一個啞鈴，手肘彎曲90度，然後慢慢伸直雙手呼氣， 返回時雙手慢慢彎曲吸氣，緊記全個動作都要 腹部鎖緊和腰背挺直，每次練習做四組， 每組15至20下， 組與組之間休息30秒。

第二個動作是鍛鍊二頭肌，即是手臂前方。 準備動作是雙腳微曲並排站立，雙手垂低手肘微曲，然後手慢慢上升呼氣直至手肘彎曲至少於90度，返回時手慢慢向下吸氣，緊記全個動作都要腹部鎖緊和腰背挺直，每次練習做四組，每組15至20下，組與組之間休息30秒。

第三個動作是鍛鍊三頭肌。準備動作是雙腳彎曲至45度並排站立，上身傾斜45度，雙手手肘上升到最高位置，前臂垂直手握 健身橡筋帶，然後雙手慢慢伸直呼氣，返回準備動作時吸氣，緊記全個動作都要腹部鎖緊和腰背挺直， 每次練習做四組，每組15至20下，組與組之間休息30秒。

透過這三個動作收緊並增加手臂肌肉， 再配合適量的帶氧運動，如跑步、踏單車。 堅持一星期三至五次一小時運動，短時間內手臂便會瘦起來。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

盧縉諺

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都市人長期站立、過度運動、站姿不當很容易使肌肉疲勞，如沒有好好處理減輕疲勞，很多關節痛症便會出現，如膝頭痛、足底炎症。我們要預防這些痛症出現，盡量做多點伸展、按摩運動，今次我會為大家分享怎樣使用按摩滾筒 (foam roller) 按摩肌肉，使肌肉得到放鬆。

按摩滾筒主要作用是肌肉放鬆。運動後或長時間維持同一個姿勢，肌肉一直處於緊繃狀態，會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃，使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦，可以幫助筋膜放鬆，舒緩肌肉疲倦，讓筋膜和肌纖維可以回復到原本正常的長度，現在我為大家分享三個簡單的，使用按摩滾筒放鬆臀部、大腿外側和小腿的肌肉。

第一個動作是放鬆臀部，先坐在按摩滾筒上，然後把一隻腳翹在另外一隻腳，上身傾側去翹腳的那一隻腳方向，那邊手按在地上作中心支撐，然後上身前後滾動。

第二個動作是放鬆大腿外側，首先全身傾側，雙腿側放在按摩滾筒上， 一隻手掌按在地上，另一隻手前臂放在瑜伽墊上如上圖，全身前後滾動。

第三個動作是放鬆小腿， 首先坐在瑜伽墊上，雙腿放在 按摩滾筒上 ，然後 雙手撐起全身 如上圖 ，然後慢慢向前向後滾動。

每一個動作每天滾動20-40次來回， 自然呼吸節奏便可，當滾動到較酸痛的位置停在哪個地方十秒， 然後繼續滾動。
大家只需要每天花十分鐘時間做按摩伸展，身體自然會更健康。

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