日專家提醒：舌頭出現4大狀況應引起重視，可能係健康警訊！
舌頭有助辨識身體健康情況
持有護士及中藥膳資格的「薬膳ナースけいこ」早前在日本生活資訊網站「サンキュ！」上指出，根據漢方醫學，由於舌頭與胃、食道等內臟直接相連。因此，舌頭狀況有助於人們辨識自己的身體健康情況。
示意圖。設計圖片
舌頭出現4情況應重視
值得注意地是，在檢查舌頭前的30分鐘內應避免進食深色的食物、飲料以及避免沖涼，以免影響檢查結果。另外，檢查時應保持舌頭放鬆，並在鏡子前伸出舌頭觀察。由於照明會影響舌頭的顏色，因此應盡可能保持每次檢查在相同的環境下進行，並用手機拍照以記錄變化。若舌頭出現以下4種情況，則需引起重視：
1. 舌頭兩側凹凸不平
若舌頭兩側呈波浪狀鋸齒形，表示體內水循環不良，這種情況多見於月經前、過度飲水以及腸胃虛弱時，建議可進食豆類、瓜類、海藻、銀魚及葡萄等食材幫助改善。
葡萄。設計圖片
2. 舌頭底部有兩條青筋突出
若舌底的兩條靜脈青筋明顯突出，則意味著血液循環不良。通常是由於睡眠不足、過度疲勞、寒冷或體內積熱所引起，可以透過進食三文魚、韭菜、洋蔥、西洋菜、生菜及西芹等食材改善。
洋蔥。設計圖片
3. 舌頭兩側發紅
若舌頭兩側比其他部位更紅，則可能是壓力過大所引起。身體有時在人們未察覺前就會發出警訊，壓力源包括過度壓抑、缺乏適當放鬆等，推薦進食柑橘類、香草、紅棗、蓮子及檸檬草等。
4. 舌苔厚
若舌頭中央的白色舌苔變厚，甚至遮掩了下方的粉紅色，則可能是胃腸內積聚了過多物質，尤其是積食時容易出現這種情況，推薦進食西蘭花、番薯、山芋、青蔥及蘋果等食材。
蘋果。設計圖片
不少市民因長時間緊盯手機螢幕致眼睛不適，營養師對此教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
過度用眼幾乎成「全民通病」
在都市節奏下，工作、社交、娛樂幾乎全靠手機與電腦支撐，「機不離手」早已成為現代人的日常。然而，長時間緊盯螢幕，最先「捱苦」的正是一雙眼睛，乾澀、疲勞、刺痛甚至視線模糊等幾乎已是「全民通病」，營養師珊珊在臉書專頁「愛健康營養師珊珊」指出，這些症狀若長期累積，可能對視力造成更深層的影響。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
三餐即幫助補充營養 不一定靠保健品
珊珊表示，葉黃素保健品向來是常見的護眼方式，但若不希望依靠營養補充品，其實可透過日常飲食攝取足夠養分，同樣能為眼睛建立穩固的保養基礎。她指出，「一天有三次機會替眼睛補充養分，只要下得了廚房或願意選對食物，就能讓眼睛維持最佳狀態」。
蔬菜方面
地瓜葉、菠菜、山茼蒿及羽衣甘藍等深綠色葉菜均是天然葉黃素來源，有助降低黃斑部退化風險，紅蘿蔔則富含維生素A，有助維持暗光下的視覺功能，是營養師最常推薦的「護眼基本款」。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
水果方面
水果是不容忽視的護眼來源，藍莓含豐富花青素，能協助緩解眼睛疲勞，是上班族與學生的常見選擇，木瓜富含維生素A，有助維持正常視力，芭樂則因維生素C含量極高，被視為強效抗氧化水果，有助降低與老化相關的白內障風險。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
Omega-3同樣重要
珊珊補充，Omega-3脂肪酸對眼睛健康同樣不可或缺。三文魚、鯖魚、香魚等脂肪含量較高的魚類，有助維持視網膜健康，並與預防乾眼症息息相關。若是不吃魚，也可透過亞麻仁油、堅果類攝取植物性Omega-3，或選擇藻油作為替代。
營養師教「3餐護眼法」補足營養助重拾清晰視力。資料圖片
用眼習慣同樣關鍵 每30分鐘應讓眼睛休息
珊珊提醒，飲食固然重要，但不少人長時間玩手機或使用電腦，卻忽略讓眼睛休息，建議每用眼30分鐘便應將視線移開，遠望窗外，或短暫起身飲水、伸展，讓眼睛獲得喘息，減輕負擔。
從三餐開始保養 重拾清晰視界
珊珊表示，現代人習慣過度使用眼睛，卻忽略最基本的保養原則。其實護眼並不困難，只需在日常飲食中增加富含葉黃素、維生素A、維生素C及Omega-3的食材，便能在不依賴保健品的情況下，建立重要的眼睛保護基礎。她最後提醒，若近期常覺得視線模糊或閱讀吃力，不妨從今日三餐開始，為自己準備更多護眼營養，讓眼睛重新找回清晰與舒適。
