預防感冒要做這三件事

最近天氣轉變，時冷時熱， 很多人因此而感冒，這一般都是因為抵抗力差，到底怎樣可增強抵抗力，預防感冒？就是從生活上著手，只要我們輕輕的改變生活習慣， 抵抗力自然慢慢增強起來，在這我為大家分享生活上只要在這三方面努力身體抵抗力便得到改善。

深蹲--這個運動我在早前已為大家介紹， 如不知道怎樣做，可以找回我之前的文章(深蹲可減肥或增肌肉？想要身型好三個原因話你知深蹲不可不做)，這動作是訓練大腿和臀部肌肉，這是全身最大的肌肉， 透過深蹲運動， 肌肉量慢慢提升， 新陳代謝便會快起來， 在飲食上便會更吸收，亦有增加排毒的作用，建議大家因應自己程度 每天做 60至100次深蹲。

睡眠--加州大學舊金山分校（UCSF）的一項研究顯示，每天只睡5~6小時的人，當接觸病毒時，有30%的機率會得到感冒；而每天睡超過7小時的人，感冒機率則下降到17%。 除了要足夠睡眠外，定時睡眠亦很重要，因這會影響睡眠質素，飲食和 精神，建議大家每日習慣同一個時間睡眠和起床。

均衡飲食--日常的飲食含有七大營養素，分別是碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、纖維、維生素和水，在飲食上我們不可偏食，這七大營養素必需在日常的飲食吸取。關於維他命c 有抗氧化和增強抵抗力的作用，平時可作為預防感冒的保健作用 間中吸取便可。

生活習慣改變了，身體便會強壯起來，改善抵抗力，感冒次數亦會因此而減少， 這些方法都是很生活化， 改變生活習慣後約幾個月身體便會有明顯變好。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。

盧縉諺

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怎樣減肥？怎樣可以健康點？ 怎樣瘦手臂、肚腩？怎樣可以預防三高？這些問題相信大家都聽不少，現時社會比以前更著重健康。今日我為大家分享三個簡單動作 可消脂減肥 ，進行這訓練可減低膝關節的 壓力而全身各部分的肌肉亦會有所鍛鍊。

(Mountain climber 登山者) 這動作雙手按住瑜珈墊，膊頭、手肘和手腕成一直線，另外膊頭、臀部和膝頭成一直線， 其中一隻腳膝頭微曲垂直向地下如上圖為準備動作，然後一隻腳慢慢伸直和另外一隻腳交換動作， 自然呼吸便可。

(Burpees 波比操) 這動作雙手按住瑜珈墊膊頭、手肘和手腕成一直線，另外膊頭臀部和膝頭成一直線，然後雙腳跳向前或一隻一隻腳踏向前，最後慢慢站立舉起雙手和腳跟離地，自然呼吸便可。

(Squat to lunges) 這動作是深蹲和弓箭步的混合動作如上圖，一下深蹲一下弓箭步為一次呼吸節奏，身體向下時吸氣向上時呼氣。

一個循環是三個動作，以一分鐘為一個動作，動作與動作之間有20秒休息， 每次訓練做三次5個循環，建議大家在進行這個運動前準備一個計時器，這樣較為容易計算。 大家先練習正確姿勢， 然後才在進行訓練，這樣會較安全和有效果的。

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