夏日美腿篇（二）

我知道很多女士，都很在乎腿粗問題，想減腿好讓在夏天（甚至冬天要靚不要命）秀一秀，但是沒有科學有效的方法，辛苦餓自己，餓壞胃餓不到腿，腿部永遠營養豐富，跑步好像又愈跑愈壯。

首先提一提我上次說的，都是很重要的基本功，第一要知道怎樣審美，第二要注意走路姿勢，加上鞋裡墊一墊，體態馬上改善，也可以避免勞損，第三注意糾正膝蓋，基礎就打好。

現在教大家怎樣局部減腿。

先跳假繩一到兩百下熱身，在深呼吸和心跳加快狀態下開始鍛煉。跳繩還可以拉細小腿，這是我的經驗。

大腿是不是一捏就一大把肥肉？那就趕緊鍛煉。我之前都說過，每塊肌肉都有它移動肢體的功能，分開一點一滴的「摳」就可以。

腿前面
1）肌肉功能是把彎曲的大腿伸直，所以蹲是最有效。如果以修腿減脂肪為目的，就不用負重，蹲下起來，膝蓋不要過腳尖，新手可以在沙發旁開始，大腿剛碰到沙發就起來，以較輕鬆的力度蹲15至20下，做到有衰竭的累感覺。休息一會再重複，做多組。

2）坐在椅子或躺在沙發，提起一腿高於水平線，在空中用力慢慢用力伸直大腿，略停腳尖用力往內勾，拉緊腿後筋，再彎曲腿重複動作，做二三十下到有很累的感覺，換另一腿做。重複兩三循環。

腿後面
大腿後面肌肉功能是把大腿往後提起，大家扶著椅子，向後提起大腿，微曲膝蓋，感覺大腿後面肌肉收緊，往上提到最高略停，再慢慢放下，重複做二三十下左右，到有很累的感覺，然後換另一腿做。重複兩三個循環，中間略為休息一兩分鐘。

這動作同時可以收緊臀部後方，再用腰提高腿就練到後腰。其他的下次再續講。

Lobo

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夏日天氣熱，女士穿條短褲特別涼快。如果擁有一雙美腿，肯定吸引艷羨目光。但是如果腿部不美，就有反效果，把它包起來，自己又熱得辛苦。

腿部審美
我是眼光頗為獨到，就是一個大家公認的美腿明星，我都會挑出缺陷，譬如她腿部有X型，大腿太瘦導致中間有縫隙等等。

什麼是美腿？大小腿要直，粗細適中，腳板併攏後站直，膝蓋是緊貼到可以夾住一張紙。人是沒有完美，只要有追求完美的心。

腿長腿短可能到成長後也沒有什麼辦法，但腿粗變細、腿瘦增肌、減臀豐臀，絕對是可以的，我也成功幫不少學員達到她們想要的身材，只要用心就行。

下次再教大家如何調整腿部肥瘦，先說腿型和膝關節的美。我也是有O型腿，可能是有點天生，幾十年來也沒有注意保養好，只知道自己的鞋是兩側磨損多。懂得研究後開始用矯形鞋墊，矯形運動，已經有很大改善。

我就是八卦，也可以說觀察能力比較好，喜歡什麼都留意，在路上走路時，你可以看看前面的人走路，十個有八個有問題，大部分是八字腳，有些是大腿肉太多，磨腿要走路姿勢將就變成外八，有些腳踝有問題，有些O型腿，有些X型腿、有些兩腳不平均邁出、有些是拖着腳……

那有沒有想過，自己也是那80%之中？自己在前面自然走路，找個朋友在後面看或拍下影片，哈哈，你就知道了！

這不止影響美觀，也會造成關節勞損，發展下去會痛，影響行動。今天先講糾正腿部健康，打好基礎，下次再教大家減腿或增肌美腿。

糾正方法

1.矯形鞋墊
有外側或內側墊，糾正腳踝異常，矯正O型或X型腿。

2.矯形蹦帶
調整O型和X型腿，閒時腿伸直併攏，用多條繃帶在小腿、膝蓋下和大腿綁緊一些時間，每天糾正一下。

3.糾正運動
O型腿
在家裡或辦公室裡，空閒時腳併攏，用力伸直腿，用手把膝蓋往內壓，盡量併攏，做兩到三分鐘，也可以一鬆一壓，然後慢慢放鬆。有空一天可以做幾次，會有效果。

X型腿
站著腳併攏膝蓋併攏，X型腿的人膝蓋會壓緊在一起，扶著膝蓋蹲下去再站直，做二三十下，再慢慢放鬆，一天可以做幾次。

站直，腳併攏膝蓋併攏，微蹲，扶著膝蓋慢慢向左、向前、向右、回位這樣旋轉，做十幾二十下，一天做幾次。

走路跑步姿勢糾正
這個特別重要，先天不足需要慢慢糾正，也要後天最好發揮。知恥近乎勇，朋友幫你拍了走路視頻，自己看到問題就去改正。

告訴大家一個歷史，我在中一的時候，和同學一起上體育課跑步，一個同學問我:為什麼你跑步是八字腳的?我看看確實是。

跑和跳是運動之本，我就刻意走貓步一字，慢慢糾正過來，不然我也不能在體育界，算是有些成績。以前拿過學界排球和手球的最佳運動員，拿過不少獎杯，也是香港手球代表隊成員等等。