韓潮紥頭髮變化多

最近想留番長頭髮，但頭髮又多又厚，冬天風大吹起來亂晒，公司來了位小妹妹，介紹咗篇文章，收集咗好多款韓式紥起頭髮的方法，紥起真係好有女人味。推介大家睇睇：

第一款

　　1.只要側邊紮個馬尾，不要整條辮子穿過橡根是重點。

　　2.辮子尾部是留在橡皮筋裡的並且用髮夾固定好喎：

 

　　3.黑色皮筋不好看會顯得太隨便帶上喜歡的發飾就靚晒。

 

第2款

　　1.紮個辮子後手指穿過頭頂中間辮子翻起來往下拉出來

　　2.就OK了更本不需要輔助工具喎。

第三款

　　1在逛街的時候看到有位妹妹紮的公主頭非常漂亮，所以就偷師回來和大家分享吓。

 

　　2先把頭髮分成兩區。

　　3大家注意啦仔細看1.2.3.4圖，將紮好的馬尾拿起，卷成小圓球後塞入髮根處。

　　4這就是最後出來的效果圖，係咪超級簡單又靚呢，可以不用梳子刮傷害頭髮就能做出漂亮的公主頭。

第四款

　　1幹練又不失可愛的OL髮型

　　2仔細睇喎。

　　3將下面剩下的頭髮紮成馬尾後對折

　　4將下面剩下的頭髮紮成馬尾後對折

　　5將留在上面的備用頭髮也紮成一步一樣

　　6最後一步注意啦，是將下面紮好的頭髮塞進上面的圈圈裡。

　　7完成！嘻嘻……

原文連結：

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDA1NzQ3MQ==&mid=200971003&idx=1&sn=eedfa300d072f58e027b01d9e1ed206d&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd

閒情

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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。