上次說到抗疫最重要是增強自身免疫力，這段時間健身室沒法去，球又不能打，躺在家裡就一直縮小肌肉，吃多了增加脂肪，必須加強在家裡的運動。
吃完飯就切忌坐著看電視，站一會或在家裡慢走幾步，大半個鐘頭後，可以拉個瑜伽墊出來，邊看電視，有效率的做些運動。
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健身簡單有效率，能夠見人的，可以針對胸、腹、腿，其他部位看你自己時間投入。
腿部開始－深蹲
可以坐在凳子上，腿分開一點在舒服的位置，膝蓋微微向外，穩穩的站立，膝蓋盡量不要突出腳尖(一點可以接受，舒服自然是大前提)，站起後再蹲下，屁股剛接觸到凳子再起來，不用凳子借力。
目標可以做50下，或者30下兩組(或15×4組等等)，要有累的感覺之後再堅持五到十下的感覺，可以提升到分組的100下，視乎能力。
實驗研究結果，可以提高男性激素水平。
腹部－性感的泉源
我說過腹部是性感的部位，是健身的基礎。
基本收縮腹部肌肉，有一定的衰竭刺激就有效果，所以仰臥起坐、卷腹、踢腿都有效，也鍛煉八塊腹肌的不同部分，多勞多得。
也可以用不同方式，替換鍛煉，增加趣味，變得容易堅持。
仰臥提膝跳繩
跳繩大家都會。
現在躺在瑜伽墊，屈膝提起雙腿，雙手拿著一條布帶或者類似東西，調整適當長度，要領是上身起來一定高度，把帶子揮過雙腳，之後上身躺平，再上身起來，同時把布帶經過腳部繞回頭部以上，像跳繩一樣。
注意是定腿部的高度，使上身要用力提升到一個極限的高度，腿部也可以同時往下沉一點，增加上身起來的幅度，增加對腹肌刺激。
可以先定目標8-10來回，視乎自己能力，有感覺就可以。
腰側鍛煉
屈膝坐在瑜伽墊，慢慢往一側後方轉身，感覺拉伸著腰側肌肉，手放瑜伽墊定位，一收一放，約15-20下。
轉另一側。
再重複跳繩一輪，再拉伸腰側。
需要練下腹肌的，可以增加提腿、陸上踢水等等鍛煉，按部就班。
胸肌鍛煉－俯臥撐
不去健身室也沒問題。
找兩張結實凳子，或者用俯臥撐架，做寬距(拉伸胸肌)，再做窄距(鍛煉中縫)，總共四組或以上，每組追求的是好累的衰竭感覺(過程保持肌肉緊張)，不是次數。
幾天之後，你會看到明顯效果，身體內外都fit，當然同時要管住嘴，不要額外攝入熱量，功虧一簣。
Lobo
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