不少人凌晨3時即準時醒來，專家指未必是失眠，而是與大腦生理節奏有關，教4招一覺瞓到天光。
凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片
凌晨3時常醒來或是睡眠週期作祟
不少人經常於凌晨3時「準時」醒來，因而懷疑自己出現失眠問題。惟專家指出，這種情況多與人體生理時鐘運作有關，未必屬於真正的失眠。研究顯示，人類睡眠由多個約90至110分鐘的週期組成，猶如跑步接力般循環進行。當週期轉入淺眠階段時，較容易出現短暫清醒，屬正常生理反應。一般而言，多數人只需稍作翻身便可再次入睡，甚至未必察覺自己曾經醒來。
凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片
生理時鐘轉換期 荷爾蒙上升易醒來
至於為何凌晨3時特別容易清醒，主要因該時段正處於生理時鐘的過渡期。此時身體剛結束修復能力較強的深層睡眠，逐步轉入淺眠階段。同時，體內壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）開始上升，為清晨甦醒作準備。在這種較為敏感的狀態下，外界聲音或腦中未完成的事情，均容易被放大，進而影響睡意。
凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片
半夜滑手機恐加劇睡眠障礙
專家提醒，半夜醒來時不宜使用手機。心理學家雷格穆瑞（Greg Murray）指出，夜深時分缺乏外界干擾，容易放大負面情緒，成為焦慮的溫床。若此時滑手機或思考工作，大腦或會誤判為清醒時段，形成錯誤的條件反射，長遠或導致生理時鐘紊亂，甚至引發睡眠問題。
調整作息關鍵 4招助一覺到天亮
若想改善睡眠質素，關鍵在於建立穩定作息及放鬆身心。與其強迫自己提早入睡，固定起床時間更有助調整生理時鐘；同時建議於睡前約1小時避免接觸電子產品。若半夜醒來，也應避免查看時間或使用手機，以免刺激神經，保持放鬆狀態，較有助重新入睡。
凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片
1. 固定起床時間，重整生理時鐘；
2. 睡前1小時遠離電子產品；
3. 半夜醒來勿看時間或滑手機；
4. 保持放鬆避免過度思考。
醫生指出，夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議夏季應避開6種常見洗澡方式。
夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片
夏天沖涼勿貪快貪凍 錯誤習慣或傷心血管
出汗後立即沖涼、貪涼沖冷水、洗澡時間過長都是不少人夏天常見的習慣。惟醫生提醒，這些看似平常的洗澡方式，可能令血壓及心率出現波動，嚴重時甚至增加暈厥、心律不整或心源性猝死風險，尤其心腦血管疾病患者更應格外留意。夏季洗澡要真正洗得舒服又安全，水溫、時間和浴室通風都不容忽視。
醫生提醒夏季洗澡應避開6種常見錯誤
據《環球時報》報道，首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫生王佐岩指出，夏季洗澡應避免6種常見錯誤方式，以免對心臟及血管造成額外負擔。
夏天出汗即沖涼恐傷心血管，建議避開6種常見洗澡方式。資料圖片
一、大量出汗後不宜立即洗澡
人在大量出汗時，毛細血管正處於擴張狀態。若此時立即用冷水沖洗，血管會突然收縮，容易造成血壓波動，甚至可能誘發心腦血管意外。醫生提醒，飯後、酒後、運動後或空腹時，也不宜馬上洗澡。一般建議，洗澡應與進食時間相隔至少1小時，與運動相隔半小時至1小時以上；若身上仍有汗，最好待汗退後再洗。
大量出汗後不宜立即洗澡。資料圖片
二、水溫不宜過高或過低
洗澡水溫過高，會令血管擴張、血流加快，增加心臟負擔，可能引發心慌，甚至出現心律不整；水溫過低則會刺激血管收縮、令血壓上升，可能造成心肌供血不足。醫生建議，洗澡水溫應維持在35℃至40℃之間，以接近人體體溫為宜。
水溫不宜過高或過低。資料圖片
三、洗澡時間不宜過長
長時間洗澡會令皮膚血管持續擴張，大量血液流向體表，令腦部及心臟供血相對減少，容易出現頭暈、心慌等情況，嚴重時更可能昏厥。醫生建議，洗澡時間應控制在10至15分鐘內，若只是淋浴，約5分鐘已足夠；長者或心臟功能較弱人士，則應進一步縮短洗澡時間。
四、浴室不宜完全密閉
不少人洗澡時習慣緊閉門窗，令浴室變得悶熱、潮濕及缺氧，容易引起胸悶、心慌，也會增加心血管事件風險。洗澡期間應開啟抽氣扇，或保留一道門縫，避免長時間逗留在密閉及空氣不流通的空間內。
五、不宜長時間站著洗澡
長時間站著洗頭或洗澡，可能令下肢血管擴張，腦部供血相對減少，進而出現頭暈，甚至增加跌倒風險。醫生建議，可在浴室放置防滑浴凳，長者或體弱人士有需要時可坐著洗澡，以降低意外發生機會。
六、洗澡後不宜立即貪涼
洗澡後毛孔張開、血管擴張，若立即吹冷氣或沖冷水，溫差刺激會令血管急速收縮，導致血壓及心率劇烈波動，嚴重時可能誘發心絞痛，甚至猝死。醫生提醒，洗澡後應先擦乾身體，待體溫逐漸恢復穩定後，再適度降溫。
此外，天津醫科大學朱憲彝紀念醫院皮膚科副主任醫生徐敏表示，夏季即使沒有明顯出汗，仍建議每日洗澡一次。她解釋，人體即使處於靜止或涼爽環境下，也會持續進行「不顯性出汗」；汗液與皮脂、細菌混合後，仍可能產生異味，也可能刺激皮膚。
醫生提醒，若本身患有皮膚病，洗澡頻率及方式應按個人情況諮詢皮膚科醫生。至於一般人，夏季洗澡應以水溫適中、環境通風、時間不過長為原則，避免原本用來放鬆身心的洗澡，反而變成心臟與大腦的負擔。
