撰文：衞生署長者健康服務物理治療師馮仕為
香港人患高血壓的情況
根據衞生署《2020–2022年度人口健康調查報告書》，近6成65至84歲長者患有高血壓，而85歲或以上患者的比例更高達6成半。
如血壓維持在高水平，會增加中風、心臟衰竭、冠心病及腎衰竭等嚴重健康問題的風險。因此，及早預防、及早診斷、及早治療對防控高血壓都非常重要。
如何預防和控制高血壓
實行健康生活模式可有效減低患高血壓的風險，包括健康飲食（少鹽、少油、少糖和多蔬果）、不吸煙、避免飲酒、維持健康的體重，以及有足夠體能活動。運動可以改善血管的彈性、促進血液循環、紓緩壓力和控制體重，從而降低血壓。
有效預防高血壓的運動
定期進行帶氧運動，並輔以阻力訓練，能幫助控制高血壓：
- 帶氧運動：世界衞生組織建議，成人應每星期進行最少150至300 分鐘中等強度的帶氧體能活動（例如：急步行、游泳、太極等）。
- 阻力訓練：建議每週進行兩天或以上的阻力訓練，隔日進行，鍛煉主要肌肉群。每個動作以10至15次為一組，每次進行1至3組（例如：舉載有500毫升水的膠水樽、扶牆掌上壓、微蹲等）。
運動前的準備
長者若對自己健康狀況是否適合運動有疑問、已患有慢性疾病，或曾於運動時出現不適，建議在展開新體能活動計劃或增加體能活動強度前，應先諮詢醫護人員的意見。高血壓患者應定期量度血壓及覆診，在血壓和心率平穩的情況下，才可進行運動。
高血壓患者的特別注意事項
部分降血壓藥物可能影響身體對運動的反應，例如引起低血糖，或影響心跳、血壓反應和體温調節功能。高血壓患者應特別留意運動時的自身感覺和身體情況，如感到不適，應立即停止，並諮詢醫護人員。
運動後緩和的重要性
運動後進行足夠緩和運動十分重要。運動結束前，應該逐漸減慢節奏，讓身體逐步回復至平穩狀態；然後再進行伸展運動，以幫助放鬆肌肉，促進身體狀態恢復。
運動後不要立即洗澡，要待身體緩和後，再使用接近體温的温水洗澡。水溫過熱或過冷均有機會導致血壓急劇波動，增加心臟負荷。
總結
規律運動並配合其他健康生活模式建議，持之以恆，才能發揮最佳效果，有效預防和控制高血壓，並有助降低嚴重健康問題的風險。
衞生署
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