冬季泡腳勿亂來！醫生籲防5大錯誤習慣 以免養身變傷身

醫生揭5大錯誤泡腳習慣，警告冬天亂泡恐傷氣血及誘發頭暈感冒等。

醫生揭5大錯誤泡腳習慣，恐傷氣血及誘發頭暈感冒。資料圖片

冬季泡腳宜適度 錯誤方式反傷身

冬季天氣寒冷，不少市民習慣泡腳作為日常養生方式。醫學專家提醒，雖然泡腳能促進血液循環及助眠放鬆，但若方式不當，反而可能損害健康。專家對此總結出5大常見「錯誤泡腳習慣」，呼籲市民警惕，以免養生變傷身。

1. 貪圖「出大汗」恐耗氣傷陽

部分人泡腳時認為「出一身汗」才覺得有效，專家指出汗需消耗陽氣與津液，若長時間大量出汗，會導致氣血虧損、精神疲乏。中醫理論強調「冬主封藏」，應以保養陽氣為主，切勿讓汗出過多，建議以身體微暖或額頭微汗為宜，避免全身大汗淋灕。

醫生揭5大錯誤泡腳習慣，恐傷氣血及誘發頭暈感冒。資料圖片

2. 時間過長 血液分佈失衡可致頭暈

不少人喜歡一邊泡腳一邊看電視，往往在不知不覺中泡超半小時。專家提醒，時間過長會令血液過度集中於下肢，導致腦部供血不足，出現頭暈或乏力等不適，建議一般泡腳時間控制在15至20分鐘內，高血壓或心血管患者應再縮短至10分鐘為佳。

3. 水溫過高易燙傷 糖尿病患者風險更高

有人誤以為「水越熱越能驅寒」，但過高水溫會灼傷皮膚，特別是患有糖尿病或末梢神經病變者，可能因感覺遲鈍而導致燙傷，建議水溫以約38℃至40℃為宜，以手測「溫熱不燙」為標準，糖尿病患者則應控制在37℃以下。

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4. 飯後立即泡腳 或影響腸胃消化

泡腳會促進血液流向四肢，若於飯後立即進行，血液供應將由腸胃轉移至下肢，影響消化吸收，甚至引起腹脹或反酸，建議飯後至少間隔1小時再泡腳，讓腸胃有充足時間進行消化。

5. 泡後不擦乾 寒氣可從腳侵入

部分人泡完腳後自然晾乾，殊不知此舉易令寒氣趁虛而入。專家指出，泡腳後皮膚毛孔張開，若不及時擦乾，易受寒感冒或引發關節痛，建議泡腳後立即以毛巾擦乾，體弱者可塗潤膚膏並穿襪保暖。

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專家指泡腳非人人適合

專家提醒，下肢靜脈曲張、血栓、高熱期及嚴重心臟衰竭患者應避免泡腳，高血壓未穩定、女性經期量多或空腹者也需謹慎。若泡腳期間出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止。

醫生最後強調，泡腳屬於「慢養之法」，並非「越熱越久越有效」。只要掌握正確時間與溫度，才能真正達到活血、助眠與養生的效果。

台灣一名先天腎功能異常的男子連食4個月麵包配牛奶，竟致腎衰竭需終生洗腎保命，營養師教正確進食時機。  

男子連食4個月便利店的麵包配牛奶致腎衰竭需終生洗腎保命。資料圖片

麵包配牛奶看似方便 長期食用恐傷腎

不少打工仔及學生為求方便，習慣以便利店麵包加牛奶充當早餐或午餐，認為這類食物方便又健康。惟原來這個看似無害的組合，若長期食用，隨時可能對腎臟造成嚴重負擔。台灣一名20多歲男子便因持續4個月以此作主要飲食，最終導致腎功能急速惡化，需靠洗腎維持生命。

男子連食4個月便利店的麵包配牛奶致腎衰竭需終生洗腎保命。資料圖片

男子為溫書省時每日食麵包牛奶出事

台灣營養師許瓊月早前在健康節目《醫師好辣》中表示，曾接觸一名本身患有先天性腎功能異常的年輕男病人。該名男子年僅20多歲，雖然大學剛畢業，但因仍需準備各類考試，長時間埋首於補習與溫習之間。為了爭取更多時間溫書，男子每日的早餐及午餐幾乎依賴便利店食品解決。據悉，他並非選擇油炸食物或微波食品，而是食用最常見的麵包配牛奶，方便自己一邊進食一邊溫習。

男子連食4個月便利店的麵包配牛奶致腎衰竭需終生洗腎保命。資料圖片

鬆軟麵包含高鈉高磷 與牛奶同食影響鈣吸收

營養師指出，麵包加牛奶表面看來清淡無害，但實際上不少鬆軟麵包均屬高鈉食物。為了令麵包口感更鬆軟、賣相更佳，製作過程中往往會加入磷酸鹽。對於本身腎功能已有問題的人而言，長期攝取高鈉、高磷食物，會進一步增加腎臟負擔。至於牛奶雖然屬高鈣飲品，但若同時與含磷酸鹽的麵包一併進食，當中的磷或會影響鈣質吸收，令營養效果大打折扣。

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持續4個月終致腎衰竭 營養師教正確食法

最終，該名男子在持續上述飲食習慣約4個月後，腎功能嚴重惡化，最終發展至腎衰竭，需要依靠洗腎維持生命。

營養師提醒，若希望更有效吸收牛奶中的鈣質，建議可在進食麵包約1小時後才飲用牛奶。若因生活節奏急促，不得不經常以便利店食品充當正餐，應留意食物配搭，可考慮選擇配有蔬菜的急凍飯盒，令整體營養較為均衡，也有助減輕身體負擔。