減肥不減胸秘訣

一個朋友發來照片，是幾十個外國女士減肥前後照片，朋友好奇問我為什麼上圍有些比減肥前還大。我一看，都是外物僭建！以我看這種鍛煉是一種不對的方法，過激鍛煉至身材有缺陷，然後用一些人工方法修飾，也不見得漂亮。

減肥不減胸
這是很多女士的夢想，其實是可以的。我教過許多成功例子，或準確點來說是胸部尺寸減得最少，體態曲線更好。看起來更突出。

女士健美有幾個要點：

審美觀
不要全身隨時看到一塊塊肌肉，有點嚇人。女士脂肪比例可以高一點，約20-25%就可以，只是收緊時看到有肌肉線條。

溫和
一個一個階段去減，約兩星期為一個鍛煉階段，在階段中不要不斷加難度強度。確保身體身裁沒有不好的表現，鞏固了再做調整，再加強度。避免胸部脂肪過度流失。

飲食補充
同時間補充適當營養，帶點脂肪的蛋白質(瘦肉)、牛奶、膠原蛋白等等，有別於男士健身，用的是全脫脂食譜。

選擇鍛煉的肌肉

1.腰腹
最性感的是女士纖細的腹部，試問一大個肚腩，上圍再豐滿也不好看，男女也一樣。所以要控制攝入過量碳水化合物，但這也要是溫和的，以免影響上圍的脂肪過份流失。

注重的是體型，不是體重。

不用做過度的帶氧運動，例如跑步一兩個鐘。只需要快走(時速約5-6公里)15-20分鐘，馬上做我以前教過的腰腹運動。做到有【衰竭】感覺，就是腹部累到不行後再多【拼】幾下。可以休息一會，三到五分鐘左右，重複一次，再去快走十五分鐘，再做腹部運動，非常有效。

2.選擇性鍛煉胸肌
中部胸部肌肉避免用大重量做運動，不要做快速度運動，也不要拉扯得太厲害，避免太多脂肪流失，在很多運動，如排球等等都可以看到影響。

注意的是上胸肌鍛煉，增加承托力，更加挺拔。

建議除了腰腹肌肉、多練上胸肌外，針對胸部四方周圍肌肉，包括背肌、胸部下面和側面肌肉，讓上圍更挺拔。

胸部鍛煉動作都不要在過份拉長胸肌的位置開始，從身體較前較低位置開始發力收縮。

3.byebye肉、大腿、臀部
就按我以前說過的方法鍛煉就可以，這裏不再講了。

就是我說過的五字箴言中的「摳」，一點一滴的有計劃鍛煉，就有很好的線條。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

最近香港不少有名氣的人去世，前幾個月有鄺佐輝、盧大衛、羅明珠等等，剛剛又有趙世光。

相信很多人和我一樣會問：「佢地為甚麼死？」我不是八卦，是希望從他們過世的原因、生病歷史，琢磨出更多養生之道，和大家分享。之前看到鄺佐輝和盧大衛是死於腸癌，在博客和大家研究過腸癌的問題。

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船王之後人趙世光，享年七十幾歲，其實也不老，可能我自己也很快就到這年紀，必須積極養生。

我留意到報紙照片和描述，人是比較肥胖，報道有兩句：「做了心臟手術，突然腦中風……」這是真的一個巧合嗎？

問題發生很有可能是基於一個中醫養生原理，和頭痛醫頭的治療後果。

中醫理論是著重整體人體系統的流暢運行，我們可以看到三類例子：

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癌症
治療如果只著重切除，或者之後化療、放射性治療，傷了本身之「氣」，影響身體抵抗力，更難生存下去。

可參考我之前博客〈癌症不是病〉，大家都應該放重點在預防和調理，重點不是治病，而是怎樣不生病。

人生病了，真的是突然而來嗎，想想:有沒有熬夜？有沒有抽煙喝酒？有沒有吃不健康食物？有沒有過份肥胖？有沒有過度操心勞累？有沒有便秘難排毒……

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坐骨神經痛
大家可能都知道我是嚴重坐骨神經痛的過來人，通過推拿復位和自己不斷保養而恢復過來，現在玩各樣運動沒問題，甚至飛身魚躍救球也一點沒難度。

許多人選擇了動手術切椎間盤，打鋼釘定位，如果起因是肌肉勞損，拉力不平均，補好這裡，脊椎腰椎其他地方也會出問題。

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高血壓和心血管問題
原理也一樣，高血壓等不是身體突然血壓變高，大致是身體內部環境偏離正常，血液循環不足，身體各部有缺血供應現象，身體需要指令循環系統提高壓力運輸血液。

光用藥物降低血壓，和身體指令矛盾，形成不斷的角力，所以西藥很難控制血壓。

有些有高血壓的朋友分享吃降壓藥後的感覺，控制血壓相當難，需要試不同藥物（可能是舒張血管，可能是利尿減低血液容量等等），就是血壓控制了，但常常感覺自己不夠精神。

我有個大學同學，本來讀經濟從商，被檢查到有高血壓，醫生叫他服降壓藥，他不願意一輩子吃藥，就自己去學中醫，替自己開方，治好高血壓，還考了中醫執照。

本身循環系統有問題，包括全身血管堵塞、血稠、血管積聚脂肪，血管糖化（血液高糖份會使蛋白質起變化）等等，如果只局部處理心血管，如搭橋、通波仔等等，卻沒有改善循環系統大環境，就有可能會「做了心血管手術，突然腦中風……」。

所以養生就要注重整個身體系統，內外兼收。