大家都知道腦細胞白天要進行思考、理智、情感等活動，到了晚上就要整合和組織資料，確保翌日能正常活動。不過睡得好並非必然，相信大家都遇過有些親朋戚友，因為經常睡眠不足或者嚴重失眠而要四處求醫。
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有甚麼方法才令讓人安然入睡？德國弗萊堡大學專家做了一項研究，推薦了十種提高睡眠質量的方法。
1. 整份「香蕉酵母萵苣三明治」
香蕉含豐富鎂和鉀，有助放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，提高睡眠質量。這幾種食物亦含有對人體非常重要的色氨酸，有助產生更多舒緩大腦的激素。
2. 自言自語
睡眠委員會指思想不要太消極，要大聲說出積極想法，並且把這些想法寫下來，不要讓腦袋一碰到枕頭，就湧出各種負能量事情。自言自語不僅幫助你減少負能量，還能讓你睡個好覺。
3. 不要太夜做帶氧運動
雖然運動、睡眠和飲食對健康至關重要，但是太晚做運動卻會令你難以入睡。
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4. 做瑜伽
專家不建議睡前做太多有氧運動，但有研究表明，瑜伽能伸展和放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽將有助睡眠。
5. 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反複思考自己今天做了甚麼，是導致失眠的主要原因之一，睡眠專家建議大家把紙筆放在床頭櫃上，隨時記錄你的想法，以便翌日醒來就能處理煩惱，只有這樣你才能更快進入夢鄉。
6. 吃宵夜
一般人認為食宵夜不利健康，但專家指睡前一小時吃點心，不單有助全身恢復，還能保證第二天精力充沛。
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7. 多吃綠色蔬菜
營養專家指增加纖維攝入量，同時減少吸收飽和脂肪和糖分，有助提升睡眠質量，延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。
8. 作息有規律
專家建議睡前「斷電」數小時，不要利用手機或電腦上網，才能提高睡眠質量。
9. 睡午覺
午睡被稱為「分段式睡眠」，不單能提高下午工作質量，還能放鬆身體，提高夜晚的睡眠質量。
10. 不要喝酒
睡前喝酒會令你直接進入深度睡眠，從而錯失睡眠第一個階段－－「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球會循環運動6到7次，如果睡前喝了酒，眼球只會轉動一兩次。你可能認為多飲幾杯便會迷迷糊糊睡著，但專家指隨著酒精消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至醒來。
活得健康
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香港大學李嘉誠醫學院(港大醫學院)公共衛生學院研究團隊發現，中國傳統武術太極拳對慢性失眠具長期療效，可媲美現行首選非藥物療法——失眠認知行為治療。此研究支持以太極拳作為一種容易進行、貼近中國人文化且成本低廉的治療替代方案，主要針對中老年人的慢性失眠問題。研究結果已於《英國醫學雜誌》發表。
失眠是老年人常見的睡眠障礙，與心血管疾病、精神疾病及認知能力衰退等嚴重疾病風險息息相關。認知行為治療亦稱談話療法，透過心理干預方式，幫助患者識別和改變導致睡眠問題的思維模式和行為，是現時有效治療慢性失眠的標準方案，但費用高昂及專業治療師人手短缺，令此療法在社區層面難以普及。
太極拳。資料圖片
太極拳是中國傳統武術，也是由來已久的鍛鍊身心方法，屬於低衝擊性、中等強度的運動，深受長者喜愛，並常作為日常保健運動。儘管過往有研究指出太極拳對睡眠具有正面影響，但一直缺乏嚴謹科學證據將太極拳與標準臨床治療進行比較。
港大醫學院公共衛生學院運動學分部主任兼教授蕭明輝教授強調，這項研究有助提供科學依據證實太極拳可成為治療慢性失眠的有效替代療法，並彌補對太極拳應用於緩解失眠方面認識的不足。
港大醫學院的研究證實，太極拳可作為針對中老年人慢性失眠問題的治療替代方案。
2020年5月至2022年7月期間，港大醫學院研究人員在中國香港進行一項嚴謹試驗，招募200名50歲或以上的慢性失眠患者參與，隨機分配至太極拳組或認知行為治療組。太極拳組於為期三個月的訓練中，每周兩次由導師帶領練習一小時的24 式楊式太極拳訓練。研究團隊於計劃開始前、三個月後(干預後)及十五個月後(為期十二個月的後續跟進)三個關鍵時間點採用「失眠嚴重程度指數表(ISI)」評估失眠程度。研究人員設定評估標準，以檢視太極拳作為失眠替代療法的潛力。若試驗結果顯示太極拳與標準療法的ISI療效差距不超過4分，即代表兩者療效相若。
研究結果揭示了太極拳的短期與長期成效。起初，認知行為治療展現明顯優勢，三個月內將失眠指數降低11.19分，遠高於太極拳的6.67分，兩組差異達4.52分，突顯失眠認知行為治療的快速成效。然而隨時間推移，兩者成效有所變化。至第十五個月時，太極拳的改善幅度達9.51分，療效幾乎趕上認知行為治療的10.18分，兩者差距縮小至0.68分，顯示太極拳具長期療效。
蕭明輝教授指出失眠患者可以將太極拳融入生活以治療失眠，自主改善睡眠品質及促進身心健康。
蕭明輝教授指出:「認知行為療法能快速緩解失眠症狀，太極拳則能提供持續性的長期改善，患者無需擔心費用或難以預約治療師等問題。許多受慢性失眠困擾的中老年人往往需要長時間等候才能接受認知行為療法，且未必能長期負擔高昂治療費用。本研究證實，太極拳是一種實用可行的替代方案，改善睡眠同時促進整體身心健康。這不僅是失眠患者的福音，更意味著患者無需完全依賴臨床轉介才能接受治療，而是將失眠治療融入生活，從而掌握自身的健康。」
