我不敢說自己身材特別好，但可以說鍛煉方法是最有效率之一。
除了教學員，我平時很少去健身室，通常在家裡平均每天約5分鐘運動(隔天十分鐘)。
但有些人卻越減越肥，或者怎樣鍛煉都沒效果，這全看你能否對健身懂得通透。
我喜歡研究琢磨各種有效方法(研究出成果後，有時自己未必有足夠時間去全部堅持用上)，也留意一些有關的研究。
最近看了一個BBC 的研究(The truth about getting fit)。
我抽幾個重點，撮要和大家談談。
主持人跑步一個鐘，時速約10公里，消耗約900千卡。
但是跑步後，有強烈肚餓的感覺，主持人喝杯咖啡，吃個鬆餅，吃一根香蕉，熱量就差不多全吸收回來，這也是許多人運動也減不下來的原因。
所以要在熱量吸收方面做文章。
一頓豐富的英式早餐，吸入熱量和脂肪已經等於一個正餐，主持人在吃早餐之前和吃完4個鐘頭後，檢驗出血液裡脂肪大幅增高。
但是如果前一天晚飯後，步行90分鐘，就有很不同效果。
同樣的早餐測試，血液脂肪減低三分之一，因為前一晚的運動激發了身體分泌一種蛋白脂肪酶，阻止脂肪進入血液。
嫌90分鐘運動太長，堅持不了的話，可以用3段間歇10分鐘急速走代替，速度約時速六公里左右，大概是在呼吸加快，喘氣狀態(像視頻裡說，能夠說話但不能唱歌的狀態)。
在視頻裡也做了實驗測試，一批人測試走一萬步，一批間歇急行三段10分鐘，過一段時間後，測試兩組的帶氧能力，後者鍛煉的效果更好。
還想要更高效率的鍛煉?
測試者做20秒極速運動，就是拼命以最高速最大力量去騎健身單車，稍息後再做20秒。
用儀器測量肌肉運動前和運動後肌肉原糖含量，發現大幅減低，減低幅度等於45分鐘的健身運動。
沒有健身單車，我們可以選用原地極速高抬腿衝刺(仿效一百米衝刺)，高頻率高抬腿跳躍， 盡力跳高，把膝蓋盡量貼近胸部等等。
不是局部肌肉運動，是刺激整個身體進入運動狀態，加大能量消耗，健身做的【波比跳】等也是這原理。
這樣隔天運動，消耗相等於一週在健身房鍛煉兩三個鐘頭!
注意開始前一定要做足夠熱身運動，活動關節拉伸韌帶等等，亦要作身體狀態檢查和掌握。
不過我們看科學研究，發表者還是會想方設法，證明他認為【是】的結論，可能會忽略其他因素，只在他們的空間裡操作，只能作為一個方向，自己再細心思考印證。
Lobo
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