疫情下壓力爆表或致焦慮抑鬱 8個貼士助保持心靈健康

當很多人羨慕他人可以居家工作，不用擠車擠船的時候，其實，居家工作的壓力可能更大。無論你是否可以居家工作，在這疫情下，也會面對某程度上的壓力；筆者身邊就有不少朋友出現了以下問題，你又有沒有同樣經歷呢？

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文﹕羅翠玉

香港都會大學護理及健康學院高級講師

睡眠質素差，甚至失眠，或無論睡多少小時都很疲倦，作息混亂，容易脾氣暴躁，食量大增或食欲不振；這些情況，都證實了你正在處於無形的壓力之中，影響了精神健康，嚴重的更可能引致焦慮或抑鬱徵狀！

其實要保持身心靈健康，只要你願意，任何人都做得到，以下就是一些小貼士：

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固定作息時間，不要因為居家工作而遲起床或晚睡

起床梳洗前，面對鏡子，對鏡中的自己送上一個微笑，說一句：(自己名字)早晨

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不用上班多了出來的乘交通時間，給自己弄一個早餐，那怕是簡單的烚蛋、泡茶也是好，可花點心思，在蛋殼外畫個微笑，和自己說一句祝福語，才慢慢進食

早餐後，決定一件今天要做的有意義的事情(如給親友一個問候，或打個電話給很久沒見面的親友打個招呼等)，才開始一天繁忙的工作

每日都定一個時間做一點運動，無論是動態的或靜態的，就算是十五分鐘也好；現在網絡有很多免費視頻，找一個自己適合的

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看新聞資訊了解每日情況便足夠，不要追看負面的新聞或惡意批評的頻道，會加重負能量，轉台去看一些喜歡的娛樂節目，如旅遊、飲食等

平常心去看每一件事，要明白任何情況都不是你和我可以改變的，既然如此，就不批評自己或他人，因為你的不滿已經是加重自己的負面情緒

每晚入睡前比個讚自己，今日已完成一天的工作，可以的話更可送自己一句祝福語，豐富心靈，增加正思維

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精神健康與身體健康同樣重要，兩者兼備讓我們做任何事都會順順利利，大家加油！

台灣營養師指出，除了咖啡之外，3大常見飲品也有「隱形咖啡因」，攝取過量或影響睡眠質素。

咖啡攝取過量或影響睡眠質素。資料圖片

隱形咖啡因或影響睡眠

對於不少上班族而言，每日依賴咖啡提神早已成為生活習慣，惟長期以咖啡提神可能令人陷入「愈疲倦愈喝咖啡、愈喝愈難入睡」的惡性循環。若同時忽略其他飲品中的隱藏咖啡因，更可能導致咖啡因攝取過量。台灣營養師張宜婷提醒，日常生活中的飲品如紅茶、抹茶及可樂其實都是常被忽略的「隱形咖啡因」來源，稍不留神便可能影響睡眠質素。

3大常見飲品含有「隱形咖啡因」。資料圖片

紅茶抹茶可樂均含咖啡因

張宜婷指出，紅茶屬全發酵茶類，咖啡因含量相對較高；抹茶則是將整片茶葉磨成粉末沖泡，因此咖啡因濃度往往比一般茶飲更高；至於可樂類飲品，部分產品也會額外添加咖啡因，容易令人不知不覺攝取過量。

3大常見飲品含有「隱形咖啡因」。資料圖片

長期依賴咖啡因或影響身體代謝

張宜婷提醒，若長期依賴咖啡因強行提神，人體神經系統容易長時間處於「高度運作」狀態，令體內鎂與維生素B群的消耗速度加快。除了日常均衡飲食外，也可適量補充鎂及維生素B群，以幫助身體放鬆並調整作息。若希望改善睡眠質素，關鍵在於透過飲食促進體內「褪黑激素」的生成。

3大常見飲品含有「隱形咖啡因」。資料圖片

多攝取色胺酸與鎂助改善睡眠

張宜婷建議可多攝取富含色胺酸、鎂及維生素B群的食物，例如優質澱粉、蛋白質、深綠色蔬菜及水果，適合的食材包括地瓜、五穀飯、雞胸肉、三文魚及菠菜等高鎂蔬菜，而奇異果與香蕉也有助促進褪黑激素的生成。

3大常見飲品含有「隱形咖啡因」。資料圖片

味噌湯也有助放鬆身心

此外，張宜婷指含有天然GABA成分、味道溫和的味噌湯也被視為有助放鬆身心的食物之一，適合在晚餐時適量食用，有助身體調節作息。她同時建議，若平日習慣外出用餐，在選擇飲品時可盡量選擇低咖啡因或不含咖啡因的飲品，以減少對睡眠的影響。