至有效率的腹肌運動

我健身其實最懶，喜歡走捷徑，所以也敢說是最有效率健身的表表者，我會獨創許多的健身
運動動作。

健身基本原理，肌肉拉長後收縮，就是一個很好的鍛煉，也會練出好的肌肉線條。

身體部位發胖與否，有很重要的氣血問題，能夠拉伸到一些部位，對線條很有幫助。

前一陣子同學聚會，見到有一些同學已經保養得不錯，天天游泳健身，但是還是有腹部贅
肉多的問題，都羨慕我這年紀，還能保持腹肌。

1.挺胸收腹減低腹部鬆弛

我就教他們利用在早上刷牙時間，拉伸調氣血，減低腹部上下鬆弛和前後鬆弛，我已經在博
客說過。

a.站直保持挺胸收腹把人往上提升，感覺有根繩從頭頂，把人往上提，一下一下深和平穩呼
吸，保持十秒。

b.站直收腹挺胸，上身微往後傾，在一個可以保持不晃動的舒服位置，保持收腹，把腹肌用
力擠在一起，一下一下平穩呼吸，做十秒。

再從頭重複一遍。

2.站立或坐式腹肌運動

有個自創方便又非常有效的運動，是站立或坐式腹肌運動，不用麻煩躺下做仰臥起坐(是比
較過時的運動)，隨時隨地可以更高層次鍛煉腹肌。

收腹擴胸，腹部用力陷進去，腹肌拉長，然後把腹肌慢慢用力擠在一起，但不要突出腹部。

可以用手摸著腹肌，感受腹肌有效收縮，要點是同時鎖緊腰部(腰椎附近)肌肉，免於拉傷。

或者把雙手放於頭部後面(這比較方便收腹挺胸)收腹挺胸，把腹肌擠在一起，慢慢的一收
一放，也要鎖緊腰椎。開始是訂立目標二十多下，看能力增減，做完你會感覺腹肌發燙，休
息一下再做多組。

有空的話，一天又做多次，效果特佳。

也可以同樣方法，收腰兩側贅肉，摸著腰側肌肉，一拉一擠，注意兩邊做的幅度次數平衡
，免弄傷腰椎。

坐在辦公椅上，也可以靠著椅背，照同樣方法來做鍛煉。真正的零時間運動，當然也要相
對減低熱量攝入量。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

最近倆禮拜沒有寫博客，一為心情不好，看見自己土生土長的香港大亂，加上親戚放了小孩在我家，想讓他們學英語，照顧教育孩子相當忙。

兒童教育非常重要，香港這個危機就是家庭教育、社會教育出了問題。

我的孩子都長大，已經許多年沒有帶過八九歲的小孩。

現在自己對帶孩子更有不同的認知，再遇到就有新的體驗、新的理論。

孩子學習方面，會有不同狀態，也會有不同的情緒。

有時候很貼心，讓你心甜 也有小魔怪的時候，叛逆的時候。

身體健康方面，要細心留意身體有不同狀態。就簡單說說幾點:

1.認清不當食物，控制攝入量

漢堡包、炸雞等等，是小朋友的最愛。

吃了上火食品，都有反應，例如孩子嘴巴會長泡泡，便秘等等，就是需要調理的信號。

這些絕不能天天讓他們吃，許多家長加上祖母爺爺，都是沒有底線，錯誤溺愛。

2.三豆水，調理脾胃

每天都煮三豆水(非轉基因黃豆、黑豆、綠豆)，水開翻滾十五分鐘就夠，煮好後加冰糖給他們喝，調理脾胃，防止積食(食滯)。

3.背心保暖，遠離疾病

傷寒進身體，就是從背部上方進去，平日注意保暖。也可以通過背心加溫，把傷寒趕出體外。

其中一個孩子受涼了，開始打噴嚏，我把一塊【暖寶寶】貼在小孩背上，叫他在加穿外套，不斷多喝一些熱水，出了一身汗，擦乾換了衣服，兩三個鐘頭，就什麼問題都沒有。(以前小孩還曾經因感冒住院十天)。

4.扎針放血通穴位

我感覺很驚奇，我也沒想到小朋友竟然也有一些老人家的狀態。

按他們耳下翳風穴巨痛，眉骨穴位，也是非常脹痛，小孩都是看手機電視，近距離看課本寫作業，長期會影響視力和精神。

幫他們處理舒緩，拔罐有拉絲淤血出來。

還有一個一直有【腿抽筋】情況:

我就幫他腿風放血，竟然像老人家一樣，有鼻涕樣血絲血塊。

效果立桿見影，在沒有拔罐放血前，檢查時小腿痛到不能碰。拔罐放血後，一邊聊天，我一邊再檢查小腿，他根本不察覺。

毛病的原因是小男孩在家，喜歡穿短褲吹空調，久了腿部受涼。

痛症定律

這也是我提過的身體痛症的定律，針對之就是治療保養方法。

身體有不正常痛感，就必有經絡堵塞，包括氣堵血堵，放淤血拔罐通了，就解除痛感。

如果起因是內部身體損傷、受涼淤堵、關節錯位、內臟問題等等，就要進一步解決不良因素，或者吃中醫調理，就能根治。

這小孩是因為腿部受涼，之後就要注意保暖，少用空調，多穿長褲，就可以解決。

5.底線

行為教育方面。外國人常常調侃中國家庭教育，一天可能說【不】上百遍。

我覺得就是要用中庸之道，可以給一定空間給小孩自由發揮，也要守住底線。

看著手機、平板吃飯是家庭裡平常不過的事，兩個小孩也一樣。

家長辛辛苦苦做好飯菜，孩子就跑到老遠，漫不經心的吃。

家長獨自在飯桌，是一種不尊重，也缺乏溝通，形成將來的惡果。

我們吃飯關電視，必須好好的在餐桌吃飯，只要堅持執行底線，在他們靜下來時和他們解釋道理，小朋友就可以教育好。