枕2個枕頭恐加劇駝背 美物理治療師拍片示範簡易「護頸護脊操」助改善姿勢

美國物理治療師提醒睡覺應避免使用2個枕頭，以免加劇駝背，並拍片示範簡易「護頸護脊操」助改善姿勢。

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睡覺避免使用2個枕頭

綜合外媒報導，美國密蘇里州一名物理治療師史碧格（Sammy Spiegel）近日在TikTok發佈影片提醒大眾，睡覺時應避免使用兩個枕頭墊在頭下，「夜裡就寢時，要抗拒用2個枕頭墊腦袋的衝動」，這種做法可能會對脊椎健康不利，長期如此還可能加劇駝背等姿勢不良問題。

使用2個枕頭加劇駝背且對脊椎不利

史碧格解釋道，長時間坐在書桌前彎腰伏案，久而久之會導致姿勢不良，尤其是上背部會明顯彎曲，逐漸變得駝背。據統計，約4成美國成年人，尤其是年齡在55歲以上的人群面臨駝背問題。若在睡眠期間仍以2個枕頭支撐頭部，會使駝背問題惡化。

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避免使用過於貼合身體曲線的床墊

史碧格將使用2個枕頭墊頭造成姿勢不良的現象稱為「雙枕症候群」。此外，她也建議避免選用過於貼合身體曲線的床墊，因為這類床墊會根據人體姿勢的變化，使脊椎在不自覺間處於不正確的狀態，「請注意，切莫屈服於這類寢具，因為你會在突然間順應身體一天之中的變化，之後自認無法逆轉」。

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如何保持頸部與脊椎對齊

為了保持頸椎與脊椎自然對齊，史碧格建議選擇較為平坦的枕頭，或在頸部底下放置捲成筒狀的毛巾來支撐頸椎，讓頸部與脊椎能保持在一條直線上，避免歪斜或彎曲。大多數睡眠專家也建議，睡覺時最好只使用一個枕頭，除了能幫助頸椎與脊椎自然對齊外，還有助減少疼痛和不適感。

2人群需使用雙枕墊高

不過，對於患有睡眠呼吸中止症或胃食道逆流的患者來說，可能比較需要或傾向使用2個枕頭，原因是這有助於將頭部及上半身抬高，以此保持呼吸道通暢，或防止胃酸反流至食道。

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正確的枕頭擺放建議

此外，專家建議仰睡人士可在頸部頭部各墊1個枕頭，另一個則放置於膝蓋下方，以保持脊椎各段位置正確。對於側臥人士，則可將另一個枕頭放置於雙膝之間，以防睡姿變為蜷縮狀態。專家普遍不建議俯臥趴睡，因為這個姿勢會使本來自然微彎的脊椎被迫拉直，進而肌肉關節承受過度壓力。

物理治療師示範「護頸護脊操」

針對習慣使用雙枕墊頭的人士，史碧格提供了一組簡單的「護頸護脊操」來改善胸椎及頸背部的不良姿勢，增加脊椎的靈活性。首先，將下背部靠牆曲膝微蹲，然後將後腦勺緊貼牆面，但注意避免拱起背部。接著，以拱肩的動作前後活動肩膀，雙手掌向外，將脊椎壓向牆壁，保持腰部緊貼牆面。若做出這些動作後無產生痛感，可以彎曲手臂，慢慢將雙手沿牆壁向上移，直到雙手指尖於頭部上方交會，並確保手臂貼牆移動。若後頸部難以觸及牆面，可在頸部與牆面之間放置捲成筒狀的毛巾來支撐，這個簡易的運動有助於伸展脊椎及減少長期睡眠姿勢不良帶來的困擾。

台男切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改多食白菜，3年後覆診零復發腸道回復健康。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

飲食失衡埋禍根 50歲經理大腸生3粒癌前息肉

大腸息肉切除後並非代表風險「解除」，惟若不從根本改善飲食習慣，息肉隨時再度出現，甚至可能進一步演變成大腸癌。台灣腎臟科醫生洪永祥於節目《健康好生活》中分享一宗門診個案指，一名年約50多歲的銀行經理平日工作壓力甚大，加上飲食習慣欠佳，平時偏愛進食紅肉，甚少攝取蔬菜，本身也有血壓偏高、便秘及口臭等問題。直至一次健康檢查中，他發現大腸內長有3粒屬「癌前病變」的腺瘤型息肉。由於這類息肉屬大腸癌的癌前病變，如不及時處理，日後有機會惡化為癌症。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

術後憂復發 醫生建議戒紅肉多吃白菜

之後，該名經理接受手術切除息肉，但仍擔心日後復發，遂向洪醫生查詢是否可透過服用保健品預防。洪醫生則建議他從日常飲食入手，減少紅肉攝取，改為進食白肉，並於日常膳食中多吃「白菜家族」，包括大白菜、黑葉白菜及娃娃菜等。

持續調整飲食3年 覆診見息肉零復發

該名經理之後依照醫囑，持續採用上述飲食方式長達3年。至覆診接受大腸鏡檢查時，不但息肉沒有復發，負責檢查的大腸直腸科醫生更直言，大腸狀況「粉粉嫩嫩、非常漂亮，完全沒有長任何東西。」除此之外，他原本長期受困擾的高血壓、便秘及口臭問題，也隨著飲食調整而明顯改善。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

白菜獲稱「百菜之王」 具多重保健功效

至於看似平凡的大白菜，為何會有如此顯著的效果？洪永祥解釋，白菜在營養學界素有「百菜之王」之稱，也被美國癌症醫學會列為全球30種防癌食物之一。白菜含有多種對人體有益的營養成分，包括異硫氰酸鹽、維他命C及膳食纖維。洪醫生指出，白菜家族整體上具有多項益處，包括防癌抗癌、促進排毒、改善便秘、增強免疫力、保護心臟、養顏抗老、提升飽肚感，以及護齒強骨。

男子切除大腸3粒癌前息肉後戒紅肉改食白菜3年覆診零復發。資料圖片

高纖高營養助抗氧化 有利維持腸道健康

洪醫生又表示，白菜中的高維他命C及高水分，有助身體排出環境中的重金屬；而豐富膳食纖維則有助促進腸道蠕動，改善排便情況，對維持腸道健康尤其重要。同場的肝膽腸胃科醫生王威迪也補充指出，大白菜營養價值相當高，除含有豐富維他命C外，也富含槲皮素、硒、鋅等微量元素及植化素。這些營養成分有助提升身體抗氧化能力，減少體內與老化及癌症密切相關的有害自由基，對預防疾病有一定幫助。

醫生提醒防復發關鍵 在於改善日常飲食

此外，大白菜所含的大量膳食纖維，能有效促進腸胃蠕動，協助排出體內廢物，在改善便秘之餘，也有助降低大腸癌風險。醫生提醒，若曾發現大腸息肉，除了接受適當治療外，更應正視日常飲食習慣，從源頭著手，才可減低復發及惡化機會。