世界冠軍家居鍛煉

疫情之下，學校都停課，國內學生都呆在家，改成網上上課，並要做好老師佈置的功課任務。

這幾個月發現樓上住的人從早到晚跑、跳，製造不少噪音、震動，有時更在晚上九點十點，相當擾民。

正準備投訴，在一個當母親的朋友那裡聽到，這種情況有原因，是中小學要上網上體育課！

小學生要每天跳繩600下，拍球兩分鐘，再拍視頻發給老師。

有些小朋友不會自己拍视频，就等到父母親下班回家，可能九點十點才跳繩拍球！

雖然可以理解，但是學校也是太不懂運動，其實有許多方法，不影響樓下，又相當有效。

首先做運動之前，應該買個瑜伽墊，減低噪音和震動，當然選瑜伽墊要和地板有一定摩擦，不能太滑，容易移位人受傷。

家居運動

中央電視台體育節目，邀請了一些中國世界冠軍，示範家居運動。

我選擇一些動作和大家分享，加一些調整，適合大家鍛煉。

傅海峰

(羽毛球雙打世界冠軍)

他的運動是針對羽毛球步法，特别羽毛球友可以練習。

1.跨跳步

雙腳自然並排開始，向左跨跳步並下蹲，收回腳並排，再向右跨跳步下蹲，做約十多個來回，視乎自己能力增減。

2.左右跳

瑜伽墊上作一個記號，輕盈的從記號左邊跳往右邊，再從右邊跳回左邊，約10-15來回。

3.前後跳

從記號的後面跳到前面，再由前面跳回後面，約十組。

最好達到出汗的效果。

4.(轉身跳)

如果要鍛煉彈跳力，可以增加難度，我以前教過跳起作180度轉身，做15-20下，視乎自己能力。

蘇炳添

(短跑世界冠軍)

1.蹲步橫移

放低重心，蹲著橫移，練大腿肌肉。

2.高抬腿

注重打開髖關節，往兩邊作抬腿。

3.踢腿

打開髖關節，往兩邊踢腿。

這些運動對鍛煉大家短跑，譬如應用在足球籃球上面，有相當幫助。

如果感覺做動作時扭到腰椎，觉得不舒服，可以調整為往前高抬腿和往前踢腿。

波比跳

在瑜伽墊上，可以混合平板支撐(俯臥撐)、收腹、彈跳的波比跳。運動量相當強，出汗消脂有效。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

以事論事看這疫病，其實有點蒙，和那些專家一樣蒙，雖然他們說得很肯定。

我是根據香港和國內電視報紙上官方發言報道思考，這疫病好像相當神秘，對醫生來講也相當棘手。

1.鐘南山也說了多遍，現在沒有特效藥，許多藥在體外試驗有效，但是在病人身體效果不明顯。現在是有些在做臨床實驗，譬如燐酸氯喹，效用有待證實。

匆忙出來的特效藥，我也非常擔心它的副作用，沙士的骨壞死個案(雖然醫生不正面承認)，我在鏗鏘集看過。

2.鐘南山說潛伏期是14天，但是也可能超過14天，到三個禮拜或以上?按道理應該隔離期提高到三個禮拜或以上，應該寧枉勿縱(除非條件萬萬不可)。

3.沒有症狀的潛伏期，也有傳染力，雖然病者不發燒、不咳嗽等等也可能傳染，那麼光量體溫也不能保障是否適合進入公共場所或辦公室等等?那真是無聲無息。

4.治愈的有14%復陽，是沒有根治好還是復發，還是標準太鬆?復陽有沒有傳染性?

5.國內有一個感染了的醫生，在電視報道說，沒有用過任何藥物痊愈，這好像是好事(但真的是沒藥可用，還是不需要藥就能痊愈?)

6.是否身體抵抗力好就不容易發病?有一例，老人接觸武漢朋友，回來家人全中招，他卻沒有症狀(到底他有沒有檢測陽性沒有特別說，估計應該是有)。
但是怎樣的人才算免疫能力強，有長跑家受感染，有健身達人發病，真不知道應該用什麼標準來評估對新冠的免疫力。

…………

雖然許多不肯定，但我在國內這段時間，客觀分析，認同隔離不聚集是一個減少擴散的最有效方法，中藥是治療的方向。

成績說話，中國各地經過嚴防死守的一系列措施，現在除了湖北武漢，現在各地區都變得相當乾淨，新增幾乎是零，武漢的情況也越來越好。

中國給了世界一個示範，現在世界爆發，但是那些【民主】的國家，防禦執行起來卻不倫不類，市民還是可以某程度出門聚集，還是可以不戴口罩，政府為了避免恐慌數據，可以減少檢測，認為年紀大的才容易受嚴重影響，而疏於防範。

現在的中國重點已經是防止海外輸入感染。

戴口罩應該是一個有效減少人傳人方法，因為醫學研究，病毒人傳人是經過以下途徑:

1.飛沫傳播

一個噴嚏可以把飛沫連病毒送到至2米，說話時也有不少口沫飛出，戴口罩可以大大減低飛沫擴散，戴口罩是防人防己的利人利己方法。再配合勤洗手、能夠有效阻止人傳人。

2.氣溶膠

飛沫病毒附在懸浮空氣的固體和液體微粒，可以飄到3米以外，如果在密閉空間，更有可能一直浮在空中，傳播下一個病者，所以室內通風是非常重要。

3.糞口傳播(有潛在危險)

醫學家在感染者的排洩物找到病毒，呼吸道接觸到病者排洩物，有可能像【淘大花園SARS】那樣傳播出去，但是暫時沒有特別有代表性案例。

其他傳染途徑有待探討。

所以看到外國那種執行，實在不容樂觀。