甩走大腿脂肪十式（2）

昨日教咗三招趕走大腿脂肪，今日繼續。

內收肌群（大腿內側）

第四式:空中畫圈

躺在沙發或床上，伸直並分開雙腿，用大腿內側肌肉把雙腿提起並攏，再放下，慢起慢放。建議做15-20下，次數可以按能力調整。

第五式:手腿角力（內收）

坐喺度將大腿分開，左右手掌放在左大腿內側靠近膝蓋部位，左腳略為離地，收緊左大腿內側肌肉往內壓，雙手臂用點力往外推拉，增加左大腿內側肌肉的刺激（同時會練到腰側肌肉），左腿壓到中間後還原，建議10-15下。然後反過來運動右腿。

第六式：夾波/cushion

放個波仔或卷起來的cushion在兩腿中間，收緊大腿內側肌肉，用力夾緊一收一放，夾15-20。

Lobo

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今年清明節前已經開始熱，到正日超過30度，中午飲茶時細姪女話今早出門拜山時本來想著短褲，但著上身照一照鏡，發覺呢個冬天大腿又增加咗成一圈，夏天就到，唔知點算好？！我諗一諗，相信唔少女士都應該有呢個煩惱，不如同大家分享吓甩走大腿脂肪的十式。

吓，十式咁多!唔駛怕，等於多些餸菜，唔駛食曬，多些運動選擇，大腿四面都減到位，減得有趣又輕鬆。

先對大腿肌肉有個簡單認識：

大腿肌肉圖（大腿後面）腿雙頭肌

四頭肌（伸髖肌群）: 伸直腿部        

外展肌群: 拉大腿往外側

內收肌群: 收大腿往內

腿雙頭肌: 往後屈曲小腿

簡單的說，就是教大家的把大腿的四方八面收緊，女的穿迷你裙、緊身褲都可以迷死人。男的肌肉結實，盡顯魅力。

大腿四頭肌（前面）

第一式:蹲

站在沙發或軟椅子前，手保持平衡，下蹲到臀部差不多碰到沙發，但並沒有坐下去借力，只是給你一點平衡的幫助，再站起來，慢下慢起，建议10-15下，次數按可自己能力調整，做到肌肉累再堅持五下。

  

第二式:坐姿踩單車（四頭肌加腹部）

坐在沙發或平穩的椅子上，後仰一點，手扶沙發平衡，屈膝提起大腿離開沙發，輪流約以和沙發30°左右用力蹬直左右大腿，伸直一腿時，另外一腿曲起，伸直後略作停頓，慢收慢放。建議每一腿練15-20下，實際的按每人肌肉力量增減，做到肌肉累再堅持五下。

第三式:空中踩單車

躺在沙發或床上，提起雙腿，在空中做踩單車動作，這動作用的力量比較輕，建議每腿屈伸20-30下，按肌肉力量增減。