中醫指出，秋天易脫髮毋須驚慌，反而應該把握良機調整飲食作息以養護頭皮穩髮量。
秋季易脫髮毋須驚慌，中醫指把握良機調養可助穩髮量。資料圖片
把握秋季調整飲食作息可養護頭髮
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踏入秋季，不少市民驚覺自己每日掉髮量大增，擔心「禿頭危機」臨近。中醫解釋，秋屬金應肺，肺主皮毛，氣血由表入裡，毛囊營養供應相對減少，加上「悲秋之情」易傷氣血，會令髮絲更易脫落，但無須過度擔心。另外，秋日正是養護頭髮的關鍵時期，若能在此時調整飲食、作息及護理習慣，反可為冬春積蓄髮根生機。
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飲食調養 涼潤補血助養髮
專家建議多吃滋陰潤肺食材，包括芝麻、核桃、銀耳、百合及蜂蜜，既能滋潤頭皮，也能改善乾燥帶來的斷髮。適量補充黑豆、魚類、蛋類等優質蛋白，則可強化毛囊根基。煮食時加少許醋，有助保存維生素及促進鐵、鈣等礦物質吸收。至於辛辣、油炸及燒烤食品則應減少，以免「助燥傷陰」。
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作息規律 減少熬夜穩定氣血
專家提醒，晚上11時前入睡最為適宜，有助肝血歸位、氣血充盈。洗頭時水溫不宜過高，並盡量減少頻繁燙染。每日以木梳梳頭約百下，可促進頭皮血液循環，對毛囊尤有裨益。
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穴位按摩 改善頭皮血流
建議每天按揉頭頂百會穴、後腦風池穴、小腿外側足三里及內踝上三陰交等穴位，有助調和氣血運行，改善頭皮營養供應，增強髮根穩定性。
情志舒暢 避免「悲秋傷肺」
秋季草木凋零，容易引發情緒低落。專家提醒，過度悲憂會耗傷氣血，影響毛髮健康，宜保持心境愉快，多進行戶外活動，感受秋高氣爽，以助穩定髮量。
專家強調，每日脫落少於100根屬正常現象，毋須過度焦慮。若持續兩個月以上掉髮嚴重，或伴隨頭皮紅腫、局部禿斑則須及早求醫，排除雄性禿或斑禿等病理因素。至於坊間流傳生薑生髮等說法，均未有科學定論，不宜盲信。
秋日養髮關鍵在於「內調氣血、外護頭皮、情志舒暢」。若能因時調養，循序漸進，則能減少秋季掉髮，甚至孕育濃密秀髮。
醫生指出，清晨心臟病風險高4成，建議市民養成4項晨起護心習慣，助穩血壓防心梗。
清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片
清晨心血管最脆弱 心梗風險高4成
清晨是人體心血管最脆弱的時段，心梗、中風及心源性猝死等急性事件發生率較其他時間明顯偏高。醫學研究指出，早上6時至中午期間，心臟病發作的機會可較平時高出4成。《生命時報》近日專訪多名心臟專科醫生，總結出4項簡單易行的「晨起護心」習慣，適合不同年齡層及心血管風險人士參考，協助市民降低心梗、中風等心血管疾病風險。
清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片
清晨心血管「早高峰」風險高 血壓與心率急升是主因
專家解釋，心臟病在清晨發作的機率最高，尤其是上午6時至中午期間，心臟病發作可能性較其他時段高出4成，心源性猝死也高出近3成。
造成「早高峰」的主要原因包括：
1. 血壓急升：起床後體內分泌腎上腺素，導致血管收縮及血壓上升。
2. 心率加快：睡眠後交感神經突然活躍，心跳加速，令心肌耗氧量大增。
3. 血小板活性增強：清晨血液相對黏稠，加上水分不足易導致血管斑塊破裂、形成血栓。
因此，清晨醒來後的30分鐘被視為心臟保養「黃金時間」。
4個晨起好習慣助保護心血管
1. 緩慢起床 避免頭暈與血壓波動
起床太急容易引發體位性低血壓，甚至導致心腦血管急性事件。心臟科專家建議在床上「賴床」數分鐘，循序漸進讓器官有時間適應，並建議在床上做3個小動作：
伸懶腰：放鬆關節及肌肉，促進血液循環。
抱膝動作：促進四肢血液回流，提高心腦供氧。
靠床頭坐起：避免頭暈、失衡。
清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片
2. 按時吃早餐 心血管死亡風險可減近一半
研究顯示，不吃早餐者的動脈粥樣硬化風險至少增加兩倍，心血管死亡率更高達87%，專家建議「四合一早餐」模式：
全穀類主食：燕麥、藜麥
優質蛋白質：水煮蛋
蔬果膳食纖維：蔬菜、水果
健康脂肪：牛油果、堅果
避免高糖、高脂及高度加工食品，以免血糖及血脂急速波動。
清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片
3. 養成定時排便 預防血壓飆升及心絞痛
便秘會增加腹壓，引起血壓波動，嚴重者甚至可誘發心絞痛或心梗，建議前一晚攝取足夠纖維、每日飲水1500至2000毫升以及早餐後順時針按摩腹部促進腸蠕動，長期便秘者需在醫生指導下用藥。
4. 適度晨練 早上8至10點最佳
《歐洲預防心臟病學雜誌》研究指出，在上午8至10時進行中等運動，可降低17%中風及16%冠心病風險，惟專家提醒，有冠心病、高血壓者勿做劇烈晨運，另外建議運動前應保暖並充分熱身，可選擇步行、慢跑、太極等有氧運動。
清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片
不同人群心血管檢查頻率有別 低風險者毋須過度篩查
專家建議按風險分類進行適當的健康檢查，以免過度篩查或延誤病情。
低風險人群：每6年檢查一次
中低風險人群：每3年一次
中高風險人群：每2年全面檢查一次
建議加做心臟超聲、頸動脈超聲、冠狀動脈鈣化積分等影像檢查，必要時啟動抗血小板治療預防心血管事件。
清晨心臟病風險高4成，4項晨起護心習慣可助穩血壓防心梗。資料圖片
良好作息與生活方式比檢查更重要
醫生強調，無論風險高低，最有效的護心方法仍是：
1. 規律作息
2. 健康飲食
3. 適度運動
4. 控制情緒
5. 戒煙限酒
良好的晨間生活習慣，更是「每日一次的心血管保養」，值得每個人重視。
