近年來香港市面上開了不少與健康有關的 中心，如健身室、瑜伽中心等等。健身運動漸漸普及化，有運動習慣的人士越來越多，今次我會為大家分享一些50歲或以上人士想透過運動增加肌肉以應付生活上的需要，預防或減輕因退化帶來痛症，但是到底是怎樣制定自己的運動計劃？
以一個完全沒有做運動50歲或以上的人士為例，剛退休可以投放多點資源在健康上
第一階段的目標是要建立運動習慣及了解健身的基本知識， 選擇一種運動是自己熟悉的，以每個星期兩次， 每次一小時 為目標， 目的是建立運動習慣，另外參加一些器械健體訓練班， 每星期上一至兩課 讓自己多點了解健身運動知識，第一個階段可以在約三個月內完成。
第二階段的目標是提升體能， 每星期去健身室鍛鍊三至五天， 以重力訓練為主， 抽一天時間做有氧運動，伸展運動天天都要做， 全身各部位都要進行重力訓練最少兩次，第二個階段約三個月內可以完成。
第三階段的目標是增強下半身肌力，主要包括前後大腿和臀部， 這樣有助刺激身體激素加快增肌速度， 每星期去健身室鍛鍊三至五天， 最少兩天鍛鍊下半身肌肉，其餘時間 鍛鍊身體其他肌肉和一天做有氧運動，第三階段約一兩個月內完成。
完成 三個階段後，第二和第三階段循環進行，透過良好生活習慣， 包括飲食、休息和情緒管理，身體便會平均地增長肌肉，健康和身型便會慢慢好起來。
繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。
盧縉諺
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很多女士覺得自己手臂，太粗想瘦手臂。 其實看起來手臂粗是因為皮下脂較多，觀感上便會很肥大， 所以要瘦手臂。我們要減少手臂皮下脂肪和增加肌肉，增加肌肉會令靜態代謝率增加，令到手臂不容易再肥下去，現在我為大家分享三個簡單瘦手臂動作，需要的器材只是一個啞鈴和一條健身橡筋帶便可，啞鈴選擇重量因人而異， 建議剛開始的女士可選擇三磅啞鈴。
第一個動作是鍛鍊三頭肌、瘦拜拜肉。準備動作是前後腳，雙手握住一個啞鈴，手肘彎曲90度，然後慢慢伸直雙手呼氣， 返回時雙手慢慢彎曲吸氣，緊記全個動作都要 腹部鎖緊和腰背挺直，每次練習做四組， 每組15至20下， 組與組之間休息30秒。
第二個動作是鍛鍊二頭肌，即是手臂前方。 準備動作是雙腳微曲並排站立，雙手垂低手肘微曲，然後手慢慢上升呼氣直至手肘彎曲至少於90度，返回時手慢慢向下吸氣，緊記全個動作都要腹部鎖緊和腰背挺直，每次練習做四組，每組15至20下，組與組之間休息30秒。
第三個動作是鍛鍊三頭肌。準備動作是雙腳彎曲至45度並排站立，上身傾斜45度，雙手手肘上升到最高位置，前臂垂直手握 健身橡筋帶，然後雙手慢慢伸直呼氣，返回準備動作時吸氣，緊記全個動作都要腹部鎖緊和腰背挺直， 每次練習做四組，每組15至20下，組與組之間休息30秒。
透過這三個動作收緊並增加手臂肌肉， 再配合適量的帶氧運動，如跑步、踏單車。 堅持一星期三至五次一小時運動，短時間內手臂便會瘦起來。
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