拆解選購蚊怕水要點 哪些適合兒童及孕婦？哪些成分能長效防護？

每到夏季，蚊蟲如影隨形，叮咬的不只是皮膚，更可能帶來致命的病毒威脅——登革熱、基孔肯雅熱等疾病正悄然逼近。面對這場看不見的「蚊戰」，你準備好了嗎？廣東衛健委近日發文以科學角度拆解驅蚊液的選購要點，並附上成分比較與使用建議，幫助你為自己與家人建立一層「隱形防蚊罩」，安心度過炎炎夏日。

蚊蟲叮咬的不只是皮膚，更可能帶來致命的病毒威脅。資料圖片

認清合法產品標示
驅蚊液屬於「衛生用農藥」，消費者應選擇具備農藥登記證號（以「WP」開頭）及農藥生產許可證號的產品。這些標示通常印於外包裝，代表產品已通過官方安全審核。

認準有效成分與濃度
目前經權威認可的有效驅蚊成分包括：避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁（Picaridin/Icaridin）、驅蚊酯（IR3535）及柠檬桉葉油（OLE）。不同成分的防護時效與適用人群略有差異，選購時應根據活動時間與使用對象選擇適當濃度。

完整標籤不可少
合格產品應標示農藥名稱、有效成分及含量、使用方法、注意事項與生產企業資訊。若標榜「天然無毒」卻未具農藥登記證號，則屬違規產品，消費者需提高警覺。

選對驅蚊產品，就能有效降低風險。資料圖片

成分比較：誰最有效？誰最溫和？

根據專家建議，驅蚊成分的長效防護力排序如下：
派卡瑞丁 ＞ 避蚊胺 ＞ 驅蚊酯 ＞ 檸檬桉葉油

針對不同人群，選擇亦有所不同：

- 嬰幼兒（3歲以下） ：建議以物理防蚊為主，如蚊帳、長袖衣物。2月齡以下嬰兒禁用任何驅蚊液。
- 兒童 ：可選用10%以下派卡瑞丁或7%以下低濃度DEET，避免使用含酒精或柠檬桉葉油成分。
- 孕婦 ：以物理防蚊為首選，搭配低濃度DEET或派卡瑞丁，避免高濃度產品。
- 敏感肌膚者 ：宜選擇無酒精、無香精配方，避免含薄荷醇、樟腦等刺激性成分。

防蚊不只是生活小事，更是守護健康的第一道防線。資料圖片

防蚊滅蚊黃金組合

驅蚊液 + 物理防護 = 雙重保障
外出時穿著淺色長袖衣物，並將驅蚊液噴灑於衣物表面。避免黃昏至黎明蚊蟲活躍時段外出。

家庭滅蚊三招
- 清除積水：每週更換花盆水、蓋好水桶與排水口。
- 安裝紗窗：檢查縫隙，睡前關好門窗。
- 使用電蚊拍與蚊香液：臥室可用電蚊香液，客廳則以電蚊拍補捉漏網之蚊。

出現症狀，及時就醫
若出現發熱、關節疼痛、皮疹等症狀，應立即就醫。曾前往基孔肯雅熱流行地區或有明確蚊蟲叮咬史者，應主動告知醫生。

選對驅蚊產品，搭配物理防護與居家滅蚊措施，就能有效降低風險。資料圖片

研究揭飲咖啡黃金時段，上午10時飲用不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠，運動前1小時飲則助燃脂。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

飲咖啡黃金時段 上午10時前飲用最理想

咖啡是不少上班族提神醒腦的「靈魂飲品」，但何時喝最有效？有研究指出，上午10時至中午前是飲咖啡的最佳時段，不但能達致最理想的提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。中國註冊營養師曹展表示，咖啡因在人體內的代謝約需8小時，若能在上午適量攝取，既能提升專注力與運動表現，又可減低失眠風險。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

研究指出：10時飲咖啡最提神及安全

根據神經科學研究，人體於早上8至9時皮質醇（俗稱「天然清醒激素」）分泌達高峰，此時若飲用咖啡，咖啡因與皮質醇作用重疊，反而可能導致心悸或能量短暫飆升後急降。到了9:30至11:30皮質醇水平下降時飲用，可形成「激素節律協同效應」，專注力平均提升3成，代謝效率也顯著改善。

此外，咖啡因能阻斷疲勞信號物質「腺苷」與大腦受體結合，延緩困意產生。上午10時前腺苷濃度較低，此時飲用咖啡可更高效達致提神效果，且能於傍晚前完全代謝，不影響夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

運動前1小時飲用 可提升肌肉耐力與燃脂效率

曹展指出，運動前約1小時飲用一杯不加糖的黑咖啡，可令運動表現提升約15%至20%。咖啡因能激活神經系統，促進「兒茶酚胺」及「內啡肽」釋放，進而增加肌肉耐力、提升速度及減輕疼痛感。同時，咖啡因也有助提高血液中脂肪酸的利用率，促進脂肪分解，對想透過運動減脂的人士尤為有利。不過，營養師提醒，若加糖或奶精，則會削弱代謝效果，甚至造成額外熱量負擔。

避免空腹飲用 每日不宜超過兩杯

專家提醒，咖啡因會刺激胃酸分泌，空腹飲用易引發胃部不適或反酸，應配合早餐或餐後飲用。根據世界衛生組織建議，健康成年人每日咖啡因攝取量不宜超過400毫克（相當於兩杯中杯美式咖啡），孕婦或對咖啡因敏感人士則應減半，否則或出現焦慮、心悸、鈣質流失及睡眠障礙等情況。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

午睡前飲用助醒腦

研究也指出，若在午睡前飲用咖啡，再小睡約20分鐘，可利用咖啡因吸收延遲的特性，達到「雙重喚醒」效果。午睡後體內腺苷濃度下降，咖啡因此時正好發揮作用，可令警覺性提升兩倍，適合午後容易疲倦的上班族。不過，專家強調，最後一次飲用時間不宜遲於下午2時，以免干擾夜間睡眠。

上午10時飲咖啡可達致最理想提神效果，也可避免干擾夜間睡眠。資料圖片

適量飲用有效提神 切勿過度依賴

專家提醒，咖啡雖能暫時提升警覺，但過度依賴可能掩蓋長期疲勞與睡眠不足的問題，建議上班族除合理飲用咖啡外，應每工作90分鐘閉目休息5分鐘，並於日間多接觸自然光，以幫助身體自然調節作息節律。