很多女士覺得自己手臂，太粗想瘦手臂。 其實看起來手臂粗是因為皮下脂較多，觀感上便會很肥大， 所以要瘦手臂。我們要減少手臂皮下脂肪和增加肌肉，增加肌肉會令靜態代謝率增加，令到手臂不容易再肥下去，現在我為大家分享三個簡單瘦手臂動作，需要的器材只是一個啞鈴和一條健身橡筋帶便可，啞鈴選擇重量因人而異， 建議剛開始的女士可選擇三磅啞鈴。

第一個動作是鍛鍊三頭肌、瘦拜拜肉。準備動作是前後腳，雙手握住一個啞鈴，手肘彎曲90度，然後慢慢伸直雙手呼氣， 返回時雙手慢慢彎曲吸氣，緊記全個動作都要 腹部鎖緊和腰背挺直，每次練習做四組， 每組15至20下， 組與組之間休息30秒。

第二個動作是鍛鍊二頭肌，即是手臂前方。 準備動作是雙腳微曲並排站立，雙手垂低手肘微曲，然後手慢慢上升呼氣直至手肘彎曲至少於90度，返回時手慢慢向下吸氣，緊記全個動作都要腹部鎖緊和腰背挺直，每次練習做四組，每組15至20下，組與組之間休息30秒。

第三個動作是鍛鍊三頭肌。準備動作是雙腳彎曲至45度並排站立，上身傾斜45度，雙手手肘上升到最高位置，前臂垂直手握 健身橡筋帶，然後雙手慢慢伸直呼氣，返回準備動作時吸氣，緊記全個動作都要腹部鎖緊和腰背挺直， 每次練習做四組，每組15至20下，組與組之間休息30秒。

透過這三個動作收緊並增加手臂肌肉， 再配合適量的帶氧運動，如跑步、踏單車。 堅持一星期三至五次一小時運動，短時間內手臂便會瘦起來。

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盧縉諺

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