一杯熱朱古力肥過漢堡包？ 營養師推介5款低卡可可粉

減肥人士要咁樣飲

天氣轉涼，飲一杯熱朱古力馬上全身暖笠笠！不過原來一杯咖啡店Tall Size熱朱古力熱量將近300卡，比一個漢堡包還要多，恐怕大家保暖變增肥！Nutri Life的註冊營養師李珮璇（Wendy）分享市面上一些低卡熱朱古力，適合減肥中的人士，避免墮入肥胖陷阱。

3款常見朱古力奶熱量大比拼

註冊營養師李珮璇（Wendy）在「Nutri Life 註冊營養師」facebook專頁指，不同朱古力奶熱量也不同。她比較以下3類常見的朱古力奶的熱量。

3款常見朱古力奶熱量大比拼。

朱古力奶热量比拼

咖啡店朱古力奶Tall Size 280 kcal

糖1匙 X 5.5

脂肪1匙 X 2.5

3類常見的朱古力奶的熱量。

盒裝朱古力奶250ml/盒190 kcal

糖1匙 X5

脂肪1匙 X 1.5

3類常見的朱古力奶的熱量。

低卡無糖朱古力奶沖劑1包80 kcal

糖1匙 X2

脂肪1匙 X0.2

5款低卡朱古力粉可可粉

此外，Wendy推介了3款低卡熱朱古力沖劑及2款可可粉，每杯最多80卡，是懶人減肥恩物。

註冊營養師李珮璇低卡熱朱古力沖劑可可粉。

減肥朱古力飲品推介

低卡朱古力沖劑之選(每1包)

Swiss Miss No Sugar Added80 kcal

註冊營養師李珮璇低卡熱朱古力沖劑可可粉。

Nestle Rich MilkChocolate80 kcal

註冊營養師李珮璇低卡熱朱古力沖劑可可粉。

M&S Low Fat InstantHot Chocolate46 kcal

註冊營養師李珮璇低卡熱朱古力沖劑可可粉。

低卡可可粉之選

HERSHEY'S Cocoa10 kcal/1湯匙

註冊營養師李珮璇低卡熱朱古力沖劑可可粉。

G&B Cocoa16 kcal/1茶匙

註冊營養師李珮璇低卡熱朱古力沖劑可可粉。

Wendy續指，如果想同時補鈣及控制體重，可以自製低脂低糖朱古力奶。用1湯匙熱水拌勻1包代糖和1湯匙無糖可可粉，再加入熱脫脂奶即可。至於可可粉，除了用來沖熱朱古力奶外，用來做麥皮及奶昔也十分美味。

註冊營養師李珮璇低卡熱朱古力沖劑可可粉。

同場加映：高卡糖水VS低卡糖水

Nutri Life註冊營養師李珮璇及楊盈希曾在「eat.well.nutrition」instagram指出，5款中式糖水的熱量、糖分及油相對較高，減肥人士要多加注意。

5款高卡糖水的熱量、糖分及油含量：

蕃薯糖水

熱量192kcal 糖分17g 油-

綠豆沙

熱量 222kcal 糖分28g 油-

楊枝甘露

热量 249kcal 糖分 33g 油1.5茶匙

芝麻糊

热量291kcal 糖分28g 油2.5茶匙

合桃糊

热量360kcal 糖分26g 油5茶匙

4款低卡糖水

Nutri Life註冊營養師李珮璇及楊盈希亦推介4款低卡糖水。《星島頭條》記者根據香港食物安全中心數據資料庫及Nutri Life營養師提供的資料，綜合如下：

4款低卡糖水的熱量及糖分：

木瓜燉雪耳

熱量 129kcal 糖分 23.7g

水果涼粉

熱量138kcal 糖分20g

豆腐花

熱量 165kcal1 糖分 20g

桃膠糖水

热量 193kcal 糖分 19.2g

朱古力奶肥過漢堡包？ 營養師推介5款低卡朱古力粉可可粉。

失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。