昨日講到點樣維護和預防的姿勢，防止腰痛，但如果已經有難熬腰痛，可以點呢？現在分享一下我的實戰經驗，可以幫助大家從腰痛中恢復。這些動作就是我前一篇說的腰部最佳姿勢的更深度發揮，可以寫成一套操，但我覺得都係深入淺出，用最簡單用直接的方法教曉大家，更容易收到效果。
蛇式拉伸動作
腰部最健康位置是保持S型，俯臥在床上，用手慢慢把上半身往上推，腰盡量扳後，成一弓型，停留在極限位置20-30秒，或更長時間視乎自己承受能力。慢慢放鬆再趴下，重複做三四次，到腰部疼痛得舒緩。這動作拉伸受壓的腰椎，有機會改變受損腰椎的弧度和位置，減少對神經的壓迫。一天可以多做幾輪，特別在起床時或感覺痛時。
側身大字形拉伸
開始時大字形仰臥床上或地墊上，兩手臂張開，背部、手背貼床，曲膝抬起右腿放到左邊，和身體約成90度，左腿在下滑向右邊，形成中間扭了的大字，右大腿膝蓋在上面往左邊一下一下的壓，同時右肩右手往右邊配合一下一下的往右邊床壓，做成對腰椎的拉力，舒緩壓迫和疼痛。然後換另一邊做同樣動作，平衡的做幾回，腰椎就可以舒服很多。
靜態舒緩姿勢
我說過床的承托一定要合適，長遠一定要換好床墊，詳細可看我上一篇博客。但如果一時換不了，或者出差住酒店，又怎麼辦?
1.仰睡
如果喜歡仰臥的，就把一個小枕頭，或把毛巾捲起來墊腰部，讓腰部在睡覺時保持S型，但注意腰部肌肉的血液循環，墊的東西不能太硬，不能墊太久到肌肉不適。
2.側睡
喜歡側睡的，就屈膝把一條大腿抬高，和身體軀幹成90度或抬更高，就是形成對腰椎一個拉力，可以墊個枕頭在抬高的大腿下，固定位置，就是要求舒服就行。
睡覺要常常翻翻身，平衡脊椎的拉力，也保持各部位肌肉血液循環。
試試以上的招式，不難做到，可以慢慢試，從腰痛中恢復。
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
我周末剛從內地趕回香港，獲邀在某大醫院裡面開了個健身班，教一些醫護人員健身減肥，然後他們再教一些病友。其中一位王醫生說得好，話作為醫護人員，他們懂得很多關於健康的東西，但就沒有時間執行。健身減肥最重要是要【通】，我分享了健身減肥科學、熱量公式，教了如何在家裡用簡單器材如拉力繩，甚至沒有器材，或用個簡單的水瓶，可以幾乎鍛煉全身，局部減肥。在這裡先謝謝大家的熱烈支持，我教得非常愉快。
在健身班中，發現很多醫護人員都有腰椎毛病，做一些腰腹部運動時，有些朋友會馬上感覺腳麻、腰疼等等，按摩背部時可以感覺到脊椎兩旁的肌肉是不平均的僵硬、勞損。固然我可以避重就輕，改用其他腹部鍛煉動作。但首先要對醫護人員致敬，我也聽過一些事，明白幫病人過床等，醫護人員弄傷腰、手等，也要硬頂，絕不能放慢手腳。
我也曾試過椎間盤突出，最明白箇中苦況。我三十多歲運動時拿起重啞鈴，不小心弄傷了腰，開始時不敢動兩個月，後來在坐長途飛機後，睡酒店的軟床就出事，在巴黎的酒店躺了一個禮拜，從房間走到電梯，再到大堂餐廳吃飯要走半小時，以後一年都進出醫院，在醫院裡聽到病友的不斷復發的故事，都令人心酸，看到一些病友可能做了手術，也不一定好轉，活動能力卻大大降低。當時坐不安，睡不寧，舉步為艱，做了牽引、推拿治療後，步行不到半小時，又舊病復發，想起都鬱悶。後來也是運氣好，家人找到一個很好的骨骼推拿中醫，幫我推好，但給我最受用的一句，就是【康復靠自己保養維持!】
1小時的治療敵不過23小時的勞損
自己努力探索腰部最好的姿勢，發覺最健康舒服的就是腰椎保持S型，屁股對上的腰部位置要保持凹進去，這個S型幫了我一大把，我再沒有嚴重發病，到現在的年紀打排球、羽毛球時都能飛身魚躍救球。
腰椎衰老?
最近很多朋友都開始有坐骨神經痛的毛病，都埋怨自己衰老了，以前都沒有腰疼的毛病。是真的衰老嗎？我是很正面看衰老的，它的現象只是一些不好的、勞損身體的習慣，令身體到了臨界點，坐骨神經痛只是不正常的腰椎或椎間盤等碰到了神經而已，只要糾正了，這種衰老就離你而去，不然我怎能享受魚躍的飛翔感覺。
良好的坐姿
老友亞袁開始腰痛，向我求助，大喊自己老了，我又是那句:【一定有原因的】！同他傾一傾，原來他最近生意忙，每天坐三四個鐘長途車去跑不同地方。我教他先去按摩放鬆，以後只要把腰部用軟硬適中的墊墊好S型，過一段時間站一站，伸展一下，就沒有事了。
良好的睡姿
亞南三十歲，是羽毛球高手，突然開始腰痛到不能運動。原來他喜歡睡在沙發看球賽。如我所說，腰椎要保持S型，仰臥時床墊的承托力，要把背部和屁股承托，讓腰椎保持S型，如果喜歡側睡的，就從側面背後看，睡在床墊上腰椎頸椎要成一直線，床墊的承托力就對了。糾正了睡的習慣，他就好番。
企得健康
站的時候，就要挺直，背部稍微後仰，腰部用點力，保持腰椎S型。
生活也講科學
我也要說一下生活科學，對器材、家具等的設計發發牢騷。在醫院開健身班時，看到檢查儀器的椅子設計奇怪，醫護人員坐時要身往前傾，把臀部塞進一個凹的小空間，辦公室裡的扶手椅子是托起你雙手臂，勞損你肩膀；汽車椅子、大班椅等靠背設計令你背部後仰，留空你最需要承托的腰部。
所以只能靠自己，我家裡沙發放了很多直徑7-8吋的小健身球，自己把自己腰部墊好，在最舒服的狀態看電視、看書。
下次再教大家一些腰部康復運動。
