長期睡眠不足致健康受威脅 身體現10大警訊意味嚴重缺乏休息

專家指出，長期睡眠不足會令身體出現一連串「崩壞式」反應，若出現10大警訊則意味著身體嚴重缺乏休息。

身體出現10大警訊意味嚴重缺乏休息。資料圖片

身體出現10個表現代表嚴重睡眠不足

不少上班族及學生長期睡眠不足，自以為「補一覺」即可恢復精神，但醫學專家最新研究指出，持續睡眠時間短或睡眠品質欠佳會令身體出現一連串「崩壞式」反應。若出現以下10項跡象，意味身體已嚴重缺乏休息，健康正面臨警訊。

1. 情緒失控 易衝動暴躁

專家指，充足睡眠有助穩定情緒，而長期睡眠不足會削弱大腦的抑制功能，使人變得暴躁易怒、難以控制衝動，攻擊性行為也明顯增加。

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2. 記憶力下降 學習效率減半

睡眠對海馬體的蛋白質合成至關重要，若長期缺乏深度睡眠，海馬體會萎縮，導致記憶力下降，學習與情緒管理能力明顯受損。

3. 反應變慢 運動表現下滑

睡眠不足會令神經傳導減弱，運動時難以集中或掌握發力，姿勢錯誤及受傷風險倍增。

4. 眼睛疲勞 難以聚焦

因睡眠不足導致睫狀肌及眼肌長期緊繃，令眼睛難以靈活轉動，容易出現乾澀、模糊或酸痛等情況。

身體出現10大警訊意味嚴重缺乏休息。資料圖片

5. 食慾暴增 渴望高糖高脂

缺乏睡眠會刺激「飢餓素」分泌增加，同時抑制「瘦素」分泌，使人食慾旺盛，尤其偏好高糖高脂食物。

6. 體重上升 代謝功能受損

睡得少的人肥胖機率高出常人逾3成，身體為保持清醒會不斷尋找能量來源，長期下來導致脂肪堆積、新陳代謝下降。

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7. 判斷力下降 難以作出決策

專家指出，睡眠不足會影響大腦前額葉的運作，導致資訊處理、時間管理及問題解決能力下降。

8. 免疫力減弱易患病

長期缺眠會削弱免疫系統防禦，令人體更易感染呼吸道及腸胃疾病，如感冒、腸胃炎等。

9. 皮膚暗啞加速老化

研究顯示，缺乏睡眠會令皮膚表層水分流失加劇、膠原蛋白生成減慢，導致膚質粗糙、皺紋增多，外觀年齡增加3至5歲。

10. 白天嗜睡 身體被迫「強制休眠」

白天打盹是身體迫使大腦休息的自然反應，若頻繁出現代表夜間睡眠質量已嚴重不足。

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睡眠不足的「連鎖崩壞」 30天內全面受損

專家指出，只要連續30天睡眠不足，大腦認知能力、記憶力及免疫功能均會明顯下降。短短一周內，海馬體便可萎縮4成，反應速度與「酒駕」者相若；2周後膠原蛋白流失、脫髮加劇且體重平均上升1.5KG。

專家建議三步止損：調息、補眠、調時

1. 急救方案

熬夜翌日可於下午1時至3時間小睡30分鐘，並補充水分及清淡茶飲如菊花、枸杞茶以助緩解疲勞。

2. 睡眠優化

建議晚上11時前入睡，睡前避免使用電子產品，可配合「4-7-8呼吸法」或薰衣草精油放鬆神經。

3. 日常習慣

早晨空腹快走20分鐘促進代謝，傍晚後減少碳水攝取以穩定血糖。

台灣一名先天腎功能異常的男子連食4個月麵包配牛奶，竟致腎衰竭需終生洗腎保命，營養師教正確進食時機。  

男子連食4個月便利店的麵包配牛奶致腎衰竭需終生洗腎保命。資料圖片

麵包配牛奶看似方便 長期食用恐傷腎

不少打工仔及學生為求方便，習慣以便利店麵包加牛奶充當早餐或午餐，認為這類食物方便又健康。惟原來這個看似無害的組合，若長期食用，隨時可能對腎臟造成嚴重負擔。台灣一名20多歲男子便因持續4個月以此作主要飲食，最終導致腎功能急速惡化，需靠洗腎維持生命。

男子連食4個月便利店的麵包配牛奶致腎衰竭需終生洗腎保命。資料圖片

男子為溫書省時每日食麵包牛奶出事

台灣營養師許瓊月早前在健康節目《醫師好辣》中表示，曾接觸一名本身患有先天性腎功能異常的年輕男病人。該名男子年僅20多歲，雖然大學剛畢業，但因仍需準備各類考試，長時間埋首於補習與溫習之間。為了爭取更多時間溫書，男子每日的早餐及午餐幾乎依賴便利店食品解決。據悉，他並非選擇油炸食物或微波食品，而是食用最常見的麵包配牛奶，方便自己一邊進食一邊溫習。

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鬆軟麵包含高鈉高磷 與牛奶同食影響鈣吸收

營養師指出，麵包加牛奶表面看來清淡無害，但實際上不少鬆軟麵包均屬高鈉食物。為了令麵包口感更鬆軟、賣相更佳，製作過程中往往會加入磷酸鹽。對於本身腎功能已有問題的人而言，長期攝取高鈉、高磷食物，會進一步增加腎臟負擔。至於牛奶雖然屬高鈣飲品，但若同時與含磷酸鹽的麵包一併進食，當中的磷或會影響鈣質吸收，令營養效果大打折扣。

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持續4個月終致腎衰竭 營養師教正確食法

最終，該名男子在持續上述飲食習慣約4個月後，腎功能嚴重惡化，最終發展至腎衰竭，需要依靠洗腎維持生命。

營養師提醒，若希望更有效吸收牛奶中的鈣質，建議可在進食麵包約1小時後才飲用牛奶。若因生活節奏急促，不得不經常以便利店食品充當正餐，應留意食物配搭，可考慮選擇配有蔬菜的急凍飯盒，令整體營養較為均衡，也有助減輕身體負擔。