盛傳有伴侶更健康？研究揭離婚及未婚長者患失智症風險更低

美國大型研究指出，其實結婚未必更健康，未婚及離婚長者失智風險較已婚者低40%。

研究揭未婚及離婚長者失智風險較已婚者低40%。資料圖片

研究指未婚與離婚長者失智風險更低

一直以來，社會普遍認為「有伴侶」等同更健康，婚姻不僅被視為情感寄託，也被認為有助延緩衰老及保護大腦。惟美國佛羅里達州立大學與法國蒙彼利埃大學合作進行的一項歷時18年的大型研究卻得出顛覆性結論指出：與已婚人士相比，離婚或從未結婚的長者罹患失智症的風險反而更低。

研究揭未婚及離婚長者失智風險較已婚者低40%。資料圖片

18年追蹤逾2.4萬人 大型研究揭未婚風險低4成

該項研究分析了美國國家阿茲海默症協調中心（NACC）資料庫中超過2.4萬名長者的數據，所有參與者在研究開始時均未出現失智症狀，並接受長達18年的臨床追蹤，累積超過12萬人年的觀察資料，屬同類研究中規模最大的之一。

研究結果顯示，在控制年齡、性別、健康狀況、遺傳風險及生活習慣等多項因素後，離婚人士罹患失智症的風險較已婚者低34%，從未結婚者的風險最低，降幅更達40%。至於喪偶人士，初步數據顯示風險似乎也較低，但在進一步統計分析後並無顯著差異。

研究揭未婚及離婚長者失智風險較已婚者低40%。資料圖片

不同失智類型有差異 阿茲海默症風險降幅最明顯

進一步分析也指出，離婚及未婚人士在阿茲海默症及路易氏體失智症（Lewy body dementia）方面的風險明顯較低，惟在血管性失智症及額顳葉型失智症方面，婚姻狀態則未見明確影響。此外，從未結婚的族群由輕度認知障礙（MCI）發展為失智症的機率也相對較低。

研究揭未婚及離婚長者失智風險較已婚者低40%。資料圖片

未婚者或更自主 社交與生活習慣成關鍵

有關發現對「婚姻有助促進健康與延年益壽」的傳統觀念提出挑戰，也顯示伴侶關係與認知退化之間的關聯，可能比外界想像中更為複雜。研究人員推測，未婚人士或在生活上擁有更大自主性，社交圈子也可能更廣泛，並較早建立積極的生活方式及健康習慣，這些因素或有助延緩認知功能衰退。

有專家指關鍵在生活方式而非婚姻

該研究已發表於國際學術期刊《Alzheimer’s & Dementia》，並引起學界廣泛討論。對於單身或離婚的長者而言，這項結果或提供一個嶄新視角：維持大腦健康的關鍵，或許並不在於婚姻狀態，而在於個人的生活方式與心理彈性。

不少人凌晨3時即準時醒來，專家指未必是失眠，而是與大腦生理節奏有關，教4招一覺瞓到天光。

凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片

凌晨3時常醒來或是睡眠週期作祟

不少人經常於凌晨3時「準時」醒來，因而懷疑自己出現失眠問題。惟專家指出，這種情況多與人體生理時鐘運作有關，未必屬於真正的失眠。研究顯示，人類睡眠由多個約90至110分鐘的週期組成，猶如跑步接力般循環進行。當週期轉入淺眠階段時，較容易出現短暫清醒，屬正常生理反應。一般而言，多數人只需稍作翻身便可再次入睡，甚至未必察覺自己曾經醒來。

凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片

生理時鐘轉換期 荷爾蒙上升易醒來

至於為何凌晨3時特別容易清醒，主要因該時段正處於生理時鐘的過渡期。此時身體剛結束修復能力較強的深層睡眠，逐步轉入淺眠階段。同時，體內壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）開始上升，為清晨甦醒作準備。在這種較為敏感的狀態下，外界聲音或腦中未完成的事情，均容易被放大，進而影響睡意。

凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片

半夜滑手機恐加劇睡眠障礙

專家提醒，半夜醒來時不宜使用手機。心理學家雷格穆瑞（Greg Murray）指出，夜深時分缺乏外界干擾，容易放大負面情緒，成為焦慮的溫床。若此時滑手機或思考工作，大腦或會誤判為清醒時段，形成錯誤的條件反射，長遠或導致生理時鐘紊亂，甚至引發睡眠問題。

調整作息關鍵 4招助一覺到天亮

若想改善睡眠質素，關鍵在於建立穩定作息及放鬆身心。與其強迫自己提早入睡，固定起床時間更有助調整生理時鐘；同時建議於睡前約1小時避免接觸電子產品。若半夜醒來，也應避免查看時間或使用手機，以免刺激神經，保持放鬆狀態，較有助重新入睡。

凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片

1. 固定起床時間，重整生理時鐘；

2. 睡前1小時遠離電子產品；

3. 半夜醒來勿看時間或滑手機；

4. 保持放鬆避免過度思考。